4 động tác tập thể dục phục hồi chức năng cho bệnh nhân đang điều trị bệnh gan

Lười biếng sinh ra bệnh tật. Tập thể dục có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khi chiến đấu với bệnh gan. Tuy nhiên,trong khi điều trị bệnh gan, bạn không nhất thiết phải tập luyện như các vận động viên Olympics.

Với các bệnh nhân mắc các bệnh về gan, các chuyên gia khuyến khích nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu và tập tạ để duy trì sức khỏe tối ưu. Khi tuân thủ một chương trình tập thể dục thường xuyên và nghiêm ngặt, bạn có thể thấy một kì tích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Các môn thể thao thường được khuyến khích khi đang điều trị bệnh gan là yoga, khí công và thái cực quyền. Những môn này có thể không phù hợp với thói quen của bệnh nhân đang điều trị bệnh gan, là một mục tiêu không thực tế, khó thực hiện. Các bài tập thể dục cho gan được đơn giản bằng cách đi theo các tôn chỉ: 

- Dễ học, dễ tập theo.

 - Đơn giản để thực hiện 

 - Không yêu cầu trang thiết bị hiện đại

 - Có thể được thực hiện ngay cả khi bệnh nhân điều trị bệnh gan đang nằm hoặc ngồi, có thể tập ngay tại nhà

Khi bạn tập các bài thể dục mà cảm thấy thoải mái hơn thì chúng sẽ dễ dàng trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Những động tác thể dục cho gan này sẽ cải thiện rõ rệt chức năng gan chỉ sau vài tuần. 

Khi nhận ra tác dụng to lớn của tập thể dục đối với gan thì bạn càng có động lực biến việc tập luyện thành thói quen vui vẻ hàng ngày.

Bệnh nhân đang điều trị bệnh gan có thể tập thể dục cho gan ngay tại nhà, khi bạn đang ngồi, hoặc đang nằm.

1. Tại sao bệnh nhân đang điều trị bệnh gan cần tập thể dục?

Tập thể dục thường xuyên là phương pháp quan trọng trong việc chống lại các bệnh về gan. Những người có thể trạng tốt và tập thể dục đều đặn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn phản ứng tích cực hơn với điều trị y tế. Đối với những bệnh nhân đang điều trị bệnh gan, lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều:

- Tập thể dục mang lại cho mọi người cảm giác chung về sự thoải mái, vui vẻ và cải thiện hình ảnh bản thân. Tinh thần tốt thì hệ miễn dịch sẽ được củng cố, giúp người bệnh có lợi thế trong việc chống lại các bệnh về gan.

- Tập thể dục giúp mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng. Khi mắc các bệnh về gan, tim và gan phải làm việc nhiều hơn để giữ cho máu được lọc đầy đủ, lưu thông tốt, khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Tập thể dục giúp tăng cường hiệu quả lưu thông máu, từ đó tăng năng lượng cho cơ thể.

- Tập thể dục làm giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Thừa cân gây thêm gánh nặng cho gan. Khi tổng lượng mỡ trong cơ thể giảm, hàm lượng chất béo trong gan đồng thời giảm, dẫn đến giảm đáng kể tình trạng men gan tăng cao, gan nhiễm mỡ,....

- Với những bài tập  gây ra sự co thắt và thư giãn ở phần giữa buộc các cơ quan phải vận động và tập luyện theo. Hoạt động thể chất này làm săn chắc gan bằng cách tăng khả năng lấp đầy và thoát trống ở công suất tối đa. Thông qua đó tối đa hóa khả năng tuần hoàn của gan sẽ giúp chống lại sự teo mô gan tốt hơn.

2. Bốn bài tập thể dục phục hồi chức năng gan cho bệnh nhân đang điều trị bệnh gan

Để tạo ra sự chuyển động trong gan, bệnh nhân đang điều trị bệnh gan cần tập trung vào các cơ quan vật lý nằm ngay dưới cơ hoành, chủ yếu ở phía trên bên phải của bụng. Thông thường, gan nằm dưới xương sườn. 

Nếu bị viêm, gan sẽ nhô xuống dưới xương sườn. Ngoài ra, gan kéo dài từ bên phải, qua giữa bụng, một phần vào bên trái của bụng trên. Vừa hình dung về vị trí của gan, vừa làm 4 động tác dưới đây:

Bài 1: Nhấn

Nằm ngửa, cảm nhận gan bằng ngón tay của cả hai tay bằng cách ấn nhẹ lên vùng dưới xương sườn bên phải. Ở vị trí này, gan có thể dễ dàng di chuyển và căng ra vì cơ bụng được thư giãn. Nhấn liên tục nhẹ nhàng dưới xương sườn rồi lên trên. Thực hiện các động tác nhấn này 20 lần và tăng dần hàng ngày cho đến khi bạn đạt 100. 

Bài 2: Nhấn và xoa bóp

Nằm nghiêng về phía bên phải, đặt tay trái lên vùng gan của bạn. Đầu hơi nghiêng về phía trước, đầu gối hơi cong. Việc này giúp thư giãn cơ bụng và đẩy gan về phía trước. Dùng ngón tay cái ấn vùng dưới xương sườn, tay trái xoa bóp nhẹ nhàng vùng gan.

Bài 3: Đánh

Gõ, hoặc đập nhẹ sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn. Nằm nghiêng về phía bên trái, nghiêng vùng gan về phía trước, thả lỏng cơ thể. Nắm tay phải lại, tác động nhẹ nhưng nhanh chóng vào vùng gan. Bắt đầu với 20 lần rồi dừng, tăng dần số lần hàng ngày lên đến khả năng chịu đựng của bạn.

Bài 4: Xoay thân 

Ngồi thẳng, hai chân bắt chéo, đè mạnh lòng bàn tay lên bụng dưới. Xoay thân sang trái và phải 15 lần. Chuyển từ bên này sang bên kia một cách nhẹ nhàng rồi nhanh dần lên. Sau đó ngồi thẳng, chắp tay với các ngón tay đan xen và đẩy lòng bàn tay về phía trước 8 lần. 

Khi đã quen với 4 bài tập thể dục cho gan trên thì bệnh nhân đang điều trị bệnh gan có thể tập thêm hít thở dài và sâu vào mỗi buổi sáng.

3. Thời gian tập thể dục cho gan tốt nhất

Các bài tập thể dục cho gan vào sáng sớm mang lại lợi ích cao nhất cho bất cứ bệnh nhân đang điều trị bệnh gan nào. Theo y học Trung Quốc, gan làm việc chăm chỉ để lọc máu trong khoảng từ 1 đến 3 giờ sáng. 

Nếu gan bị tắc nghẽn, một lượng máu đáng kể vẫn có thể được giữ lại trong gan khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng. Tập thể dục buổi sáng sớm giúp ích nhiều nhất trong việc đưa máu ra khỏi gan và giúp máu lưu thông.

Bạn nghĩ bạn không thể tập yoga 1 giờ và không thể chạy 2 dặm mỗi buổi sáng, không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục cho gan của bạn. Bắt đầu với bốn động tác tập thể dục cho gan đơn giản này có thể giúp bạn nhận ra lợi ích của các bài tập nội tạng, mà không cần nhiều thời gian hay năng lượng. 

Ngoài việc góp phần ngăn chặn sự tiến triển các bệnh về gan, những bài tập thể dục cho gan này cũng sẽ khiến bạn muốn bắt đầu một thói quen tập thể dục hàng ngày.

* Lưu ý của biên tập viên: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình vận động hoặc tập thể dục mới.