Bệnh Alzheimer là bệnh thoái hóa thần kinh tế bào não không thể chữa khỏi do không thể phục hồi các chức năng thần kinh, nhất là bộ nhớ. Thống kê cho thấy, tính đến năm 2005 có khoảng 26 triệu người trên toàn thế giới mắc căn bệnh này và ước tính đến năm 2050, con số này sẽ tăng lên gấp 4 lần.
Alzheimer thường được biết đến là bệnh của người già. Tuy nhiên thời đại ngày nay, bệnh Alzheimer còn tìm đến cả những người trẻ tuổi. Phòng bệnh không bao giờ là thừa, do vậy việc phòng bệnh Alzheimer cần phải khởi động ngay từ khi bạn còn trẻ. Chỉ với 6 mẹo rất đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể nói "không" với căn bệnh "đánh cắp kí ức" này.
Vitamin E và C có tác dụng phòng bệnh Alzheimer rất hiệu quả nhờ đặc tính chống oxy hoá của chúng. Bạn nên "nạp" cho cơ thể 12mg vitamin E/ngày và 110mg vitamin C/ngày. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, ngũ cốc, hoa quả sấy khô, khoai lang, xoài… Còn vitamin C có nhiều trong quả lý đen, ớt ngọt, súp lơ, chanh, cam, dưa hấu...
Vitamin C và E có tác dụng phòng bệnh Alzheimer rất hiệu quả (Ảnh: Internet)
Vitamin B12 và B9 thực sự cần thiết trong việc phòng bệnh Alzheimer. Trong khi làm xét nghiệm cho 78 người ở tuổi 75 mắc căn bệnh này, các nhà khoa học Thụy Điển đã phát hiện có tới 46 người thiếu vitamin B12 hoặc B9.
Khi cơ thể thiếu 1 trong 2 loại vitamin này, các nơron thần kinh sẽ bị ảnh hưởng và chết dần, dẫn đến bệnh Alzheimer. Bạn có thể bổ sung vitamin B9 bằng cách ăn thêm hạt đậu trắng khô, gan gia cầm chín, mầm lúa mì, hạt hướng dương, đậu lăng, cải xoong, rau bi na, mùi tây... Bổ sung vitamin B12 bằng cách thêm gan (cừu, gia cầm), bầu dục (lợn, bê, bò), con hàu, cá xác-đin chiên dầu... vào thực đơn hàng ngày của mình.
Hàu là thực phẩm chứa vitamin B12 (Ảnh: Internet)
3. Ăn nhiều cá
Theo một nghiên cứu của Mỹ, chế độ ăn giàu chất omega-3 giảm đến 47% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đồng thời có tác dụng phòng bệnh tim mạch rất hiệu quả. Axit béo omega-3 đặc biệt có nhiều trong cá hồi, cá xác-đin, cá thu, cá ngừ. Để đạt được hiệu quả phòng bệnh cao, bạn nên ăn ít nhất 2 bữa cá/tuần.
Ăn cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hiệu quả (Ảnh: Internet)
4. Tập thể dục thường xuyên
Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ (thực hiện với 1740 bệnh nhân từ 65 tuổi trở lên), tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 40%. Lí do là bởi thứ nhất, thể thao giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch; đồng thời giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường. Đây là những dấu hiệu tích cực đối với não.
Thứ hai, thể thao làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và xơ vữa động mạch, hai nguyên nhân làm tăng khả năng xuất hiện bệnh Alzheimer. Phòng ngừa hai căn bệnh này cũng đồng nghĩa với việc đẩy lùi Alzheimer.
Cách vận động đơn giản nhất là đi bộ ít nhất 30 phút/ngày.
Tập thể dục thường xuyên đẩy lùi nhiều bệnh tật (Ảnh: Internet)
5. Luyện tập trí não
Chơi cờ, giải ô chữ, đọc sách, tiểu thuyết... đều giúp bạn kích thích não bộ và bộ nhớ làm việc, từ đó giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Kết luận này rút ra từ nghiên cứu của TS. Robert Wilson (Đại học Chicago, Mỹ) thực hiện trong vòng 6 năm với sự tham gia của 775 người (độ tuổi trung bình là 81). Tác giả cho biết những người tích cực tập luyện trí não bằng các biện pháp trên giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer so với những người không luyện tập.
Luyện tập trí não bằng trò chơi ô chữ (Ảnh: Internet)
6. Phá vỡ vỏ bọc cô đơn
Các nhà khoa học tại Trung tâm Y tế thuộc Đại học Rush ở Chicago, Mỹ đã tiến hành nghiên cứu mối liên hệ giữa sự cô đơn và mất trí nhớ của 823 người ở độ tuổi trung bình 81 trong vòng 4 năm. Họ phát hiện ra rằng sự cô đơn có thể làm giảm khả năng tham gia các hoạt động xã hội và làm yếu đi hệ thống thần kinh, suy thoái tế bào não, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Vì vậy, hãy tích cực tham gia các hoạt động xã hội, thường xuyên gặp gỡ bạn bè, hàng xóm và các thành viên trong gia đình bạn nhé.
Theo suckhoegiadinh
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ
