Xây dựng lối sống lành mạnh để phòng tránh gan nhiễm mỡ

Để có thể phòng tránh gan nhiễm mỡ một cách đơn giản và hiệu quả nhất đó chính là xây dựng cho bản thân và người thân một lối sống lành mạnh. Kèm theo đó là thực đơn ăn uống hợp lý và khoa học, kết hợp cùng với việc nghỉ ngơi và tham gia các hoạt động thể dục thể thao tốt cho sức khỏe.

1. Tích cực vận động, không để cơ thể tăng cân

Đa số các trường hợp mắc phải gan nhiễm mỡ đều là các trường hợp bị thừa cân. Mà chính bởi việc lười vận động mà dẫn tới việc cơ thể bị thừa cân, làm cho lượng mỡ thừa trong cơ thể và gan dần được tích tụ. Bên cạnh đó việc lười vận động khiến thể không thể chuyển hóa được hết lượng chất béo và dần tích tụ, hình thành gan nhiễm mỡ.

Theo như kết quả của một số cuộc thăm dò trên những trường hợp thừa cân, khoảng 75% mắc gan nhiễm mỡ. Bởi vậy phương pháp phòng tránh gan nhiễm mỡ đầu tiên đó là tích cực tham gia hoạt động thể thao để giúp nâng cao sức khỏe và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đặc biệt đối với người thường xuyên ngồi một chỗ và ít vận động như dân công sở thì tỉ lệ mắc gan nhiễm mỡ càng cao. Do đó bạn nên lựa chọn cho bản thân cách vận động hợp lý giúp nâng cao sức khỏe và phòng tránh gan nhiễm mỡ.

Việc tăng cường vận động là một điều cần thiết. Tuy nhiên khi mới bắt đầu không nên vận động quá sức mà cần nâng dần lên từ từ theo quá trình luyện tập. Tránh trường hợp vận động mạnh ngay từ đầu dẫn đến một số các tổn thương nhất định tới cơ thể. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày nên dành ra từ 30 đến 60 phút để rèn luyện cơ thể.

2. Hạn chế stress, căng thẳng

Những trường hợp thường xuyên có tâm trạng căng thẳng, buồn bực hay tức giận có tỉ lệ mắc gan nhiễm mỡ cao hơn rất nhiều so với người vui vẻ, lạc quan và yêu đời. Bởi vậy luôn giữ cho bản thân một tâm trạng tốt cũng là cách để phòng tránh gan nhiễm mỡ hiệu quả. Để giúp giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống bạn nên cân bằng thời gian giữa làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý và khoa học.

3. Xây dựng một thực đơn hàng ngày khoa học và lành mạnh

Ăn uống không lành mạnh chính là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân ở nhiều người, từ đó sẽ dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Những người thường sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ tanh hay kém dinh dưỡng đều rất dễ mắc bệnh này. Bởi vậy xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý là điều cần thiết để phòng tránh gan nhiễm mỡ.

- Bạn cần làm là hạn chế các loại thực phẩm có thành phần chứa nhiều chất béo, đường, đồ ăn cay nóng và nội tạng động vật. Bên cạnh đó, tăng cường thêm các loại hoa quả, rau sạch thành phần có chứa nhiều vitamin và protein vào trong các bữa ăn hàng ngày.

- Các chuyên gia cũng khuyên rằng trong bữa ăn cần phải giới hạn lượng thực phẩm hấp thụ vào cơ thể để hạn chế tăng cân quá nhanh. Tốt nhất nên chia thực đơn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ.

- Một số các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nên bổ sung vào thực đơn như các loại thịt nạc, đậu hà lan, ớt vàng, đậu nành, tỏi, chanh, cà chua, quýt, cam, bưởi,....

Gan nhiễm mỡ là bệnh lý rất thường xuyên gặp hiện nay, đặc biệt là với những người thừa cân, thường xuyên sử dụng bia rượu. Tuy nhiên việc phát hiện và biết bản thân mắc bệnh là điều rất khó. Bởi vậy cách tốt nhất là bạn nên tiến hành phòng tránh gan nhiễm mỡ ngay từ bây giờ.