Hướng dẫn tư thế ngồi phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng

1. Tư thế ngồi đúng phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng

Tưởng chừng ghế chỉ là một công cụ giúp nhân viên ngồi làm việc. Nhưng nếu biết cách sử dụng, ghế văn phòng có thể trở thành công cụ hỗ trợ tối đa cho lưng. Điều đầu tiên cần làm là điều chỉnh ghế theo tỷ lệ cơ thể của mỗi người để tăng sự thoải mái và giảm tải cho cột sống, nhằm phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng. Khi ngồi làm việc, bạn nên ngồi theo tư thế hướng dẫn dưới đây:

- Ngồi thẳng, hãy chắc chắn trọng lượng có thể được đặt đều lên 2 bên hông. Thư giãn vai, nhìn về phía trước mà không căng cứng cổ.

- Giữ cho lưng dựa vào ghế sẽ giúp phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng. Hoặc sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt vào những nơi lưng không chạm ghế thoải mái, đặc biệt là vùng lưng dưới.

- Khuỷu tay tạo thành góc vuông: Hãy ngồi thoải mái nhất có thể ở bàn làm việc, đặt 2 cánh tay song song với cột sống. Đưa bàn tay đặt lên bàn làm việc. Nếu khuỷu tay của bạn không ở góc 90 độ, hãy điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng của bạn lên hoặc xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc vuông.

-  Duy trì một khoảng cách nhỏ giữa mặt sau của đầu gối và mép ghế. Đầu gối ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông. Đùi nên song song với mặt đất sẽ giúp phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả.

- Đặt 2 chân trên sàn nhà, hai bàn chân song song với nhau. Mắt cá chân hơi đưa ra phía trước so với đầu gối.

- Đối với những nhân viên thường xuyên làm việc với máy tính thì nên giữ màn hình ở ngang tầm mắt. Đặt chuột ở ngay bên cạnh bàn phím để vai, cánh tay, cổ tay không bị quá sức khi làm việc. 

- Hãy thở từ bụng của bạn. Mỗi lần hít vào, hãy nghĩ về việc kéo rốn về phía cột sống của bạn. Việc tưởng chừng như không liên quan này lại giúp thư giãn cơ lưng và hỗ trợ phần cơ thể trên.

2. Những lưu ý khi ngồi để phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng

- Không nên ngồi vắt chân, chân lơ lửng không chàm sàn, hoặc ngồi thụp xuống một bên làm cong cột sống. Ngồi bắt chéo chân gây khó khăn cho việc giữ thẳng cột sống và vai của bạn, kéo căng các cơ xung quanh xương chậu, làm tăng nguy cơ bị giãn tĩnh mạch bằng cách làm gián đoạn lưu lượng máu.

- Nên chọn ghế ngồi êm ái, có đệm hỗ trợ lưng để phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng. Tránh xa ghế không có lưng tựa. Ưu tiên ghế có tay vịn bởi nó giúp loại bỏ một số căng thẳng ra khỏi cột sống và vai trên, nó cũng khiến cho bạn ít có khả năng trượt về phía trước của ghế.

- Đốt sống cổ và đốt sống lưng có liên quan mật thiết, do đó cần tránh căng cổ nhìn vào màn hình máy tính, màn hình điện thoại hoặc nhìn vào tài liệu trong thời gian dài. Nên cho mắt và cổ được nghỉ ngơi.

-  Cho dù ngồi đúng tư thế nhưng cũng nên cố gắng không ngồi bất động quá lâu, nên thay đổi vị trí hoặc vận động nhẹ nhàng mỗi giờ để phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng. Có thể đứng lên đi lại hoặc vận động tại chỗ như xoay người, kéo giãn lưng, vươn vai,....

Ngay cả một sự vận động ngắn ngủi như đứng lên lấy nước, photo tài liệu, trao đổi với đồng nghiệp cũng mang lại nhiều lợi ích. Nói chung, di chuyển và vận động đều đặn cả ngày sẽ giúp cho các khớp, dây chằng, cơ và gân được thả lỏng, từ đó thúc đẩy cảm giác thoải mái, thư giãn và khả năng tập trung hiệu quả.

- Những nhân viên văn phòng trực điện thoại thường ghim điện thoại giữa vai và tai để thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc (như ghi chép lại thông tin cuộc gọi, đánh máy hoặc mở sổ tài liệu,...) như 1 động tác theo bản năng. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến vai, cổ và cột sống lưng. 

Sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài cho bất kỳ cuộc trò chuyện nào kéo dài hơn năm phút để phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng thường xuyên làm việc với điện thoại.