Thực hành ngay bài tập đơn giản giúp giảm đau mỏi vai gáy ngay lập tức

Ngày nay, sự phổ biến của các thiết bị điện tử thông minh, máy tính, điện thoại... khiến ngày càng nhiều người bị ảnh hưởng và mắc phải các bệnh nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, đau cổ vai gáy, đau lưng và các bệnh khác liên quan đến xương khớp.

Điều đáng nói ở đây không phải chỉ là bệnh đau mỏi vai gáy, mà từ bệnh này có thể dẫn đến các hệ quả nghiêm trọng hơn như đau mỏi cơ bắp, thần kinh tắc nghẽn, khí huyết không lưu thông. Từ đó dẫn đến thiếu máu và oxy cung cấp lên não, kéo theo đau đầu, chóng mặt, thậm chí gây ra huyết áp cao, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Do vậy, đau mỏi vai gáy không còn được coi là một bệnh nhẹ. Bình thường, lúc bạn rảnh rỗi, có thể ngửa đầu ra sau, nhìn mặt lên trời, làm một số động tác xoay cổ. Việc này rất tốt cho những người có các bệnh liên quan đến vùng cổ hay mắc bệnh đau mỏi vai gáy.

Sau đây là cách phòng và chữa các bệnh cơ xương khớp, giảm đau mỏi vai gáy đang được nhiều người áp dụng tại Trung Quốc mà bạn có thể tham khảo.

1. Phương pháp tập luyện giúp giảm đau mỏi vai gáy

- Chỉ cần dùng một chiếc giường làm công cụ tập luyện, hay bất kỳ nơi nào bạn có thể nằm, duỗi người và thả đầu xuống dưới, có thể thêm 1 sợi dây để cầm ở tay là bạn đã có thể thực hiện được động tác này.

Cách tập:

+ Nằm ngửa trên giường, đẩy đầu và tay ra khỏi giường, đưa cánh tay ra phía sau. 

+ Sau đó nâng vai rời khỏi giường, nâng vai theo sức của bạn có thể làm được. Khi nâng vai, hạ đầu thấp xuống rồi lại nâng lên. 

+ Trong quá trình thực hiện động tác, bạn nên cố gắng kéo dãn cơ bắp vùng cổ.

- Cách làm này giúp các cơ bắp và dây thần kinh vùng cổ vai gáy được khôi phục lại trạng thái và độ cong tự nhiên ban đầu, từ đó có thể xoa dịu sự đau đớn từ bệnh đau mỏi vai gáy một cách hiệu quả hơn, giúp giảm đau mỏi vai váy nhanh hơn. 

- Khi cánh tay hoàn toàn duỗi thẳng, dùng lực tự nhiên của cơ thể để thả lỏng toàn bộ. Nếu vai gáy của bạn có vấn đề  thì vai và tay sẽ không thể thả xuống thoải mái ở phía dưới. Trong trường hợp này thì bạn nên luyện tập kiên trì hơn, không chỉ tốt cho cổ vai gáy, mà còn có thể hỗ trợ điều trị chứng viêm vai, đau nhức cơ bắp, đau đầu và nhiều chứng bệnh khác rất hiệu quả.

- Thông thường, những người có bệnh đau mỏi vai gáy, nếu tập đủ 1 vòng (3-5 phút) là có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực, nếu kiên trì tập một thời gian thì bệnh sẽ dần dần hồi phục. Đây được xem là một trong những giải pháp giảm đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng.

2. Những điều cần lưu ý khi thực hiện 

- Khi mới bắt đầu tập, nên tập từ từ và nhẹ nhàng, đúng trình tự.

- Bắt đầu tập trong khoảng từ 3-5 phút, sau đó có thể tập lâu hơn nếu cần.

- Đối với những người bị bệnh cao huyết áp hoặc tim mạch thì khi mới tập nên có một người ở bên cạnh để hỗ trợ và theo dõi khi cần thiết. Bệnh nhân không nên tập một mình.

- Đa số người sau khi tập xong bài này đều cảm thấy dễ chịu hơn nhiều so với khi chưa tập. Một số ít người cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, khó chịu. Đó là vì máu cung cấp lên tim và não không đủ, dạ dày đường ruột không được khỏe mạnh.

- Cách giải quyết với tình trạng buồn nôn, chóng mặt là nên dừng bài tập này nếu thấy các biểu hiện trên, rời khỏi giường, vỗ nhẹ vào các khớp khuỷu tay, bấm huyệt nội quan, huyệt túc tam lý, chờ một lát thì tình trạng sẽ đỡ hơn.