Tại sao dân văn phòng bị đau lưng? Khắc phục bằng cách nào?

Thực tế cho thấy rằng tình trạng ngồi làm việc trong thời gian dài khiến cho dân văn phòng gặp phải rất nhiều vấn đề về sức khỏe cũng như các vấn đề về xương khớp. Đặc biệt, dân văn phòng bị đau lưng là điều không thể tránh khỏi.

Khi tình trạng đau lưng, mỏi mệt và căng thẳng kéo dài diễn ra ở dân văn phòng còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cơ bắp, tới khớp xương hoặc dây chằng và gân cũng như dây thần kinh.

Để biết được cách giảm đau lưng hiệu quả cần kiểm tra nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng ở dân văn phòng.

1. Điểm danh nguyên nhân khiến dân văn phòng bị đau lưng

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra tình trạng đau lưng ở người làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên có thể kể đến một số nguyên nhân chính gồm:

1.1. Ngồi làm việc không đúng tư thế

Rất nhiều nhân viên văn phòng ngồi làm việc với thời gian dài có thể kéo dài từ 8 đến 12 tiếng mỗi ngày gồm cả thời gian ngồi ăn trưa, nghỉ ngơi.

Một trong những sai lầm khiến dân văn phòng bị đau mỏi lưng chính là việc ngồi làm việc trong thời gian dài không đúng tư thế.

Các tư thế ngồi làm việc sai dân văn phòng thường gặp phải phổ biến nhất là tư thế ngồi thõng vai, đây là nguyên nhân khiến cho nhân viên văn phòng dễ bị còng lưng và còn gây ra tình trạng mệt mỏi. Hơn nữa, ngồi thòng vai kéo dài còn có thể làm tổn thương cơ bắp.

Đọc thêm:

- Những tư thế ngồi làm việc đúng giúp hạn chế đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng

- Hướng dẫn tư thế ngồi đúng giúp phòng tránh thoái hóa cột sống

1.2. Căng cơ lặp lại kéo dài

Vì thời gian ngồi làm việc kéo dài quá lâu, hơn nữa còn lặp lại các chuyển động nhất định đặc biệt việc ngồi sai tư thế còn khiến dân văn phòng gặp phải một số vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe gồm:

- Cơ bắp có thể gặp chấn thương.

- Tình trạng căng cơ còn có thể dẫn đến mệt mỏi.

- Đây là lý do khiến tình trạng bệnh đau lưng ở dân văn phòng trở nên nghiêm trọng hơn.

1.3. Không thường xuyên vận động

Làm việc tại văn phòng cả ngày khiến dân văn phòng ít vận động là điều không thể tránh khỏi. Đây là một lối sống xảy ra đối với những người làm việc tại văn phòng.

Ít vận động còn là một nguyên nhân làm tăng nguy cơ bị đau lưng cho nhân viên văn phòng. Tình trạng này xảy ra do khi không thường xuyên tập thể dục có thể khiến cơ bắp thiếu linh hoạt, điều này còn làm hạn chế về khả năng chuyển động của lưng với các động tác như uốn cong, xoay... Khi cơ lưng bị yếu cũng là tác nhân làm tăng gánh nặng trên cột sống, lúc này cơ bụng yếu lại là nguyên nhân làm tăng cơ ở lưng.

2. Khắc phục tình trạng đau lưng ở dân văn phòng bằng cách nào?

Để giảm thiểu tối đa tình trạng đau lưng ở dân văn phòng, cần chú ý đến một số tư thế như sau:

2.1. Ngồi làm việc đúng tư thế

Muốn dân văn phòng không bị đau lưng, trước tiên dân văn phòng cần học được cách ngồi làm việc đúng tư thế.

Hơn nữa, còn tùy theo vóc dáng của mỗi người khác nhau mà có thể điều chỉnh một số các dụng cụ làm việc gồm: Chiều cao của ghế, tư thế ngồi chuẩn cho phù hợp không chỉ giúp giảm được tình trạng đau lưng mà còn giúp giảm đáng kể các vấn đề khác có liên quan đến mắt cũng như cột sống của nhân viên văn phòng.

Đối với tư thế tay của nhân viên văn phòng cần chú ý. Hãy luôn giữ khuỷu tay của mình khi đánh máy hoặc làm các tao tác khác trên bàn phím hay máy tính cần giữ vuông góc. Đặc biệt, tránh tình trạng tì, đè vào các bàn phím hoặc chuột hay sử dụng quá nhiều lực khi gõ lên bàn phím hoặc khi nhấn chuột.

2.2. Nên sử dụng bàn phím ngoài cho máy tính xách tay

Việc làm việc trên máy tính đối với nhân viên văn phòng là việc làm phổ biến, không xa lạ. Một số vấn đề người làm việc văn phòng có thể gặp phải khi làm việc với máy tính đó là: chóng mặt, hoa mắt, có thể bị đau lưng,...

Do đó, để giảm thiểu tình trạng này thì việc sử dụng bàn phím ngoài khi dùng máy tính xách tay còn giúp giảm thiểu đáng kể tình trạng đau mỏi mắt cũng như đau lưng ở nhân viên văn phòng. Điều này xảy ra vì việc duy trì vị trí cổ tay còn giúp cho bạn tránh được các cơn đau lưng cũng như giúp cho tay thoải mái hơn.

Ngoài việc giữ thẳng cổ tay khi gõ bàn phím trong quá trình làm việc, dân văn phòng cần chú ý một số vấn đề khác gồm:

- Chú ý việc điều chỉnh ghế ngồi, đây là cách giúp cánh tay dựa hoàn toàn trên tay vịn.

- Cần điều chỉnh khoảng cách mà cơ thể thấy thoải mái nhất, cần di chuyển màn hình tới gần mắt hơn và nên cho cỡ chữ to hơn.

2.3. Để mắt được nghỉ ngơi

Rõ ràng việc để mắt nghỉ ngơi giúp nhân viên văn phòng bảo vệ mắt, hơn nữa thói quen này cũng giúp cho lưng được nghỉ ngơi.

Việc ngồi 1 chỗ và nhìn vào màn hình trong thời gian quá lâu không chỉ khiến mắt bị mờ, giảm thị lực mà còn khiến lưng đau nhức, tê mỏi.

Mỗi khoảng thời gian từ 30 phút đến 45 phút, nên chủ động thực hành một vài bài tập đơn giản cho mắt và sử dụng tay thoa nhãn cầu khoảng 10 giây. Khoảng thời gian đó bạn có thể để lưng được thả lỏng.

2.4. Thực hiện các bài tập giảm đau lưng đơn giản

Có thể thấy tình trạng đau lưng ở nhân viên văn phòng xảy ra là không thể tránh khỏi, để khắc phục tình trạng này, nhân viên văn phòng có thể thực hiện một số bài tập đơn giản giúp giảm tình trạng đau lưng như:

- Bài tập Bow pose (tư thế cái cung).

- Thực hiện bài tập Cat pose (tư thế con mèo).

- Động tác vặn người giúp giảm đau lưng.

- Tư thế rắn hổ mang.

- Bài tập Seated Forward Bend (tư thế ngồi gập mình).

Đọc thêm một số bài tập chi tiết giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng qua bài viết tại Đây!

2.5. Chế độ ăn uống phù hợp

Nâng cao sức khỏe cơ thể và tinh thần cũng như giảm đau lưng hiệu quả thì dân văn phòng không thể bỏ qua chế độ ăn uống phù hợp.

Nhân viên văn phòng nên ăn một số loại thực phẩm như:

- Các loại rau xanh gồm bông cải xanh, tảo bẹ, đậu và ngũ cốc.

- Ăn nhiều trái cây.

- Uống đủ nước.

Chú ý, nhân viên văn phòng nên ăn các loại thức ăn có chỉ số đường huyết thấp vì các thức ăn có chỉ số đường huyết cao còn khiến đường huyết của dân văn phòng không được ổn định, điều này còn có thể gây ra tình trạng cáu kỉnh, mệt mỏi.

2.7. Sử dụng phần mềm nhắc nhở nghỉ giải lao

Vì không thể tập thể dục khi làm việc hoặc giải lao không đủ, do đó có thể sử dụng một số phần mềm thiết lập giải lao để giải lao đúng lúc.

Phần mềm có tác dụng khoảng 30 đến 45 hoặc 60 phút có thể thông báo cho bạn biết bạn cần nghỉ ngơi mắt, đi lại hay uống nước. Lúc này, thực hiện một số thao tác thể dục đơn giản cũng có thể giúp bạn giảm thiểu đáng kể tình trạng đau mỏi lưng.

Mỗi ngày chỉ cần khoảng 10 phút thực hiện các bài tập chữa đau lưng hiệu quả cũng có thể giúp dân văn phòng bị đau lưng giảm thiểu đáng kể tình trạng này cũng như cải thiện sức khoẻ.