5 loại nước nên uống sau khi ngủ dậy vào mùa lạnh, vừa kháng viêm lại tăng cường trao đổi chất

Nếu bạn đang băn khoăn mùa đông uống gì tốt thì gợi ý về các loại nước này rất đáng tham khảo.

Mùa lạnh nên uống gì tốt cho sức khỏe sau khi thức dậy?

Các loại đồ uống dưới đây không chỉ giúp bổ sung quá trình hydrat hóa cho cơ thể sau một đêm ngủ dài, tăng cường năng lượng để bắt đầu ngày mới nhanh hơn mà còn giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bị táo bón, da khô hay đau đầu do mất nước trong mùa lạnh. Đặc biệt các thức uống này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chứa các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa cao thúc đẩy miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh tật hiệu quả.

1. Nước lọc ấm

Uống một cốc nước lọc ấm khi ngủ dậy là một lựa chọn an toàn và lành mạnh cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính cũng như mọi mùa trong năm mà không chỉ riêng vào mùa đông uống gì tốt.

Khoảng 60% cấu tạo cơ thể của bạn là từ nước. Nước cho phép máu lưu thông, vận chuyển các chất dinh dưỡng tới tế bào cũng như thúc đẩy quá trình đào thải chất độc và cặn bã.

Đọc thêm:

- Uống nước vỏ chanh đun sôi có tốt không?

- Sự thật về việc uống mật ong thường xuyên sẽ gây hại cho gan

Vào mùa lạnh, uống đủ nước cũng giúp bôi trơn các khớp giúp giảm nguy cơ đau khớp do nhiệt độ lạnh gây ra. Hơn nữa, uống một cốc nước lọc ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy cũng sẽ giúp làm ấm cơ thể một cách nhanh chóng mà không cần phải pha chế phức tạp.

2. Nước chanh ấm

Uống nước chanh vào buổi sáng khi bụng đói vẫn còn gây tranh cãi. Tuy nhiên nếu bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì một cốc nước chanh ấm giàu vitamin C có thể có lợi cho nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm hệ miễn dịch và chức năng tiêu hóa. Theo đó, vitamin C có vai duy trì tính toàn vẹn của hệ thống miễn dịch và hỗ trợ chức năng của nhiều tế bào miễn dịch, đặc biệt là bạch cầu.

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn nhờ khả năng giúp các cơ vòng trơn, phân hủy thức ăn, hydrat hóa đại tràng từ đó hỗ trợ đào thải cặn bã qua đường bài tiết tốt hơn, cũng như giảm nguy cơ táo bón và đầy hơi do tiêu hóa kém.

Để giảm tác động của axit citric trong chanh, bạn có thể thêm vào một thìa mật ong, thức uống của bạn cũng sẽ có vị dễ chịu hơn. Không có khuyến cáo về việc nên uống nước chanh ấm vào buổi sáng hay uống vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có lợi hơn, quan trọng là chú ý tới các phản ứng của cơ thể để điều chỉnh thời điểm uống nước chanh ấm sao cho phù hợp, tránh tác dụng ngược lại.

Cách pha nước chanh:

Chuẩn bị: 1/2 quả chanh hoặc nhiều hơn nếu muốn; một cốc nước ấm khoảng 240 ml (theo tỷ lệ 6:4 tương đương với nước nóng:nước lạnh).

Cách làm: Vắt lấy nước cốt của 1/2 quả chanh, bỏ hạt và cho nước cốt chanh vào cốc rồi khuấy đều rồi thưởng thức. Chú ý, do vỏ quả chanh rất giàu polyphenol nên đừng bỏ vỏ chanh đi mà nên thả luôn vào cốc, ngâm nước và uống.

3. Nước mật ong ấm

Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm pha 5 - 10 ml mật ong là cách đơn giản và hiệu quả để khởi động buổi sáng đầy năng lượng. Nước mật ong ấm không phải là thức uống mới mẻ nhưng lại dễ uống và phù hợp với nhiều người, trừ trẻ nhỏ dưới 1 tuổi.

Uống nước ấm với mật ong khi bụng đói vào buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của cơ thể bằng cách kích thích các enzyme tiêu hóa trong dạ dày, thúc đẩy bài tiết, giảm chứng khó tiêu và đầy hơi. Ngoài ra, mật ong có chứa các đặc tính prebiotic có thể kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột - điều này cũng có lợi cho hệ miễn dịch khi mà 70% tế bào miễn dịch nằm ở ruột.

Hơn nữa, mật ong có hàm lượng đường tự nhiên cao cùng carbohydrate nên uống nước mật ong cũng là cách để "nạp" năng lượng cho cơ thể sau khi ngủ dậy.

Mật ong cũng giàu axit phenolic và flavonoid, có hoạt tính chống oxy hóa và chống viêm cao. Điều này giúp bảo vệ khỏi một số loại tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra. Mặc dù viêm là phản ứng bình thường của cơ thể nhưng quá nhiều dấu hiệu viêm làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, lão hóa cũng như suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cách pha nước mật ong:

Chuẩn bị: 1- 2 thìa cà phê mật ong và nước ấm khoảng 40 - 45 độ C.

Cách làm: Cho mật ong vào nước ấm khuấy đều cho tới khi mật ong tan hết thì uống.

4. Nước gừng

Gừng vừa là một gia vị vừa là một vị thuốc từ lâu đời. Đông y cho rằng, gừng có vị cay, tính ấm, vào 3 kinh phế, tỳ, vị, có tác dụng phát biểu, tán hàn, ôn trung, tiêu đàm, hành thủy, giải độc. Nước gừng hay trà gừng đặc biệt phổ biến với người đang gặp các vấn đề tiêu hóa như bệnh đau dạ dày hay người cần làm ấm cơ thể, chẳng hạn vào mùa lạnh.

Điều này là nhờ các hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa trong gừng như gingerols, paradols, sesquiterpenes, shogaols và zingerone.. Các hợp chất này giúp làm dịu cơn khó chịu ở dạ dày, giảm buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy cũng như tác dụng sinh nhiệt, kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Hơn nữa, do nước gừng không chứa caffein nên bạn có thể uống nước gừng trước khi đi ngủ hay uống vào bất kỳ thời điểm nào trong này mà bạn cho là phù hợp, chẳng hạn như uống gừng sau khi ngủ dậy vào buổi sáng, uống nước gừng buổi tối trước khi đi ngủ hay uống trà gừng sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa và tăng nhu động ruột.

Cách pha nước gừng uống:

Chuẩn bị: 4 - 6 lát gừng tươi.

Cách pha: Đun sôi nước rồi thả gừng vào đun tiếp khoảng 10 phút thì tắt bếp. Đợi nguội bớt rồi uống.

5. Nước nghệ

Nghệ chứa curcumin, có tác dụng mạnh mẽ trong việc chống viêm, chống oxy hóa và kháng khuẩn từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật chẳng hạn như cảm lạnh hay cảm cúm.

Ngoài ra, uống nước nghệ vào buổi sáng cũng hỗ trợ tiêu hóa bằng cách kích thích sản xuất mật, yếu tố cần thiết để phân rã chất béo cũng như hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa sáng. Đồng thời, đặc tính chống viêm của curcumin còn hỗ trợ giảm nhiều triệu chứng rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu.

Kết hợp nghệ với hạt tiêu đen sẽ giúp tăng cường tác dụng của curcumin lên sức khỏe.

Cách pha nước nghệ rất đơn giản:

Chuẩn bị: 1 thìa cà phê nghệ, 1 cốc nước, 1/2 thìa cà phê hạt tiêu đen, thêm mật ong nếu thích.

Cách pha: Đun sôi nước và thêm các nguyên liệu đã chuẩn bị vào ngâm từ 10 - 15 phút là uống được.

Nhìn chung, mùa lạnh uống gì tốt cho sức khỏe sẽ phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe của bạn là gì, đang có các vấn đề về hệ tiêu hóa hay bệnh mãn tính cần điều trị theo đơn hay không. Nếu có, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống để tránh các rủi ro lên đường tiêu hóa nói riêng cũng như sức khỏe nói chung.

Nguồn dịch tham khảo:

1. 15 Morning Drinks to Get Your Day Started

2. Benefits of drinking lemon water

3. Should You Drink Water First Thing in the Morning?

4. 5 Benefits of Hot Lemon Water

5. Health Benefits of Honey Lemon Water

6. 6 Benefits of Drinking Turmeric Water Every Morning and How to Prepare