Hướng dẫn chăm sóc cột sống dành cho người bị đau lưng

1. Chăm sóc cột sống qua những vận động thường ngày

- Khi nâng vật nặng

Nếu nâng vật nặng ở tư thế không đúng, cột sống rất dễ bị xoay trượt và tổn thương. Bạn nên đứng càng gần vật nặng càng tốt. Sử dụng chân và đầu gối làm điểm tựa thay vì dùng lưng và phần trên cơ thể để nâng vật nặng lên. Tốt nhất nên uốn cong đầu gối để cánh tay ở cùng chiều cao với vật nặng. Nếu vật quá nặng, đừng cố quá sức, hãy nhờ sự giúp đỡ từ người khác.

Mọi người cũng nên tạo thói quen sử dụng balo để giữ gìn và chăm sóc cột sống, hạn chế sử dụng túi đeo 1 bên vai. Trong trường hợp bắt buộc thì hãy đeo túi chéo qua ngực để chia đều trọng lượng cho 2 bên vai, cột sống không cần quá vất vả để giữ thăng bằng cơ thể.

- Khi ngủ

Ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Cơ thể bạn cần một giấc ngủ ngon để tự sửa chữa những tổn thương, kể cả những tổn thương ở lưng. Tư thế ngủ tốt nhất cho lưng là ngủ nghiêng, không nằm sấp. Nằm sấp gây quá nhiều áp lực lên cột sống.  Nằm nghiêng không chỉ giúp giảm tải cho lưng, chăm sóc cột sống, mà còn giúp ngăn ngừa các triệu chứng ngưng thở khi ngủ và cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. 

Không nên nằm trên đệm quá cứng cũng như quá mềm. Đệm cứng sẽ làm lưng bị đau mỏi. Đệm mềm có thể làm cong cột sống, khó cựa mình trong lúc ngủ. Nên chọn gối thấp, gối quá cao sẽ làm đau cổ, ảnh hưởng đến đốt sống lưng.

- Khi ngồi

Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân đặt trên sàn sao cho cột sống, hông và đầu nằm trên 1 đường thẳng. Nên chuẩn bị 1 cái gối nhỏ để tựa lưng, giúp giảm áp lực cho cột sống. Không nên ngồi quá lâu, thỉnh thoảng cần đứng lên đi lại vận động nhẹ nhàng. 

- Khi đi bộ

Nên tránh đi các loại giày cao gót. Ưu tiên giày đế thấp, bằng, gót giày chắc chắn, không trơn trượt để giữ gìn và chăm sóc cột sống. Chiều cao lý tưởng của gót giày là từ 2 - 3cm, bởi giày bệt cũng dễ làm lún cột sống.

2. Duy trì thói quen tốt để chăm sóc cột sống

- Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là vấn đề quan trọng trong chăm sóc lưng. Xương chắc khỏe có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, đau xương khớp. Giữ cho xương trong cột sống của bạn chắc khỏe bằng cách tiêu thụ nhiều canxi và vitamin D. 

Các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, rau xanh lá, cam, đậu nành,.. Vitamin D có nhiều trong cá béo, lòng đỏ trứng, gan bò, phô mai,... Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn bổ sung dinh dưỡng qua các loại thuốc bổ hoặc thực phẩm chức năng.

- Tập thể dục và duy trì cân nặng

Tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng trong mức tiêu chuẩn. Thừa cân, béo phì, hoặc tăng cân đột ngột là những yếu tố nguy cơ gây đau thắt lưng, đặc biệt là nếu bạn bị béo bụng, có thể gây thêm căng thẳng cho cơ bắp, dây chằng và gân ở lưng dưới.

- Chú ý tới những dấu hiệu bất thường khác

Hãy quan tâm chăm sóc cột sống, quan tâm đến sức khỏe của bản thân, đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu nhỏ nào. Dù thỉnh thoảng bị đau lưng nhưng nó cũng có thể cảnh báo 1 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu không được điều trị kịp thời sẽ khiến cho các tổn thương cột sống trở nên tồi tệ hơn.

- Bỏ thuốc lá và rượu bia

Từ bỏ những thói quen xấu để chăm sóc cột sống. Hãy bỏ thuốc lá và rượu bia bởi đây là những tác nhân gây tăng đào thải canxi, làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Một nghiên cứu được công bố gần đây trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ cho thấy những người đang hoặc đã từng hút thuốc có nhiều khả năng bị đau lưng so với những người chưa bao giờ hút thuốc.

- Tập thư giãn xương khớp

Các phương pháp thư giãn như yoga, thái cực quyền, massage cũng là những cách chăm sóc cột sống rất tốt. Các bộ môn này sẽ giúp cho cơ bắp mềm mại, khí huyết lưu thông, con người vận động dẻo dai và linh hoạt hơn.