Duy trì những thói quen tốt này giúp tránh xa bệnh thoái hóa cột sống

Những số liệu công bố của những năm vừa qua cho thấy tỷ lệ người Việt mắc bệnh thoái hóa cột sống không ngừng tăng nhanh và phát triển tiêu cực. Chính vì thế, ngay từ bây giờ để phòng tránh căn bệnh nguy hiểm này bạn cần tập cho mình những thói quen tốt phòng thoái hóa cột sống. Trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống và tập luyện cũng như làm việc khoa học để đảm bảo sức khỏe.

Những thói quen tốt luôn rất có ích cho cuộc sống, công việc và sức khỏe của bạn. Đó là điều không thể phủ nhận trong thực tế hiện nay. Bởi vậy lên kế hoạch, xây dựng những thói quen khoa học là rất cần thiết để bạn có được sức khỏe dồi dào, tránh thoái hóa cột sống khi còn trẻ.

1. Xây dựng chế độ ăn khoa học phòng tránh bệnh thoái hóa cột sống

- Với bữa ăn hàng ngày, chất xơ rất quan trọng chính vì thế bạn nên giảm ăn thịt mà tăng cường ăn rau, ăn những thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế chất béo. Khi bạn có một cơ thể cân đối, không sư thừa cân nặng sẽ khiến cơ thể ổn định, giảm áp lực lên khung xương đáng kể.

- Thay vì các món ăn chứa nhiều đạm và chất béo như thịt đỏ từ lợn, bò… bạn nên sử dụng các món ăn được chế biến từ cá, hải sản… Đồng thời chế biến món ăn từ các loại hạt, rau xanh nên được khuyến khích bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit beo omega phù hợp với khớp và đĩa đệm có thể bạn.

- Không nên hút thuốc lá, hoặc tiếp xúc với khói thuốc vì nicotine có trong thuốc lá sẽ làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất ở xương của bạn. Vì thế hãy ngoài việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học bạn nên bảo vệ mình khỏi những tác động không cần thiết cho xương.

2. Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Thói quen tốt phòng thoái hóa cột sống đầu tiên bạn không mang vác đồ quá nặng. Trong làm việc hạn chế tối đa bị stress, căng thẳng.

- Khi làm việc cần ngồi thẳng lưng, đúng tư thế, trước máy tính lâu hãy vươn vai để thư giãn gân cốt đơn giản hoặc đi lại sau khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn.

- Khi làm việc, bạn cần phải chọn độ ghế ngồi đúng, ngay ngắn. Bàn làm việc nên phù hợp với vóc dáng của bản thân, tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngồi làm việc.

- Thói quen tốt phòng thoái hóa cột sống, là khi ngủ bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên để lưu thông máu và thư giãn gân cốt. Đặc biệt không vặn, ấn cổ bởi chúng tiềm tàng khá nhiều nguy hiểm bất ngờ.

3. Luyện tập thể thao, yoga chữa thoái hóa cột sống

Thể dục thể thao thường xuyên với những bài tập đơn giản hoặc tham gia khóa học yoga chính là thói quen tốt tránh bệnh thoái hóa cột sống.

- Luyện tập các bài tập thể dục thường xuyên, đều đặn vào thời điểm buổi sáng, tối trưpsc khi đi ngủ liên quan đến xương, khớp. sẽ tốt cho cột sống, cổ và đĩa đệm của bạn. Đồng thời thoái hóa xương cũng từ đó được kìm hãm.

- Khi còn trẻ bạn nên hăng hái tham gia bơi lội, đi bộ, chạy bộ hàng ngày để giúp xương khớp, cột sống, và có cơ thể đặc biệt ổn định và khỏe mạnh.

- Yoga rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn thư giãn, điều hòa hơi thở, làm chậm sự thoái hóa cột sống và khiến phụ nữ trẻ lâu. Bên cạnh đó, Yoga bao gồm những bài tập giúp cơ giãn, giúp cơ thể dẻo dai, nâng cao sức khỏe, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Như vậy, từ những gợi ý nhỏ trên đây nhưng nó chính là Thói quen tốt phòng thoái hóa cột sống hữu hiệu nhất. Đồng thời, bạn nên tham khảo nhiều biện pháp khoa học cũng như các loại thuốc hỗ trợ tốt về xương khớp.

Tìm hiểu thêm:

Bệnh gout và bong gân: Cùng có những dấu hiệu giống nhau, làm thế nào để phân biệt?

vì sao người trẻ ngày càng dễ mắc bệnh gout?