Bài tập giúp phục hồi chức năng cho bệnh nhân đau mỏi vai gáy mạn tính

1. Đối phó với cơn đau mỏi vai gáy mạn tính

- Đừng lắc, bẻ hay xoay tròn cổ của bạn, những động tác đột ngột này có thể khiến cổ bị tổn thương trầm trọng gây đau mỏi vai gáy mạn tính. Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc di chuyển vị trí cổ theo hướng: bắc, nam, đông và tây.

- Hãy chú ý đến tư thế của bạn. Tư thế sai sẽ làm trầm trọng thêm các cơn đau. Tư thế đúng là các khớp chính xếp chồng lên nhau theo 1 đường thẳng. Hông và vai phải thẳng góc với nhau cho dù bạn ngồi hay đứng. Điều này giúp trọng lượng cơ thể được phân phối đồng đều, không gây áp lực lên bất kỳ vùng xương nào. Nếu bạn cảm thấy đau mỏi khi làm việc, trước tiên hãy chỉnh sửa tư thế.

- Các thiết bị công nghệ cầm tay như điện thoại di động đều có xu hướng khiến chúng ta cúi và nhìn xuống. Về lâu sẽ không tốt cho cổ. Vì vậy, hãy giới hạn thời gian sử dụng các thiết bị này, giới hạn thời gian nhìn màn hình.

- Cơ thể của chúng ta là một hệ thống tuyệt vời và phức tạp. Các tổ chức của cơ thể liên kết với nhau theo một cách thật kỳ diệu. Sẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi nghĩ rằng, cơn đau ở vai gáy là do cổ và vai gây ra. 

Thủ phạm có thể là một dây thần kinh chính liên kết ở cổ hoặc từ các chất dính xơ trong các cơ bắp trên lưng của bạn. Chính vì vậy, các buổi thư giãn massage đá nóng có thể giúp giảm bớt cơn đau mỏi vai gáy mạn tính hiệu quả.

- Mặc dù có phạm vi chuyển động lớn nhất nhưng khợp vai lại rất phức tạp, mỏng manh và không ổn định. Vì vậy, chấn thương chóp xoay rất thường gặp, và thường xảy ra từ các chuyển động lặp đi lặp lại. Do vậy, mọi người cần chú ý  khi nâng, đẩy, kéo hoặc xoay tay.

2. Bài tập thể dục giúp phục hồi chức năng cho bệnh nhân đau mỏi vai gáy mạn tính

Bài tập thể dục giúp phục hồi chức năng cho bệnh nhân đau mỏi vai gáy mạn tính tốt nhất là các bài tập biến thể của xoay ngoài, chúng giúp củng cố cơ vai và xương bả vai.

Hướng dẫn tập: Đặt 2 cánh tay ở 2 bên người, giữ thanh tạ nặng từ 1 - 2kg. Tiếp theo, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, sao cho cánh tay và bắp tay vuông góc với nhau. Lòng bàn tay đối mặt với nhau. Giữ khuỷu tay ôm sát cơ thể trong khi vẫn duy trì sự vuông góc. Bắt đầu di chuyển 2 quả tạ ra xa nhau. Quay trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý khi tập luyện vai gáy cho bệnh nhân đau mỏi vai gáy mạn tính thì nên sử dụng tạ có trọng lượng nhẹ nhưng độ lặp lại cao hơn. Tốt nhất bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia vật lý trị liệu, huấn luyện viên cá nhân có chứng chỉ để việc tập luyện đạt hiệu quả cao và nhanh nhất.

Bất cứ lỗi sai kỹ thuật nào trong tập luyện cũng có thể khiến cho bệnh đau mỏi vai gáy mạn tính trở nên trầm trọng hơn. Điều quan trọng là làm theo lời khuyên và hướng dẫn của nhà trị liệu vật lý chặt chẽ. Đặt câu hỏi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào. 

Ngoài việc tập luyện trị liệu phục hồi chức năng, bệnh nhân đau mỏi vai gáy mạn tính cũng cần thay đổi các thói quen vận động để bảo vệ cổ và vai:

- Giảm hoặc tránh các hoạt động đưa tay lên cao để giảm đau cho các bệnh lý viêm chóp xoay, viêm khớp, viêm bao khớp.

- Không mang vác nặng. Khi nhấc vật nặng nên cúi đúng tư thế, nhấc từ từ. Bê vác sai kỹ thuật có thể làm tổn thương đốt sống lưng và đốt sống cổ.

- Tránh các hoạt động cần khớp vai hoạt động rộng như quăng ném, đánh golf, chèo thuyền,..

Nguồn dịch: https://www.usbg.org/browse/blogs/blogviewer?BlogKey=2f0d27ba-5da8-4c06-82f6-d739b6521f80/