Tham khảo một số phương pháp giảm đau lưng có thể tự thực hiện tại nhà

Tham khảo một số phương pháp giảm đau lưng có thể tự thực hiện tại nhà

Các phương pháp giảm đau lưng được sử dụng nhằm hạn chế cơn đau và hỗ trợ điều trị. Tuỳ thuộc vào nguyên nhân và tình trạng đau sẽ có các phương pháp giảm đau chuyên dụng. Mỗi phương pháp cũng sẽ có cách tiến hành khác nhau và hiệu quả nhất định. Cùng tìm hiểu các cách giảm đau lưng phổ biến thông qua bài viết này nhé! 

1. Chườm nóng hoặc chườm lạnh có tác dụng giảm đau lưng

Chườm nóng hoặc chườm lạnh là những cách thức giảm đau lưng phổ biến, được nhiều người sử dụng. Lý do là chúng đơn giản, có thể thực hiện tại nhà và có tác dụng làm dịu cơn đau. Tuy nhiên lựa chọn chườm nóng hay chườm lạnh phụ thuộc rất lớn vào thời gian và tình trạng đau. Do đó người bệnh cần lưu ý để lựa chọn phương pháp hiệu quả.

- Chườm nóng

Chườm nóng là việc sử dụng nguồn nhiệt từ 37 đến 50 độ C tác động lên vùng cần chườm. Phương pháp này sẽ giúp các cơ bắp tại vùng lưng được thư giãn, đồng thời kích thích quá trình lưu thông máu và giảm tình trạng co cứng các cơ.

Cách thực hiện rất đơn giản, người bệnh có thể sử dụng khăn nóng đắp trực tiếp lên vùng đau. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại đai chườm nóng hoặc túi chườm nóng bày bán trên thị trường.

- Chườm lạnh 

Chườm lạnh là phương pháp được áp dụng khi các cơn đau lưng xuất phát từ chấn thương. Khác với chườm nóng, chườm lạnh được khuyến cáo chỉ nên áp dụng trong 48 giờ sau chấn thương. Sau khoảng thời gian này người bệnh có thể chuyển qua phương pháp chườm nóng.

Chườm lạnh có công dụng trong việc giảm sưng tấy và tránh tình trạng viêm. Đồng thời giúp co mạch và giảm đau lưng nhanh chóng. Để thực hiện phương pháp này người bệnh cần chuẩn bị các loại đá viên hoặc khăn được ướp lạnh.

2. Xoa bóp nhẹ nhàng tại các vùng đau

Khi xảy ra tình trạng đau hoặc mỏi cơ, người bệnh có thể áp dụng các liệu pháp xoa bóp. Việc mát xa, xoa bóp lên vùng đau có thể hạn chế tình trạng căng cơ hoặc co cứng khớp. Đây là phương pháp giảm đau lưng rất hiệu quả. Ngoài ra chúng còn rất đơn giản nếu bạn nắm được các cách thức xoa bóp cơ bản. Các động tác xoa bóp cho người đau lưng có thể kể đến: đấm, bấm, xát, day, miết, xoa… 

3. Thực hiện liệu pháp châm cứu để giảm đau lưng

Châm cứu là phương pháp quen thuộc trong Đông y. Đồng thời đây cũng là một liệu pháp hiệu quả trong việc giảm đau lưng ở người bệnh. Châm cứu được hiểu là việc sử dụng kim châm chuyên dụng tác động vào các huyệt trên cơ thể. Các tác động này giúp cho kinh mạch được đả thông, mạch máu không còn tắc nghẽn. Từ đó mà các cơn đau lưng được hạn chế, các bộ phận trên cơ thể cũng linh hoạt hơn.

Tuy nhiên phương pháp này phụ thuộc rất lớn vào cơ địa và tình trạng bệnh của bệnh nhân. Do đó người bệnh nên tham khảo ý kiến các bác sĩ trước khi tiến hành liệu pháp châm cứu. 

Châm cứu có tác dụng tốt nhưng đòi hỏi sự kiên trì do thời gian điều trị kéo dài. Bệnh nhân nên đến các phòng khám, bệnh viện Đông y uy tín để đảm bảo chất lượng điều trị.

4. Thực hiện phương pháp nắn chỉnh khớp giúp giảm đau lưng

Nắn chỉnh khớp là phương pháp sử dụng lực bàn tay tác động đến cột sống của người bệnh. Sau tác động, các khớp xương sẽ trở về đúng vị trí của nó, cơn đau lưng cũng được đẩy lùi. Phương pháp này có thể gây ra tình trạng sưng và đau tại vùng được tác động. Tuy nhiên, đây chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể nên người bệnh không cần phải lo lắng.

Người bệnh muốn thực hiện phương pháp này nên đến các bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo chất lượng điều trị. Không nên tự ý nắn chỉnh khớp tại nhà vì có thể làm cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn.

5. Thực hiện các bài tập vận động giúp giảm đau lưng

Các bài tập vận động nhẹ nhàng là giải pháp luôn được khuyến khích cho người mắc bệnh đau lưng. Chúng giúp cột sống được thư giãn và linh hoạt hơn, từ đó, các cơn đau lưng cũng được đẩy lùi.

Người bệnh nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe, bơi lội… Yoga và các bài tập kẽo dãn cột sống cũng là một gợi ý không tồi cho người mắc bệnh đau lưng. Các bạn nên lưu ý tập luyện vừa sức và tránh tác động trực tiếp lên vùng lưng đau. Đồng thời, cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn được môn tập luyện phù hợp.

Người bệnh nên cân nhắc để lựa chọn được liệu pháp giảm đau lưng phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Đồng thời cần thăm khám bác sĩ ngay khi các cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng.