6 tư thế ngồi giúp bạn phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy hiệu quả

Theo các bác sĩ khuyến cáo, ngồi sai tư thế khi làm việc, sử dụng máy tính trong thời gian dài không chỉ khiến chúng ta đau nhức bàn tay, cổ tay, cánh tay, khủy tay…mà còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương RSI.

RSI là một dạng chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức. Đó là hậu quả của việc bạn phải luôn gập hoặc uốn vặn bộ phận cơ thể mình. Do đó, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngồi đúng tư thế trong khi làm việc để có thể phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy và các bệnh xương khớp khác.

1. Tư thế để chân đúng khi ngồi làm việc giúp phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy

- Không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.

- Cách ngồi đúng để phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy và các bệnh xương khớp khác là không vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. 

- Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút. 

- Có thể đặt một dụng cụ để chân khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.

2. Tư thế lưng

- Để phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy thì độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. 

- Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa. Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.

3. Tư thế đặt tay đúng khi ngồi giúp phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy

- Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.

- Tư thế đúng giúp phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy hiệu quả là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính. Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy. 

- Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.

4. Tư thế cổ đúng chuẩn

- Để phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy cổ, khi ngồi làm việc trước máy tính, chúng ta phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình. 

- Nếu để mắt thấp hơn, cơ thể sẽ phải trượt xuống ghế, gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu lên não. Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.

5. Mỏi mắt khi làm việc quá lâu trước máy tính

Khi ngồi nhìn quá lâu vào màn hình máy tính, chúng ta có thể bị mờ mắt, khô mắt, mắt đau đỏ…thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Để tạm thời khắc phục tình trạng này, chúng ta có thể thử làm theo các cách sau:

- Đặt lại màn hình máy tính: Nên để khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng 50cm. Mắt đặt ngang so với màn hình.

- Nếu màn hình quá chói thì hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên thường xuyên buông mành cho khỏi chói mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên thử điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ.

- Sẽ rất hữu ích khi đeo kính chống ánh sáng xanh, nó sẽ giúp đôi mắt bạn ít bị mệt mỏi hơn.

- Tập các bài tập mắt: Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.

6. Tập 1 số bài tập vận động nhẹ nhàng giúp phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy

- Việc ngồi sai tư thế không chỉ ảnh hưởng riêng đến một bộ phận nhất định nào cả mà có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống lưu thông máu trong cơ thể. Khi đó, những cảm giác khó chịu như đau chân, mệt mỏi, sưng chân, đau vai gáy…xuất hiện cả khi chúng ta không còn ngồi làm việc nữa.

- Các nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn. Ngoài ra, mỗi ngày dân văn phòng nên cố gắng dành 15-20 phút để tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ… Quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh, theo đúng chế độ khoa học và hợp lý.