Xông hơi khô là gì? Tác dụng của xông hơi khô đối với sức khoẻ

Xông hơi khô là gì?

Xông hơi khô là giải pháp thay thế phổ biến cho phòng xông hơi bằng hơi nước. Thay vì làm nóng phòng bằng hơi ẩm áp suất, xông hơi khô tạo nhiệt khô bằng lò sưởi có đá sauna hoặc tia hồng ngoại tích hợp. Xông hơi khô làm ấm không khí bên trong phòng xông hơi dựa vào độ dẫn nhiệt của kết cấu gỗ (gỗ thông hoặc tuyết tùng) để đạt được và duy trì nhiệt độ tối ưu.

Phòng xông hơi khô cần được làm nóng đến nhiệt độ từ 150°F đến 195°F (65°C đến 90°C).

1. Tác dụng của xông hơi khô đối với sức khoẻ

Sử dụng thường xuyên phòng xông hơi khô có thể có lợi cho sức khỏe, từ việc giảm căng thẳng đến tốt cho hệ tim mạch.

- Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc xông hơi thường xuyên có thể giúp trái tim khoẻ hơn và có thể kéo dài tuổi thọ. Xông hơi khô có tác dụng này có thể do việc xông hơi giúp giảm các nguy cơ đột tử do tim, bệnh tim mạch vành, bệnh tim mạch, mọi nguyên nhân tử vong. (1)

- Giảm các triệu chứng của bệnh thấp khớp

Một đánh giá có hệ thống năm 2018 đã xem xét tác dụng lâm sàng của việc xông hơi khô thường xuyên. Đánh giá cho thấy phương pháp xông hơi này có thể mang lại lợi ích cho những người mắc các bệnh thấp khớp như đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp. (2)

Ngoài ra, xông hơi khô cũng đem lại lợi ích cho những người mắc hội chứng mệt mỏi và đau mãn tính, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, viêm mũi dị ứng.

Đọc thêm:

+ Xông hơi bằng lá rất tốt nhưng lưu ý những điều sau tránh nguy hiểm đến tính mạng

+ Điểm danh 6 tác dụng của xông hơi đá muối Himalaya và những điều cần lưu ý

- Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể thường sẽ tiết ra một loại hormone là cortisol. Tuy nhiên, sức nóng của phòng xông hơi có thể giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc - endorphin, đồng thời làm giảm hormone gây căng thẳng cortisol.

Những người bị lo âu, lo lắng và trầm cảm nên bổ sung xông hơi như một liệu pháp hỗ trợ điều trị bệnh.

- Cải thiện làn da

Xông hơi khô có thể giúp làn da trắng sáng, khoẻ khoắn hơn. Điều này là do khi xông hơi máu được lưu thông tốt, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho da, từ đó cải thiện các tình trạng da.

Hơn nữa, khi xông hơi, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, các bụi bẩn và da chết hay độc tố bên trong da được đào thải ra bên ngoài. Nhờ đó, da sẽ trông khoẻ khoắn hơn và giảm tình trạng mụn trứng cá, mụn đầu đen.

Đặc biệt, xông hơi khô là liệu pháp hỗ trợ điều trị tốt cho những người bị vảy nến, giúp giảm các triệu chứng như các mảng vảy đỏ, ngứa hoặc châm chích.

- Giảm nguy cơ mất trí nhớ

Kết quả từ một nghiên cứu năm 2017 cho thấy mối liên hệ giữa tần suất sử dụng phòng xông hơi khô và việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer ở nam giới. (3)

Theo nghiên cứu này, việc xông hơi giúp thúc đẩy sự thư giãn và hạnh phúc bằng cách tăng hormone endorphin, có thể là một yếu tố lối sống bảo vệ tiềm năng đối với các bệnh về trí nhớ thông thường.

- Giúp giảm triệu chứng hen suyễn

Xông hơi khô giúp làm thông thoáng đường thở và giảm các triệu chứng như nghẹt mũi, thở khò khè,...

2. Cách xông hơi khô

Để xông hơi khô bạn có thể đến các spa hoặc lắp đặt phòng xông hơi khô tại nhà. Tuy nhiên, xông hơi ướt tại nhà thường đơn giản và dễ dàng hơn vì phương pháp này khá giống với xông hơi truyền thống - tức là đun nước sôi và xông hơi trong một phòng kín.

Đối với xông hơi khô, cần sử dụng nhiệt khô - tức là độ ẩm thấp, thường sẽ không có hơi nước. Do vậy, để xông hơi khô tại nhà an toàn, bạn nên lắp đặt phòng và máy xông hơi khô.

Dưới đây là những bước xông hơi khô an toàn và đạt hiệu quả:

- Tắm rửa sạch sẽ sau đó lau khô người trước khi bước vào phòng xông hơi.

- Có thể hoả thân nhưng bạn nên mặc một bộ quần áo hoặc một chiếc khăn mỏng

- Bắt đầu xông hơi trong phòng xông khô. Lúc này bạn có thể dải một chiếc khăn và ngồi hoặc nằm thư giãn trên đó. Bạn cũng có thể massage nhẹ nhàng cơ thể.

- Xông hơi khoảng từ 5-15 phút, không nên xông hơi quá 20 phút. Lưu ý, nếu là người mới bắt đầu xông hơi, bạn có thể xông từ 5-10 phút, khi đã xông hơi nhiều lần, bạn có thể tăng thời gian 10-15 phút.

- Từ từ bước ra ngoài để giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ

- Nghỉ ngơi tại một nơi thoáng mát khoảng 30 phút, cùng lúc này bạn nên uống thêm 2-4 ly nước và ăn uống nhẹ nhàng như ăn bánh, trái cây hay uống nước ép, nước điện giải.

- Tắm lại một lần nữa và thoa kem dưỡng da, mặc quần áo và tiếp tục nghỉ ngơi.

3. Một số lưu ý khi xông hơi khô

Mặc dù xông hơi khô đem lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ, tuy nhiên xông hơi không đúng cách có thể gây hại. Ngoài ra, không phải ai cũng có thể xông hơi, điều này còn tuỳ thuộc vào một số tình trạng sức khoẻ.

Dưới đây là một số lưu ý khi xông hơi khô:

- Trước khi xông hơi nên uống khoảng 1 ly nước 250ml hoặc hơn tuỳ nhu cầu của cơ thể khoảng 1 giờ để bù nước cho cơ thể.

- Không tắm ngay sau khi xông hơi, để cơ thể hạ nhiệt một cách tự nhiên

- Không uống rượu trước và sau buổi xông hơi

- Khi ngồi hay nằm xông hơi, bạn nên dậy từ từ để tránh tình trạng chóng mặt hay ngất xỉu

- Những người không nên xông hơi: phụ nữ có thai và cho con bú, huyết áp thấp, sốt, mắc bệnh truyền nhiễm, mới bị đau tim hoặc đột quỵ, mới uống rượu, những người có bệnh lý mãn tính nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi.

Nguồn tham khảo:

1. Health Benefits of Dry Saunas, and How they Compare to Steam Rooms and Infrared Saunas

2. Are Saunas Good for You? Understanding the Benefits vs. the Risks