Mỡ máu cao là một trong những yếu tố quan trọng nhất gây ra bênh lý về tim mạch. Chất này không thể thiếu trong đời sống hằng ngày nhưng khi quá lạm dụng nó sẽ gây ra những nguy hại cho sức khỏe.
Tình trạng này xảy ra khi cholesterol nằm trên lớp vách mỏng của các động mạch và tim dày lên và giảm bớt kích thước của các động mạch. Từ đó dẫn tới hoạt động của máu trong quá trình vận chuyển oxy trở nên yếu, khiến không đủ để nuôi các cơ quan khác trong cơ thể, dẫn đến những cơn đau ở ngực.
Vậy muốn bảo vệ tim mạch và tránh các bệnh lý về tim mạch cần nạp một lượng vừa đủ cholesterol vào cơ thể. Bạn nên ăn những thực phẩm có hàm lượng cholesterol dưới 2g trong ngày.
Áp huyết cao cũng gây nguy hiểm đáng kể cho tim mạch và là thủ phạm hàng đầu gây tai biến mạch máu não. Huyết áp bình thường từ 130/85mmHg trở xuống. Nếu huyết áp của bạn là từ 140mmHg trở lên thì nên cẩn thận bởi bạn đã bị huyết áp cao rồi đấy.
Huyết áp cao là một trong những "thủ phạm" gây ra những bệnh lý về tim mạch (Nguồn: internet).
Để hạ huyết áp, cách đơn giản nhất là sử dụng thuốc. Nhưng nếu dùng thuốc mà không có hiệu quả thì bạn nên tới các bác sĩ để được tư vấn. Để phòng tránh, từ 18 tuổi trở lên bạn hãy đi đo huyết áp và nhớ chỉ số huyết áp của mình. Nếu huyết áp trong khoảng bình thường thì một năm đo một lần.
Những bệnh nhân đái tháo đường sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao gấp 2-3 lần những người không bị bệnh. Phụ nữ bị đái tháo đường sẽ có nguy cơ cao gấp 3 lần, và đàn ông thì cao gấp 2 lần. Theo thống kê, khoảng 2/3 những người bị đái tháo đường tử vong do những bệnh lý tim mạch.
Khi bị đái tháo đường, người bệnh sẽ bị mất cảm giác đau ngực- một dấu hiệu cảnh báo quan trọng của bệnh mạch vành, khiến bệnh không được phát hiện và điều trị sớm, từ đó rất dễ dẫn tới suy tim và thậm chí là tử vong.
Chính bởi vậy, những người bị đái tháo đường nên đặc biệt chú ý để phòng tránh và ngăn ngừa bệnh tim mạch sớm như có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thể thao thường xuyên, uống thuốc đều đặn.
Để phòng ngừa các bệnh tim mạch, bạn cần có các biện pháp để tránh mắc phải 3 căn bệnh nguy hiểm ở trên. Các biện pháp phòng tránh bao gồm:
- Hạn chế ăn mặn: Chế độ ăn ít muối không chỉ giảm lượng lipid cao trong máu mà còn giúp huyết áp giảm. Theo nghiên cứu của Viện Tim, Phổi và Huyết học Quốc gia (Mỹ), ăn 1,5g muối/ ngày sẽ làm giảm đáng kể huyết áp. Không chỉ giảm lượng muối khi nấu ăn, bạn cũng nên hạn chế sử dụng muối hoặc nước chấm. Ngoài ra, cần cẩn thận với thức ăn nhanh, và những món ăn chế biến sẵn.
Chế độ ăn nhiều muối làm gia tăng mỡ trong máu và huyết áp (Nguồn: internet).
- Ăn nhiều rau quả, ngũ cốc: Trong rau củ có chứa rất nhiều chất xơ, loại chất có tác dụng chuyển hóa các chất béo và giúp hạ huyết áp, điều chỉnh lượng đường trong máu.
- Hạn chế mỡ và các loại thịt đỏ: Thịt đỏ như thịt lợn, bò,..., mỡ động vật và các loại sữa, trứng chứa hàm lượng mỡ bão hòa cao là nguồn gốc phát sinh ra các chứng xơ vữa. Vì vậy, các nhà khoa học khuyên cáo rằng mọi người nên chuyển dần từ chế độ ăn nhiều thịt sang ăn nhiều cá và đạm thực vật.
Thịt đỏ mỡ động vật và các loại sữa, trứng chứa hàm lượng mỡ bão hòa cao là nguồn gốc phát sinh ra các chứng xơ vữa (Nguồn: internet).
- Bia rượu vừa phải: Các thức uống có cồn luôn có sức hấp dẫn lớn với phái mạnh. Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng rượu bia thì sẽ dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng như tăng huyết áp, tăng lượng chất béo triglycerid, giảm chất béo tốt HDL, tăng rủi ro vữa xơ động mạch. Từ đó dễ gây ra các bệnh tim mạch, tai biến não, suy tim.
- Nói không với thuốc lá: Bên cạnh chế độ ăn uống không lành mạnh thì thuốc là cũng là nguyên nhân quan trọng làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Theo thống kê, người hút thuốc có tỷ lệ bị bệnh tim mạch cao gấp hai lần người không hút. Chất nicotin trong thuốc lá khiến các mạch máu bị co hẹp, gây ra sự cản trở lưu thông của máu, làm huyết áp tăng. Khói thuốc làm tăng rủi ro bị xơ vữa động mạch và gia tăng các yếu tố làm đông máu khiến tai biến mạch máu não dễ dàng xảy ra.
- Tập thể dục thường xuyên: Chăm chỉ tập thể dục giúp giảm đường, giảm mỡ, giảm cân, giảm áp huyết, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ sống khỏe hơn, lâu dài hơn, và sẽ có xương cứng hơn những người ít hoạt động. Vì vậy, mọi người nên tập thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày.
Theo Baomoi
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ
