Chuyên gia chia sẻ cách phòng ngừa đau lưng ở người chơi thể thao

Theo BSCKI Phan Vương Huy Đổng – Phó chủ tịch Hội y học thể thao HCM, Bác sỹ chấn thương chỉnh hình phòng khám Vietlife, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh đau lưng. Hai loại đau lưng chúng ta phải lưu ý đến là đau lưng cấp tính và mãn tính.

Ai cũng có thể gặp phải căn bệnh đau lưng

1. Đau lưng cấp tính

Đau lưng cấp tính thường xảy ra đột ngột do những chấn thương nặng như té hoặc do các cử động mạnh quá mức như vặn, ưỡn, gập lưng hay do cột sống phải chịu một trọng lượng đè nén lớn.

Ví dụ như vận động viên tập môn cử tạ thể hình khi nâng một trọng lượng tạ quá nặng không cân với sức của mình hoặc té từ trên cao xuống trong môn thể dục dụng cụ hay nhảy cầu…

Các tổn thương thường gặp là:

- Dãn cơ cấp tính, dãn cơ vùng lưng, đặc biệt các cơ dựng sống.

- Tổn thương các dây chằng cột sống, đĩa sụn gian sống (đĩa đệm)

- Gãy - trật cột sống, gãy lún xương, nếu trong trường hợp nặng có thể gây ra yếu, liệt chi…

2. Đau lưng mãn tính

Đó là tình trạng đau lưng dai dẳng không thường xuyên, lúc nhiều lúc ít làm hạn chế khả nặng tập luyện của bạn.

Thường là do đứng ngồi không đúng tư thế, sai tư thế trong lúc tập luyện làm cho các cơ, dây chằng của vùng cột sống phải chịu lực lớn lâu ngày gây ra sự quá tải dẫn đến đau, co cứng các cơ lưng, cơ dựng sống…

Trong một số trường hợp nặng hơn, dây chằng và đĩa gian sống chịu lực ép, dồn nén lâu ngày trở nên thoái hóa, lỏng lẻo dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm gây ra đau thần kinh tọa (các đĩa gian sống thoát khỏi vị trí bình thường chèn vào các rễ thần kinh quanh cột sống gây ra tê nhức).

Do đau không quá mức và có lúc nhiều lúc ít, đôi khi dùng thuốc giảm đau thì đỡ hẳn nên người bệnh không chú ý và xem thường, trong một thời gian dài bệnh trở thành mãn tính, tiến triển nặng hơn và khó chữa.

3. Phòng ngừa đau lưng

Để phòng ngừa và hạn chế chứng đau lưng, bạn nên:

- Khởi động, làm nóng cơ quanh cột sống thật kỹ, đặc biệt trong các môn đòi hỏi độ dẻo của cột sống như bóng đá, múa, thể dục dụng cụ…

- Tập tăng cường sức mạnh các cơ vùng lưng – bụng, cơ dựng sống (bài tập cơ lưng – bụng, đu xà, bơi, chạy bộ đều rất có lợi)

- Tránh các tư thế xấu như cúi khom lưng khiêng vật nặng.

- Mang dụng cụ bảo vệ cột sống trong những môn tập nặng như cử tạ – thể hình.

- Không nên luyện tập quá gắng sức, nghỉ ngơi và giữ ấm cơ thể khi bị mỏi lưng.

Xem thêm: