Nguyên tắc giúp phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng

Triệu chứng đau lưng rất thường xuyên xảy ra ở dân văn phòng, những người thường xuyên phải ngồi làm việc liên tục trước màn hình máy tính. Nguyên nhân chính gây nên triệu chứng đau lưng ở dân văn phòng là do việc phải ngồi quá lâu khiến cột sống phải chịu lực trong thời gian dài, các cơ liên tục bị co cứng liên tục gây đau.

Tình trạng đau lưng ở dân văn phòng khi không được quan tâm đúng mức có thể gây nên nhiều hậu quả nghiêm trọng. Đau lưng ở dân văn phòng có thể là triệu chứng báo hiệu cho một bệnh lí về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,... Và triệu chứng đau lưng cũng khiến cho người mắc trở nên lo âu, giảm hiệu quả công việc và giảm chất lượng cuộc sống.

Sau đây là một số những nguyên tắc mà dân văn phòng nên tránh để có thể phòng tránh đau lưng.

Nguyên tắc phòng tránh đau lưng ở dân văn phòng

1. Ngồi đúng tư thế khi làm việc

Mỗi ngày dài, nhân viên văn phòng đều giữ tư thế ngồi liên tục trước màn hình máy tính. Cũng chính ngồi nhiều, ngồi liên tục là nguyên nhân chính gây nên triệu chứng đau lưng ở dân văn phòng. Vì thế một tư thế ngồi đúng là điều quan trọng hàng đầu để có thể phòng tránh đau lưng xảy ra.

Đọc thêm:

Thoát vị đĩa đệm cột sống ở dân văn phòng hiểu đúng để điều trị và phòng ngừa

Đau lưng ở dân văn phòng: Nguyên nhân do đâu và nhận biết như thế nào?

Khi ngồi cần ngồi một cách thoải mái, để đùi song song với mặt đất, bàn chân không nên đi giày cao gót khi ngồi sẽ khiến các khớp bị mỏi. Đồng thời giữ lưng thẳng ngay ngắn, cánh tay và cẳng tay gập thành một góc gần 90 độ để tạo cảm giác thoải mái nhất khi làm việc.

Ngồi đúng tư thế không những làm giảm được gánh nặng của lực tác dụng lên cột sống, đặt cột sống ở trong trạng thái tốt nhất, thích hợp nhất cho làm việc. Nhờ đó, có thể phòng tránh đau lưng ở những người làm việc văn phòng.

2. Nên tăng cường vận động

Việc ngồi quá lâu chính là nguyên nhân gây nên triệu chứng đau lưng ở dân văn phòng. Do vậy, những người làm việc trong môi trường văn phòng nên đứng dậy đi lại sau mỗi 45 phút làm việc liên tục, làm một vài động tác như vươn vai, vặn mình nhẹ nhàng,... Điều này rất tốt cho việc phòng tránh đau lưng.

Đồng thời, mỗi ngày mỗi người làm việc văn phòng nên dày ra khoảng 15 đến 20 phút để luyện tập các bài tập thể dục để nâng cao sức khỏe của bản thân. Nâng cao sức khỏe bản thân có thể coi là biện pháp hàng đầu để phòng tránh đau lưng.

3. Chọn bàn ghế có độ cao phù hợp

Chiều cao bàn ghế làm việc có ảnh hưởng rất lớn đến tư thế ngồi, tư thế làm việc. Do vậy, chiều cao ghế và bàn làm việc không hợp lí, không phù hợp với chiều cao của bản thân sẽ khiến rất dễ gặp phải triệu chứng đau lưng.

Vì thế, những người làm việc văn phòng nên lựa chọn bàn và ghế làm việc có chiều cao phù hợp với nhau và với chiều cao bản thân để phòng tránh đau lưng.

Đồng thời, nên sắp xếp khoảng cách giữa bàn và ghế không quá xa, cũng không được quá gần mà nên ở một khoảng cách phù hợp. Điều này sẽ khiến những người làm việc văn phòng có khả năng phòng tránh đau lưng.

4. Từ bỏ một số thói quen xấu

Để phòng tránh đau lưng, những người làm việc văn phòng nên loại bỏ các thói quen xấu trong cuộc sống như ăn uống không cân đối, sử dụng thuốc lá, các loại chất kích thích. Bởi những thói quen này có thể tác động tiêu cực lên quá trình tạo xương, ức chế tâm lí gây ảnh hưởng đến sự cảm nhận triệu chứng đau lưng.

Thay vào đó, những người làm việc văn phòng nên lựa tập cho mình những thói quen tốt như ăn uống hợp lí, hạn chế sử dụng các chất kích thích, cai thuốc lá,... để phòng tránh đau lưng.

Trên đây là 4 nguyên tắc nhỏ mà những người làm việc văn phòng nên nhớ để phòng tránh đau lưng. Nếu bị đau lưng liên tục hãy đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị sớm.