Cải thiện đau lưng mãn tính tốt hơn nhờ luyện tập dưới nước

1. Tập luyện dưới nước giúp giảm đau lưng mãn tính hiệu quả hơn

Với những người đang phải sống chung với bệnh đau lưng mãn tính, các bài tập dưới nước có thể trở thành sự trợ giúp mà họ đang tìm kiếm. Đây là kết luận của một một Thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên mới được công bố gần đây trên JAMA Network Open. 

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi 113 người tham gia nghiên cứu. Họ nhận ra, những bài tập trị liệu dưới nước có thể làm giảm mức độ đau, cải thiện khả năng hoạt động, chất lượng cuộc sống, chất lượng giấc ngủ và tinh thần của người bệnh chỉ trong vòng 3 tháng. 

Trong khi đó, sẽ cần đến 12 tháng để các biện pháp vật lý trị liệu (chiếu tia hồng ngoạ, điện xung trị liệu) với tần xuất 2 lần/tuần có thể phát huy được hiệu quả rõ rệt. Điều này cho thấy, những bài tập trị liệu dưới nước có hiệu quả tốt hơn các biện pháp vật lý trị liệu khi được áp dụng trên những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính. 

Đọc thêm:

 - Ưu điểm và lưu ý khi tập yoga chữa đau lưng 

- Những sai lầm hay mắc phải khi chữa đau lưng

2. Nhiều chuyên gia ủng hộ cho kết quả nghiên cứu trên

Theo Tiến sĩ Christopher Bise đến từ Trường Đại học Pittsburgh, các tác giả của nghiên cứu này đã so sánh giữa sự can thiệp chủ động (luyện tập dưới nước) với các biện pháp can thiệp thụ động (chiếu tia hồng ngoại, điện xung qua da). Vì vậy ông không ngạc nhiên trước kết quả mà nghiên cứu đã thu được. 

Ông giải thích, những tài liệu về vật lý trị liệu đã chỉ ra nhiều lợi ích khác nhau của can thiệp chủ động so với can thiệp thụ động. Đồng thời nhấn mạnh sự cần thiết chuyển đổi từ các biện pháp can thiệp thụ động đó sang các biện pháp can thiệp chủ động càng nhanh càng tốt. 

Trong trường hợp của nghiên cứu này, sự gia tăng sức nổi và sức cản của nước có thể là mấu chốt của kết quả thu được. Nó bổ sung thêm một con đường khác giúp tái phân bố lực tác động đến những khu vực bị đau. 

Vì vậy Tiến sĩ Christopher Bise cho rằng nên chuyển sang trị liệu dưới nước càng sớm càng tốt. Cùng với đó, các bệnh nhân cũng cần chuyển đối từ các biện pháp vật lý trị liệu sang các bài tập can thiệp trên mặt đất. Điều này giúp bệnh nhân trải nghiệm sự tác động lực tác động tương tự như trong cuộc sống hằng ngày. 

Chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình - Bác sĩ Daniel F. O'Neill cũng là một người có quan điểm ủng hộ việc luyện tập dưới nước trong nhiều năm qua. Theo ông, sự chuyển đổi hình thức luyện tập là cần thiết bởi chúng ta sống trên mặt đất. Tuy nhiên, nước mới là môi trường thích hợp để bắt đầu sự chuyển đổi này. 

Ông đã khá ngạc nhiên khi mà các tác giả chú ý đến chủ đề nghiên cứu này. Bởi trong những điều đã được biết, có rất ít các nghiên cứu đề cập đến việc so sánh hiệu quả giữa một chương trình dưới nước và một chương trình trên cạn trong làm giảm đau lưng mãn tính. 

Tuy nhiên O'Neill cũng lưu ý, dù các bài tập dưới nước đã trở thành trọng điểm của vật lý trị liệu trong nhiều năm, nhưng không phải ai cũng có thể tiếp cận với nhà vật lý trị liệu về môi trường nước trong hồ bơi hoặc ở nơi khác. 

Do vậy nghiên cứu trên đã góp phần bổ sung thêm các dữ liệu trong điều trị đau lưng mãn tính. Từ đó có thể thúc đẩy các công ty bảo hiểm chấp thuận cho phương pháp điều trị có giá thành cao hơn này. 

3. Tập luyện dưới nước - Chương trình tập luyện nhẹ nhàng căn bản

Trong một tác phẩm của mình, Bác sĩ O’Neill đã nói rằng, ông thích những bài tập dưới nước để phục hồi chức năng cho tất cả các bộ phận trên cơ thể mình, chứ không phải chỉ áp dụng với phần lưng. Luyện tập dưới nước là một chương trình luyện tập nhẹ nhàng căn bản. 

Ông giải thích, nước giúp loại bỏ bớt trọng lượng và cung cấp thêm sức nổi. Vì thế tạo ra một lực kéo làm giãn các đốt sống khi ở trong các vùng nước sâu hơn. Nên giúp các mô được thư giãn và làm giảm các nguyên nhân gây đau lưng như căng cơ, co thắt cơ,...

Theo O’Neill, cảm giác thoải mái trong nước tác động lên não bộ ở mức độ nguyên thủy nhất. Chúng ta bắt đầu tồn tại trong môi trường nước ối. Vì thế cơ thể có thể phản ứng khác biệt sâu sắc khi môi trường này được tái tạo trở lại. 

Bên cạnh đó, luyện tập trong môi trường nước cũng rất an toàn. Người bệnh có thể học và thực hành các chuyển động trong nước mà không sợ bị ngã, chấn thương,...

4. Lưu ý để luyện tập dưới nước hiệu quả hơn

Tiến sĩ Christopher Bise cho rằng, các bài tập thể dục cũng có thể được coi như một loại thuốc. Bất kể điều gì làm được nhiều hơn so với ngày hôm qua đều là sự thắng lợi. Nên những người đang có dự định tập luyện dưới nước để giảm đau lưng hãy cố gắng nhiều hơn nữa, bao gồm cả đau lưng mãn tính và cấp tính. 

Tập luyện dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời khi mới bắt đầu tập luyện, trong giai đoạn cấp của chấn thương, hoặc đang có các tác động kéo dài từ những chấn thương trong quá khứ. Môi trường nước làm tăng và giảm áp lực một cách nhanh chóng thông qua sức nổi và lực cản. Khó có thể tìm thấy tác dụng tương tự như vậy trong bất kỳ phương pháp trị liệu nào khác. 

Vì vậy, tất cả mọi người đều có thể áp dụng các bài tập này, không kể là những vận động viên xuất sắc đang hồi phục sau phẫu thuật khớp gối hay người già bị đau mãn tính. 

Để việc luyện tập dưới nước điều trị đau lưng mãn tính hiệu quả hơn, Bác sĩ Daniel F. O'Neill đã đưa ra một số lời khuyên như sau:

- Sử dụng nước ấm: Một hồ bơi trị liệu với nước ấm là sự lựa chọn lý tưởng nhất để luyện tập. Nhưng kể cả với các hồ nước thông thường, bệnh nhân vẫn có thể nhận được các tác động tích cực. 

- Các dụng cụ nổi: Các thiết bị nổi (sợi mỳ bể bơi, phao) tại khu vực nước sâu giúp cơ thể lơ lửng trong nước. Lúc này đôi chân không cần phải làm việc và cơ thể có thể được thư giãn hoàn toàn. 

- Vận động chân nhẹ nhàng: Đung đưa chân một cách nhẹ nhàng. Điều này giúp các đốt sống như được kéo giãn ra, giải phóng áp lực lên các dây thần kinh và đĩa đệm cột sống. 

- Đi bộ trong nước: Thực hiện động tác đi bộ trong nước bằng cách co gối về phía ngực và di chuyển đi bộ một cách từ từ, sau đó tăng dần lên. 

- Di chuyển ra vùng nước sâu hơn: Khi đã quen vơi việc luyện tập, hãy di chuyển ra vùng nước sâu hơn (có thể lên đến cổ). Vùng nước sâu giúp kéo giãn cột sống nhiều hơn nữa. 

- Trở về với mực nước thấp hơn: Sau quá trình trên, bệnh nhân từ từ hạ dần mực nước và chuyển đổi sang các bài tập trên mặt đất. 

Đặc biệt đối với những bệnh nhân đau thắt lưng, sự phối hợp các bài tập dưới nước và trên mặt đất là một ý tưởng tuyệt vời để ngăn chặn căn bệnh phổ biến này diễn ra. 

Nguồn tham khảo:  Aquatic Exercise May Be Better for Chronic Back Pain Than Physical Therapy