Một số bài tập phục hồi thoái hóa cột sống

Cột sống là phần xương khớp thường xuyên vận động nhiều nên rất dễ bị thoái hóa. Đặc biệt là ở độ tuổi từ 25 – 45 thường hay mắc phải bệnh này. Song song cùng với việc điều trị bệnh theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh nên áp dụng thực hiện các bài tập phục hồi nhằm hỗ trợ tốt hơn. Sau đây là một số bài tập phục hồi thoái hóa cột sống bạn nên biết.

1. Bài tập chữa thoái hóa cột sống - Đi bộ

Đi bộ là bài tập điều trị thoái hóa cột sống đơn giản nhất. Khi đi bộ endorphin sẽ được giải phóng, làm giảm triệu chứng các cơn đau xương khớp. Bạn nên trang bị một đôi giày hỗ trợ đi bộ và duy trì đúng tư thế khi đi bộ như sau:

- Điều chỉnh cho cổ, vai và hông thẳng hàng, 

- Mắt hướng về phía trước, giữ cho cằm song song với mặt đất

- Nhẹ nhàng siết chặt cơ bụng

- Giữ cho lưng thẳng tự nhiên, không cong hoặc ngửa về phía trước và phía sau

- Bước đi nhẹ nhàng, đặt gót chân xuống trước.

Bắt đầu tập luyện ở tuần đầu, mỗi ngày bạn nên đi bộ 5 phút.  Đến tuần thứ 2, nên tăng thời gian đi bộ lên 7- 10 phút. Tiếp tục tăng thời gian tập luyện cho đến khi thời gian đi bộ mỗi ngày ít nhất từ 25- 30 phút.

2. Bài tập bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập phục hồi thoái hóa cột sống rất hiệu quả. Trong quá trình bơi, nước sẽ tác động lên trên bề mặt da làm các tế bào thần kinh hoạt động mạnh hơn. Đồng thời, bơi lội còn có tác dụng giúp tinh thần người bệnh thêm thoải mái, sảng khoái, loại bỏ được những mệt mỏi. 

Bên cạnh đó, phần xương cột sống phải trườn lên phía trước khi bơi, toàn bộ cơ thể sẽ phải hoạt động. Từ đó giúp các cơ bắp được săn chắc, dẻo dai hơn. Cũng nhờ sự hoạt động nhịp nhàng khi bơi của phần xương cột sống mà gân cốt được kéo giãn và tăng tính đàn hồi.

3. Bài tập co gối

Mục đích của phục hồi thoái hóa cột sống bằng luyện tập co gối là giảm đau, giảm sưng và cứng khớp, cải thiện chức năng khớp. Khi áp dụng tập luyện bài tập này hàng ngày sức căng đè lên mặt trước khớp gối sẽ được giải phóng. Mỗi ngày hãy dành thời gian trước khi đi ngủ để luyện tập bài tập co gối như sau:

- Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên một mặt phẳng.

- Co 2 đầu gối lên đồng thời giữ cho 2 bàn chân chạm thẳng mặt sàn.

- Giữ cho vùng lưng ép sát và chạm sàn.

- Hai tay để trên đầu kê gối

- Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng từ 10-15 giây

Nếu cảm thấy mỏi, bạn hãy quay lại động tác như ban đầu. Hãy cố gắng tập luyện từ 10 -15 phút mỗi ngày. Khi tập luyện hãy hít vào và thở ra nhẹ nhàng để điều hòa nhịp thở.

4. Bài tập gập người

Bài tập gập người giúp tăng sức mạnh cơ tay, chân, vai, giúp xương cột sống duỗi thẳng và giảm đau lưng. Khi gập người, dòng máu chảy trong cơ thể sẽ thay đổi, kháng lại ảnh hưởng trọng lực cơ thể và tăng chức năng cho hệ tuần hoàn máu Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp dịu nhẹ hệ thần kinh, duỗi thẳng gân kheo và cơ mông. Với bài tập này, bạn thực hiện như sau:

- Đầu tiên, cho mông chạm vào gót chân.

- Sau đó nhẹ nhàng cúi người xuống. Đưa tay duỗi dọc ra phía sau thân.

- Giữ cho trán chạm với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế từ 5-10 giây và lặp lại động tác trong khoảng 15 phút.

Lưu ý quan trọng trước khi tập bất kỳ bài tập thoái hóa cột sống nào là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu các bài tập ở trên. Dựa vào tình trạng bệnh, thể trạng sức khỏe cũng như khả năng mà các bác sĩ sẽ chỉ định bài tập thích hợp theo mức độ.

Trên đây là những bài tập phục hồi thoái hóa cột sống mà bạn có thể  áp dụng để giúp ích cho việc điều trị bệnh. Hi vọng bạn sẽ có  sức khỏe tốt hơn sau khi áp dụng các bài tập như trên.