Nguyên tắc quan trọng khi thực hành các bài tập chữa đau lưng

Người mắc bệnh đau lưng có khả năng kiểm soát bệnh tốt hơn thông qua các bài tập chữa đau lưng. Những nguyên tắc tập luyện hợp lý sau đây giúp bài tập phát huy tác dụng và tránh được chấn thương ảnh hưởng đến bệnh.

1. Sự cần thiết của các bài tập chữa đau lưng

Các bài tập chữa đau lưng là điều cần thiết đối với bệnh nhân. Vận động đúng cách giúp hạn chế quá trình lão hoá xương khớp và giảm thiểu các cơn đau nhức.

Các bài tập chữa đau lưng giúp các hệ cơ, xương, khớp được kéo dãn và thả lỏng tối đa. Đây còn là phương pháp giúp tăng lưu thông máu, hạn chế quá trình thoái hoá và chèn ép dây thần kinh. Bên cạnh đó, các bài tập này còn có tác dụng tiêu hao calo. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng thừa cân, béo phì do ít vận động. 

2. Nguyên tắc quan trọng khi thực hành các bài tập chữa đau lưng

Tuỳ theo mức độ đau của người bệnh mà các bài tập chữa đau lưng có đôi chút khác biệt. Khác biệt không chỉ nằm ở động tác tập, phương pháp tập mà còn ở cường độ tập luyện. Do đó người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn cho mình bài tập phù hợp. Những nguyên tắc luyện tập sau sẽ giúp bạn lên kế hoạch vận động đúng đắn nhất cho chính mình:

1. Khởi động thật kỹ càng: Hãy nhớ khởi động nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập chữa đau lưng. Dù mức độ tập là nặng hay nhẹ thì trước khi tập người bệnh vẫn nên khởi động. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và tránh các chấn thương không đáng có trong khi tập.

2. Tâm lý khi tập luyện: Người bệnh nên giữ tâm lý thoải mái, thư giãn tuyệt đối trước và trong khi tập luyện.

3. Thời gian tập luyện: Thời gian tập luyện lý tưởng là vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Người bệnh lưu ý không nên tập quá muộn để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4. Lựa chọn các bài tập chữa đau lưng phù hợp: Đối với người mới bắt đầu tập, chỉ nên lựa chọn các bài tập chữa đau lưng đơn giản. Khi cơ thể đã bắt đầu thích nghi, bạn có thể tăng cường độ tập để tăng hiệu quả.

5. Cường độ luyện tập: Cần điều chỉnh cường độ luyện tập cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ. Đối với người mắc chứng đau lưng, tập luyện quá sức có thể khiến cơn đau trầm trọng hơn. Do đó nên ngừng các bài tập khi thấy các cơn đau xuất hiện nhiều hơn.

6. Thực hiện đúng các động tác trong bài tập: Tập luyện đúng cách, đúng động tác được hướng dẫn. Việc tập luyện sai động tác có thể gây áp lực lên xương khớp và gây ra chấn thương.

7. Chú trọng điều chỉnh hơi thở khi tập luyện: Điều hoà hơi thở khi tập luyện. Hít vào và thở ra theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc các bác sĩ. Tránh thở gấp hoặc dồn dập vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.  

8. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng: Người bệnh cần kết hợp các bài tập chữa đau lưng với chế độ dinh dưỡng của người đau lưng. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi sức khoẻ sau tập luyện.

9. Bổ sung đủ nước và khoáng chất sau khi luyện tập: Khi luyện tập, cơ thể đổ mồ hôi sẽ xảy ra mất nước, muối và các chất điện giải. Do đó người bệnh cần chú ý bổ sung đủ nước ngay cả khi không cảm thấy khát. Người bệnh có thể dùng nước lọc hoặc các loại nước chuyên dụng cho tập luyện để bù đắp nước.

10. Thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện: Người bệnh không nên nghỉ ngơi hoặc đi tắm ngay sau khi hoàn thành các bài tập. Những việc này đều có tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Sau khi luyện tập, các bạn nên thư giãn các cơ bắp bằng cách xoa bóp, mát xa nhẹ nhàng.

Các bài tập chữa đau lưng sẽ mang đến tác động tích cực nếu tập luyện đúng cách. Hãy chăm chỉ vận động để có được một cơ thể dẻo dai và một khung xương chắc khoẻ nhé!

Bị đau lưng do ngồi sai tư thế

Phòng khám đa khoa Vietlife cung cấp dịch vụ thăm khám, chẩn đoán và điều trị toàn diện tất cả các chuyên khoa. Hệ thống phòng khám được trang bị công nghệ hiện đại, đội ngũ bác sỹ chuyên gia đến từ các bệnh viện đầu ngành. Áp dụng quy trình dịch vụ khách hàng đồng bộ nhất quán từ khâu tiếp đón đến chăm sóc trước và sau khi sử dụng dịch vụ trên toàn hệ thống. Đảm bảo kết quả chẩn đoán lâm sàng chính xác và đưa ra tư vấn hướng điều trị tốt nhất.

Bạn có thể đăng ký và đặt lịch khám tại: Phòng khám MRI Trần Bình Trọng – Số 14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, HN và phòng khám Vietlife Sư Vạn Hạnh – Số 583 Sư Vạn Hạnh, P.13, Q.10, TP.HCM. Hoặc liên hệ Hotline: 024.7307.8999 để được tư vấn.

Theo dõi và cập nhật những thông tin tư vấn về sức khỏe sớm nhất tại: http://vietlifeclinic.com/

Tổng hợp các bài tập chữa đau lưng dưới dễ thực hiện