Gù lưng: Nguyên nhân và biện pháp giúp dân văn phòng tránh khắc phục bệnh

Bản chất việc đau mỏi cổ và vai gáy chính là một trong những triệu chứng của tư thế gù lưng nhẹ nhất. Bệnh gù lưng là bệnh phổ biến đối với dân văn phòng và gây ra nhiều hậu quả đáng lo ngại nếu không quyết định thay đổi và giải quyết sớm tình trạng này.

Có nhiều biện pháp hỗ trợ trong việc chống gù lưng ở dân văn phòng như: sử dụng đai chống gù hoặc lựa chọn cách ngồi thẳng lưng được nhiều dân văn phòng áp dụng. Tuy nhiên, các biện pháp này lại không đem lại hiệu quả như mong muốn và nguyên nhân khiến tình trạng này xảy ra nằm ở đâu.

Một vài thắc mắc sẽ được giải đáp từ HLV Trần Minh Hoàng, nhà vô địch hạng cân 90kg trong cuộc thi Powerlifting HPI 2020 dưới góc nhìn khoa học và những lời khuyên hữu ích để giải quyết nhanh gọn, triệt để tình trạng gù lưng mà không tốn nhiều thời gian hay tiền của.

1. Nguyên nhân gây bệnh gù lưng

Tình trạng gù lưng có tên khoa học là Upper Cross Syndrome hay còn được viết tắt là UCS. Bệnh này xuất hiện khi nhóm cơ ngực, cơ cầu vai bị co rút gây ra trạng thái căng trong một thời gian dài. Ngoài ra, việc kết hợp với các nhóm cơ lưng bị yếu sẽ khiến cơ thể có xu hướng đổ về phía trước.

Nguyên nhân của bệnh gù lưng được HLV Trần Minh Hoàng giải thích rằng việc ngồi làm việc quá dài, sử dụng máy tính hay lái xe lâu đều đòi hỏi phải đưa cánh tay lên khiến cơ ngực bị co lại trong thời gian dài.

Đây là nguyên nhân khiến những người ngồi việc nhiều, lái xe lâu cần phải đưa cánh tay lên trên khiến cơ ngực co lại trong thời gian dài. Ngoài ra, thói quen cúi mặt khi sử dụng điện thoại, đọc sách và ít vận động cũng khiến bạn gặp phải các vấn đề về lưng.

Chưa kể đến nhóm cơ bắp ở lưng là bộ phận được ít sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Khi tựa vào ghế, nằm ngửa trên giường khiến cơ lưng chậm phát triển hơn so với mặt trước. Nếu thói quen này kéo dàu sẽ khiến mất cân bằng mặt trước và sau, điều này khiến cơ thể có xu hướng co về phía giữa và điều này gây ra bệnh gù lưng ở dân văn phòng.

Đau mỏi cổ, vai gáy là những hiện tượng mà mọi người gặp phải do bị gù lưng. Triệu chứng này xuất hiện khi tình trạng gù đã tương đối nặng, nhìn thấy rõ và gây những ảnh hưởng tới công việc hay sinh hoạt hàng ngày.

Dân văn phòng còn dễ gặp phải một số triệu chứng khác như: tê tay, đau lưng, nhanh mỏi nếu phải làm các công việc cần vận động, nhiều người xuất hiện tình trạng đau đầu.

HLV Hoàng cho biết UCS còn gây những ảnh hưởng đến cơ thể khi tập luyện, mất cân bằng cơ trước, sau khiến sự linh hoạt của cơ thể bị giảm mạnh, điều này khiến hiệu quả của việc tập luyện giảm. Gù lưng còn khiến người tập dễ bị chấn thương hơn, nguy hiểm hơn đặc biệt là các dạng chấn thương tích lũy gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

2. Thay đổi thói quen giúp phòng tránh bệnh gù lưng

Để giúp bệnh gù lưng không gây ảnh hưởng đến dân văn phòng nhiều. Huấn luyện viên Trần Minh Hoàng cho biết mọi người cần giải quyết triệt để vấn đề bằng cách thay đổi thói quen khi làm việc. Đặc biệt hình thành thói quen giúp giảm và tránh được tình trạng gù lưng xảy ra.

- Khi làm việc cần cố gắng giữ thẳng lưng. Bạn có thể lựa chọn tựa lưng để hỗ trợ lưng thẳng.

- Tránh ngồi làm việc một chỗ quá lâu. Nên đứng lên, ngồi xuống hoặc đi lại 1 vòng sau khoảng 30 đến 40 phút ngồi làm việc liên tục.

- Khi sử dụng điện thoại cần cầm điện thoại lên, đưa điện thoại ngang tầm mắt, tránh cúi xuống nhìn điện thoại.

- Ngoài ra, cần tạo thói quen giải tỏa các nhóm cơ ngực, cơ cầu vai bằng cách làm các bài tập giãn đơn giản như: Nghiêng đầu lần lượt sang 2 bên, dùng tay đặt vào thái dương, kéo và giữ từ 3 đến 5 giây hay đặt tay lên góc tường, xoay thân người sang phía ngược lại và tiếp tục giữ trong 3 đến 5 giây.

Lưu ý đối với người bị gù lưng nên thu xếp thời gian để đến các phòng tập, chú ý đến việc tăng cảm nhận và sức khỏe cho nhóm cơ lưng. Cần tập trung tăng độ linh hoạt cho phần giữa lưng bằng các bài tập như open book, cat and cow,...

Các vấn đề về lưng tồn tại trên cơ thể một khoảng thời gian dài mới phát hiện. Vì vậy để khắc phục tình trạng này cần nhiều thời gian, người luyện tập cần kiên trì và nghiêm túc nếu muốn bảo vệ bản thân khỏi tình trạng gù lưng.