Điều chỉnh tư thế làm việc đúng cách, không bao giờ lo mắc thoát vị đĩa đệm

1. Phòng tránh thoát vị đĩa đệm bằng cách điều chỉnh lại thói quen làm việc

Có thể nhận thấy, bệnh thoát vị đĩa đệm chủ yếu xuất phát từ những nguyên nhân rất đơn giản, ví dụ như thói quen làm việc, đặc thù nghề nghiệp… Vì thế, một trong những biện pháp chính là điều chỉnh lại những thói quen khi làm việc. Cụ thể:

- Đối với người lao động tay chân

Những người thường xuyên phải lao động tay chân hoặc làm các công việc nặng nhọc như: bốc vác, xếp hàng, phụ hồ… là những đối tượng rất dễ mắc các bệnh về cột sống như: đau lưng, thoái hóa đốt sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm…

Do đó, nếu bạn thuộc nhóm những đối tượng này thì cần lưu ý rằng, cột sống chỉ có thể chịu đựng được một áp lực nhất định trong thời gian ngắn.

Vì thế, các bạn nên hạn chế khuân vác những vật quá nặng, nếu cảm thấy mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Không nên cố gắng quá sức để tránh xảy ra những biến chứng như lồi đĩa đệm, lệch đĩa đệm…

Ngoài ra, để phòng tránh thoát vị đĩa đệm, các bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các phương tiện chuyên dụng hay máy móc thay vì gồng mình khuân vác các vật nặng.

- Đối với nhân viên văn phòng, tài xế

Nhân viên văn phòng, tài xế… mắc bệnh thoát vị đĩa đệm là do đặc thù công việc phải thường xuyên phải ngồi lâu, ngồi nhiều trong nhiều giờ liền, ít vận động.

Bởi ngồi lâu, ngồi nhiều sẽ khiến đĩa đệm bị chèn ép và đè nén lâu ngày, không hấp thụ được chất dinh dưỡng, dần dần sẽ yếu đi, mất nước và lệch khỏi vị trí ban đầu.

Chính vì thế, để phòng tránh thoát vị đĩa đệm cho nhân viên văn phòng thì khi ngồi làm việc được khoảng 45 phút đến 1 tiếng, bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng hoặc đi lại để cột sống được thư giãn, tránh gây ra tình trạng co cứng cơ.

Ngoài ra, khi ngồi làm việc, bạn nên ngồi thẳng lưng, không bắt chéo chân, khom người ra trước hay gục mặt xuống bàn làm việc… như vậy cũng sẽ giúp phòng tránh thoát vị đĩa đệm.

2. Phòng tránh thoát vị đĩa đệm bằng cách thay đổi lối sống và cách ăn uống

Ngoài ra, các bạn cũng cần điều chỉnh lối sống và cách ăn uống sao cho khoa học và lành mạnh hơn. Chẳng hạn như:

- Thay đổi lối sống

Tập luyện thể dục thể thao: Bạn nên xây dựng cho mình một chế độ luyện tập thường xuyên, đều đặn và hợp lý. Việc này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn rất tốt cho đĩa đệm và hệ thống xương khớp.

Phòng tránh thoát vị đĩa đệm nên tập luyện các môn thể thao như: bơi lội, yoga, đi bộ… những người lớn tuổi thì có thể tập dưỡng sinh hay đánh thái cực quyền. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các bài tập có tác dụng củng cố cơ lưng, đốt sống cổ để xương khớp ở những vị trí này dẻo dai, chắc khỏe hơn.

Chú ý đến việc giữ ấm: Giữ ấm vùng cổ, vai và lưng khi thời tiết chuyển lạnh, nhất là đối với người lớn tuổi. Vì thời tiết quá lạnh có thể gây ra những cơn đau nhức khó chịu hay ảnh hưởng đến hệ xương khớp.

- Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học

Bổ sung nhiều canxi: Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên chế biến món ăn từ các loại thực phẩm giàu canxi như: ngũ cốc, đậu nành và những sản phẩm làm từ đậu nành, tôm, cua, cá… để ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm của xương và giúp sụn khớp chắc khỏe hơn.

- Ăn uống đủ chất tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Thực phẩm giàu vitamin A và E: Để phòng tránh thoát vị đĩa đệm bạn nên ăn thêm những loại thực phẩm giàu vitamin A và E như mộc nhĩ, nấm hương, cà rốt, súp lơ… vì chúng có thể giúp bao xơ, bao khớp và đầu xương thêm chắc khỏe.

Hạn chế ăn các món ăn giàu đạm và nhiều chất béo: Kiêng ăn những món giàu đạm và nhiều dầu mỡ như: thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào, thức ăn nhanh… Vì những món ăn này không chỉ không tốt cho cơ thể và hệ xương khớp mà còn có thể gây béo phì, khiến tình trạng thoát vị ngày càng nặng thêm.

Nói không với các chất kích thích: bạn nên hạn chế hút thuốc lá hay sử dụng bia rượu… Vì chúng có thể làm giảm tính đàn hồi của xương khớp, dễ gây gãy xương và thoát vị đĩa đệm.