5 nhóm chất cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho nam giới

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ luôn đem lại những tác động tích cực hàng đầu trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Lựa chọn và sử dụng những thực phẩm phù hợp sẽ giúp cho phái nam có được sức khỏe tốt nhất. 

 Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết nhất để giúp tinh trùng khỏe mạnh. Theo nghiên cứu khoa học mới nhất, có đến 1/5 số nam giới gặp vấn đề về tinh trùng thấp, nghĩa là dưới 15 triệu tinh trùng/một ml tinh dịch. Và 1/6 số cặp đôi trẻ hiện nay đang gặp vấn đề khó khăn trong việc mang thai trong đó nguyên nhân do số lượng tinh trùng của nam giới thấp hoặc chất lượng tinh trùng kém. 

Tuy nhiên, số lượng và chất lượng tinh trùng hoàn toàn có thể cải thiện qua chế độ dinh dưỡng cho nam giới. Tinh trùng yếu chủ yếu là do các gốc tự do bị tổn thương do chế độ dinh dưỡng cho nam giới kém lành mạnh, sống ở môi trường ô nhiễm, hút thuốc lá, tiếp xúc với hóa chất độc hại và quá trình giải độc của cơ thể kém. 

Vì vậy, một chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng cho phái nam cần đảm bảo 3 yếu tố: Năng lượng, nguyên tố vi lượng và vitamin. Trong đó nhóm các vitamin A, B6, C, E, các chất vi lượng như crom, magie, chất xơ và nước đặc biệt quan trọng trong việc cải thiện sinh lý ở nam giới.

1. Các vitamin cần thiết trong nhu cầu dinh dưỡng cho nam giới

- Vitamin C: Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C luôn đặc biệt tốt cho sức khỏe cũng như việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người sử dụng. Hơn nữa, chúng còn có khá nhiều tác dụng trong việc cải thiện sinh lý cho phái mạnh. 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nên sử dụng ít nhất 200 mg vitamin C mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng cho nam giới để sản xuất tinh trùng tốt hơn và dẻo dai hơn trong sinh hoạt vợ chồng. Rau quả tươi là thức ǎn chủ yếu cung cấp vitamin C như rau cải, rau muống, rau ngót, rau mồng tơi, các loại rau thơm, hay các loại quả như chanh, cam, xoài, bưởi… 

 - Vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B có tác dụng tốt cho hệ thần kinh, giúp an thần, giải tỏa căng thẳng. Đặc biệt là vitamin B5, B6 còn cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể nam giới. Nhu cầu dinh dưỡng ở nam giới hàng ngày cần 2g vitamin nhóm B là đủ, tương đương với hàm lượng chứa trong 2 quả chuối. 

Các loại vitamin nhóm B được tìm thấy nhiều trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt, thức ǎn thực vật như đậu đỗ, cám gạo… 

- Vitamin A: Vitamin A có tác dụng nâng cao sức miễn dịch và chống ung thư, hơn nữa đảm bảo thị lực. Lượng hấp thu hàng ngày của nam giới là 1000 mg. Cà rốt là thực phẩm có hàm lượng vitamin A cao gấp 4 lần các loại thực phẩm khác. Gan động vật, chế phẩm sữa, cá, cà chua, mơ, dưa gang đều chứa nhiều vitamin A cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho nam giới. 

- Vitamin E: Vitamin E làm giảm cholesterol, ngừa kích tập tiểu cầu, nâng cao sức miễn dịch cơ thể, tẩy sạch cặn bã, dự phòng mắt cườm. Trong đậu phộng và quả óc chó đều rất dồi dào vitamin E.

2. Chất đạm (Protein)

Chất đạm hay còn gọi là protein là một đa chất không thể thiếu cho cơ thể. Ngoài tác dụng tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tổng thể, đạm còn có tác dụng rất tốt để tăng cường sinh lực ở nam giới. Các loại thịt là những thực phẩm giàu đạm nhất mà họ nên bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày.

3. Chất xơ

Nam giới dễ mắc ung thư kết tràng (chiếm vị trí thứ ba trong các chứng ung thư đàn ông dễ mắc phải). Chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể giảm tỉ lệ mắc ung thư kết tràng, ngoài ra nó còn giúp khống chế đường huyết của người bệnh đái tháo đường. Chất xơ còn có tác dụng giảm béo phì.

Lượng hấp thu hàng ngày hợp lý trong nhu cầu dinh dưỡng cho nam giới là 18-35g. Thức ăn chứa nhiều chất xơ gồm bánh mì, cháo yến mạch, dâu tây, khoai lang đỏ, lê, bông cải xanh và cà rốt.

4. Khoáng chất

- Crom: giúp làm giảm hàm lượng cholesterol, giúp tăng sức bền, tăng trưởng cơ bắp, làm giảm bớt chất béo. Nam giới hàng ngày cần tối thiểu 50 mg, người vận động nhiều cần 100-200mg. Nguồn crom được cung ứng từ những hợp chất khoáng sản chứa nhiều crom, thuốc có chứa crom hoặc men để chế biến rượu.

- Magie: giúp tăng cường khả năng sinh sản, nâng cao hoạt lực tinh trùng trong tinh dịch. Ngoài ra magie còn giúp hỗ trợ tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm huyết áp. Trong khoai lang trắng, đậu, hạt, bánh yến mạch, bơ đậu phộng, mì toàn cám, rau lá xanh, hải sản đều chứa nhiều magie cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng cho nam giới. 

- Kẽm: hỗ trợ điều trị liệt dương, làm vết thương mau lành, đối với sức đề kháng cũng có hiệu quả thấy rõ. Nhu cầu dinh dưỡng cho nam giới hàng ngày cần 15mg kẽm (theo bảng tiêu chuẩn dinh dưỡng Mỹ). Một lát thịt bò 110g chứa một nửa lượng kẽm của nhu cầu hàng ngày. Thức ăn chứa nhiều kẽm khác là gà tây, hải sản, đậu.. 

5. Nước

Trong tất cả các chất dinh dưỡng, nước là vật chất quan trọng đảm bảo sự sống. Trong cơ thể, nước nhiều gấp 3 lần so với chất béo. Trong cơ bắp nam giới, lượng nước chiếm đến 40%. Do vậy nam giới cần nước nhiều hơn so với phụ nữ. Thông thường, nhu cầu dinh dưỡng cho nam giới hàng ngày cần khoảng 2 lít nước (khoảng 8 ly nước).