Đau cột sống ở dân văn phòng là gì?

Đau cột sống ở dân văn phòng là bệnh lý thường gặp khi bạn ngồi nhiều và ít vận động. Một số dấu hiệu bệnh thường gặp là gây đau mỏi, khó chịu vùng lưng, cổ, vai gáy,...dẫn đến chất lượng cuộc sống và sức khoẻ bị suy giảm. Vậy đâu là nguyên nhân gây đau cột sống ở dân văn phòng? Làm thế nào để phòng ngừa và điều trị?

1. Một số nguyên nhân gây đau cột sống ở dân văn phòng thường gặp

Đau cột sống ở dân văn phòng thường xảy ra khi bạn lười vận động, ngồi sai tư thế hoặc các chuyển động cơ thể lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn bị đau cột sống khi làm việc văn phòng.

1.1. Ngồi sai tư thế

Đặc thù công việc của dân văn phòng là phải ngồi nhiều giờ liền trước máy tính. Điều này khiến cột sống phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau cột sống ở dân văn phòng.

Ngồi sai tư thế là tình trạng thường xảy ra khi bạn làm việc với máy tính. Điều này khiến tình trạng nhức mỏi, đau lưng thường xuyên xảy ra. Nó khiến cơ bắp và cột sống bị tổn thương từ đó làm suy giảm sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Ngồi đúng tư thế giúp bạn có thể duy trì trong thời gian dài mà không gây nhức mỏi hoặc ảnh hưởng xấu đến cột sống, xương khớp.

Đọc thêm:

+ Những tư thế ngồi làm việc đúng giúp hạn chế đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng

+ Gợi ý một số tư thế yoga văn phòng đơn giản, dễ thực hiện

1.2. Lặp đi lặp lại một động tác

Các hoạt động lặp đi lặp lại khiến cơ bắp bị căng quá mức. Đó cũng là nguyên nhân gây đau cột sống ở dân văn phòng. Điều này kết hợp với việc ngồi sai tư thế khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng theo thời gian gây đau lưng, mệt mỏi.

1.3. Lối sống ít vận động

Đặc thù công việc của dân văn phòng là ngồi nhiều, ít vận động. Các hoạt động thể chất hạn chế khiến cơ bắp không được thư giãn dẫn đến đau cột sống. Tình trạng này kéo dài khiến cơ bụng, cơ lưng kém linh hoạt, ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ.

1.4. Thiếu vitamin D và dinh dưỡng kém

Thiếu hụt Vitamin D do làm việc trong phòng kín cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức cột sống ở dân văn phòng. Ngoài ra chế độ dinh dưỡng thiếu hụt do ăn uống không lành mạnh cũng khiến xương khớp bị yếu đi gây đau lưng, nhức mỏi.

2. Cách phòng ngừa và khắc phục đau cột sống ở dân văn phòng

Đau cột sống ở dân văn phòng là kết quả của việc sinh hoạt không khoa học. Để khắc phục tình trạng này bạn cần thiết lập lại thói quen như: Ngồi đúng tư thế, tăng cường vận động, bổ sung vitamin D và chế độ ăn uống lành mạnh. 

Dưới đây là một số thói quen tốt giúp đẩy lùi và cải thiện tình trạng đau cột sống ở dân văn phòng:

2.1. Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế là điều bạn cần thực hiện nghiêm túc và duy trì mỗi ngày. Tuỳ theo vóc dáng cơ thể bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với tư thế tiêu chuẩn như:

Ngồi thẳng lưng, vừa vặn dựa vào thành ghế. Chân đặt thoải mái, góc nghiêng hông đùi từ 100 - 120 độ.

Khuỷu tay đặt gập góc từ 90 - 120 độ, cẳng tay và bàn tay tạo thành đường thẳng.

Màn hình máy tính đặt ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt. Khoảng cách giữa màn hình đến mắt khoảng 45 - 70cm. Độ nghiêng màn hình vừa phải để tránh tình trạng phản xạ ánh sáng gây chói mắt.

Gầm bàn làm việc cần trống để giữ chân ở tư thế thoải mái nhất.

Trong quá trình làm việc cần đặt tay thoải mái khi thao tác với bàn phím và chuột. Tránh tỳ đè tay quá mức gây áp lực cho xương khớp cổ tay.

2.2. Nên sử dụng bàn phím rời và chuột riêng

Nếu thường xuyên phải làm việc với máy tính bạn nên sử dụng bàn phím rời và chuột riêng. Điều này không chỉ giúp nâng cao hiệu suất công việc mà còn hỗ trợ bảo vệ cổ tay và tốt cho cột sống.

Khi dùng bàn phím bạn nên đặt phía ngoài cánh tay, sao cho thoải mái nhất. Trong quá trình gõ bạn nên tránh tỳ đè bàn tay lên mặt bàn hoặc bàn phím. Bên cạnh đó nên sử dụng phím tắt để tay linh hoạt hơn, giúp giảm nguy cơ mắc các hội chứng liên quan đến xương khớp.

2.3. Nghỉ ngơi và thư giãn giữa giờ làm việc

Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ liền là nguyên nhân dẫn đến đau cột sống ở dân văn phòng. Để cải thiện tình trạng này bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn vài phút sau mỗi 1 giờ làm việc. Kết hợp với việc thực hiện một số động tác đơn giản để kéo dãn cơ thể, giảm nhức mỏi và ngăn ngừa đau cột sống hiệu quả. 

Một số động tác đơn giản bạn có thể thực hiện như: Vươn tay duỗi thẳng lên cao, kéo căng cơ thể từ 10 - 15 giây. Sau đó đưa tay ra phía trước và ngả lưng thoải mái vào ghế dựa. Kéo căng cánh tay và cổ tay để xương khớp được thư giãn. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện massage vùng cơ thắt lưng để giảm đau nhức khi ngồi lâu.

2.4. Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định tình trạng sức khoẻ của bạn. Dân văn phòng ít vận động nhưng cũng cần chế độ dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo cơ thể luôn khoẻ mạnh. Bên cạnh đó bạn nên hạn chế đường, đồ ngọt, và bổ sung nhiều thực phẩm giàu Canxi và Magie để tăng cường sức khoẻ của xương khớp.

Một số thực phẩm cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn có thể lựa chọn bao gồm: Bông cải xanh, đậu, các loại hạt, hoa quả, ngũ cốc,...

Tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách cải thiện thì đau cột sống ở dân văn phòng không còn đáng lo ngại. Do đó, hãy xây dựng những thói quen tốt khi làm việc để hạn chế tối đa ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Đồng thời vận động nhiều hơn giúp tinh thần thoải mái, xương khớp khoẻ mạnh và làm việc hiệu quả.