Chữa đau lưng ở dân văn phòng như thế nào và cần lưu ý gì?

Đòi hỏi của môi trường làm việc yêu cầu người lao động trong điều kiện làm việc văn phòng phải ngồi nhiều, ngồi liên tục trong khoảng thời gian dài liên tục. Chính việc phải ngồi nhiều, ngồi liên tục trong suốt nhiều giờ là nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng ở dân văn phòng.

Do vậy để chữa đau lưng ở dân văn phòng yêu cầu chủ yếu chính là phòng tránh nguyên nhân và điều trị các triệu chứng đau.

Chữa đau lưng ở dân văn phòng như thế nào và cần lưu ý gì?

1. Đối với nguyên nhân

Như đã nói nguyên nhân chính gây nên tình trạng đau lưng ở dân văn phòng chủ yếu là do ngồi nhiều, ngồi liên tục. Do đó, điều chỉnh tư thế ngồi sao cho đúng là điều vô cùng quan trọng nếu muốn điều trị đau lưng ở dân văn phòng hiệu quả.

Tư thế ngồi được khuyến cáo nhất là tư tư thế ngồi làm việc trên ghế có tựa lựa, lưng hơi ngả về sau tựa vào tựa lưng để giảm lực tác động lên cột sống. Hai đùi để song song với nhau và song song với mặt đất, không vắt chéo chân khi ngồi để giữ đúng trọng tâm chuẩn của cơ thể. Không đeo các loại giày cao gót khi ngồi.

Khoảng cách và chiều cao của bàn, ghế làm việc cũng cần phải được điều chỉnh ở độ cao và khoảng cách hợp lí để giúp tư thế làm việc đúng.

Đồng thời, khi ngồi làm việc những người làm việc văn phòng không nên ngồi làm việc liên tục quá lâu, cứ mỗi 45 phút ngồi liên tục thì nên đứng dậy vận động, đi lại nhẹ nhàng để giúp điều trị đau lưng ở dân văn phòng hiệu quả hơn.

2. Luyện tập các bài tập

Do yêu cầu công việc nên rất khó để có thể yêu cầu những người làm việc văn phòng có thể thường xuyên luyện tập thể dục thể thao nhiều. Tuy nhiên, việc ít vận động là nguyên nhân trực tiếp gây nên tình trạng đau lưng ở dân văn phòng và làm chậm hiệu quả các phương pháp điều trị đau lưng.

Do đó, để điều trị tốt đau lưng ở dân văn phòng, những người mắc đau lưng nên dành ra mỗi ngày từ 15 đến 20 phút để luyện tập một số bài tập tốt cho cột sống như các bài tập thể dục, các bài tập yoga. Luyện tập những bài tập như vậy giúp người làm việc văn phòng có thể điều trị tốt tình trạng đau lưng.

3. Điều trị bằng các phương pháp vật lí trị liệu

Những phương pháp vật lí trị liệu như chườm nóng, chườm lạnh, xoa bóp có tác dụng rất tốt trong việc điều trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng. Những phương pháp này có hiệu quả giảm đau nhanh và không có tác dụng phụ. Do vậy những mức đau lưng có thể sử dụng các phương pháp vật lí trị liệu để điều trị đau lưng cho dân văn phòng.

4. Sử dụng thuốc

Trong trường hợp bệnh nhân bị đau lưng quá mức mà các phương pháp điều trị không dùng thuốc như điều chỉnh tư thế ngồi, tăng luyện tập thể dục thể thao, hay một số biện pháp vật lí trị liệu không có tác dụng. Bệnh nhân nên đến thăm khám tại các cơ sở y tế để được bác sĩ chẩn đoán và tư vấn sử dụng các loại thuốc điều trị.

Những loại thuốc thường được dùng để chữa đau lưng ở dân văn phòng như thuốc giảm đau đơn thuần, thuốc giảm đau kháng viêm không Steroid, thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm,... Tùy vào tình trạng đau, mức độ đau của bệnh nhân mà bác sĩ sẽ cân nhắc sử dụng các loại thuốc thích hợp để tối ưu hiệu quả và giảm tối đa tác dụng phụ.

Trên đây là những phương pháp chữa đau lưng ở dân văn phòng thường được áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, tốt nhất những người làm việc văn phòng nên rèn luyện cho mình những thói quen tốt để có thể phòng tránh không mắc tình trạng đau lưng ngay từ lúc đầu.