Dinh dưỡng cho nam giới: 6 thực phẩm tốt cho sức khỏe

Đối với nam giới, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học không những giúp khỏe mạnh trong cuộc sống đời thường mà còn giúp các anh giữ phong độ trong đời sống vợ chồng. Sau đây là những loại thực phẩm tốt nhất nên có trong chế độ dinh dưỡng cho nam giới.

1. Trứng

Lòng trắng trứng rất giàu albumin, một loại protein của huyết thanh được xem như nguồn protein tuyệt vời. Nếu muốn có cơ bắp mà vẫn giữ được sự săn chắc, nam giới nên ăn lòng trắng nhiều hơn. 

Ngoài ra, bổ sung lòng trắng trứng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp bổ sung nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhiều canxi tốt cho xương, ngừa ung thư. 

Với những nam giới muốn tăng cường số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì lòng trắng trứng là gợi ý rất tuyệt vời bởi lượng kẽm trong thành phần này là dưỡng chất quan trọng không nên bỏ qua. Tuy nhiên, tác dụng phụ bạn phải đối mặt khi lạm dụng quá nhiều lòng trắng trứng là táo bón và gặp phải hiện tượng đầy hơi. 

2. Thịt 

Protein là thành phần quan trọng nhất và chiếm nhiều nhất trong tinh trùng. Chúng là thành phần tạo nên cốt yếu cơ bản của tinh trùng. Tinh trùng mạnh hay yếu, nhanh hay chậm là do thành phần protein và một số thành phần khác quyết định. Trong các thực phẩm hàng ngày thì thịt bò và thịt gà là hai thực phẩm giàu protein nhất.

- Thịt bò: Kẽm trong thịt bò giúp chống lại các gốc tự do gây hủy hoại tinh trùng, ngoài ra còn có tác dụng điều tiết testosterone trong cơ thể nam giới. Thịt bò rất giàu acid ammoniac có tác dụng làm tăng cơ bắp. đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. 

- Thịt gà: Thịt trắng đặc biệt có chứa nhiều protein dễ được cơ thể hấp thụ, nhất là protein trong thịt gà. Tuy không nhiều năng lượng nhưng chúng lại dồi dào chất béo không bão hòa, là chất béo có lợi cho sức khỏe. Do vậy thịt gà là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho nam giới. 

3. Cá béo

Theo các nghiên cứu khoa học khuyến cáo, nam giới ăn nhiều cá thường xuyên sẽ ít mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Trong cá có chứa hàm lượng cao acid béo Omega-3, chất này làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. 

Ngoài ra khoa học còn phát hiện bổ sung nhiều cá vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp nam giới giảm được 44% nguy cơ ung thư ruột kết và phòng tránh rất tốt các bệnh về tim. Một số loại cá tốt cho nam giới là cá hồi, cá thu, cá mòi. Do vậy, chế độ dinh dưỡng cho nam giới không thể thiếu chất béo. 

4. Hải sản

Các loại động vật có vỏ và các loại hải sản đều rất giàu kẽm – một chất cực kỳ quan trọng cho tim, cơ bắp và hệ sinh sản nam giới. Lượng kẽm thấp trong chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng và số lượng tinh trùng và liên quan đến bệnh vô sinh nam. Ngao và hàu là hai thực phẩm lý tưởng trong chế độ dinh dưỡng có nhiều kẽm hơn tất cả thực phẩm khác.

Cũng theo các nhà khoa học thì những hợp chất như Daspartic acid và NMDA ở các loài động vật có vỏ có thể kích thích testosterone ở nam giới mỗi khi ăn. 

Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho rằng lượng kẽm dồi dào trong động vật thân mềm như ngao, hàu có khả năng kích thích việc sản sinh ra một loại protein có tác dụng làm tê liệt cadmium - một tác nhân nguy hiểm gây ra bệnh ung thư tiền liệt tuyến.

5. Trái cây

Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C tốt cho nam giới. Chất bioflavonoids, có trong một số loại trái cây tăng cường sản xuất tinh trùng. Nó cũng ngăn ngừa vón cục, tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng và vì vậy tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ và là thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

Các loại quả nên được bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho nam giới là lựu, bơ, dưa hấu, dứa, đu đủ, táo, việt quất, cà chua, chuối, cam...

6. Rau củ 

- Rau bina: Rau bina trong chế độ dinh dưỡng đã được chứng minh có công dụng giúp tăng số lượng tinh trùng đáng kể. Trong rau bina có chứa một lượng cao acid folic – rất cần thiết cho việc sản xuất ra những tinh trùng khỏe mạnh. 

- Bông cải xanh: Một nghiên cứu mới đây của Harvard phát hiện ra rằng bổ sung vào chế độ dinh dưỡng các loại rau họ cải như bông cải xanh, có thể bảo vệ chống lại ung thư bàng quang. Đó là một trong các loại ung thư phổ biến nhất, và ảnh hưởng đến nam giới nhiều gấp 2-3 lần so với ở nữ giới. 

- Măng tây: Măng tây là thực phẩm chứa nhiều kali, photpho, magie, sắt, canxi, vitamin C và B. Các dưỡng chất này giúp nam giới có sinh lực sung mãn. Ngoài ra, măng tây còn chứa chất steroid có khả năng kích thích hormone.. 

- Giá đỗ: Giá đỗ được coi là thần dược cho nam giới khi điều trị hiếm muộn. Do trong giá đỗ có nhiều vitamin C, vitamin E, vitamin B12…những chất này giúp tăng nhu động, số lượng và cải thiện khả năng hoạt động của tinh trùng khi được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thường xuyên. 

Trên đây là những thực phẩm nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho nam giới. Việc lựa chọn