Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục không?

1. Bị viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục không?

Đa số các bệnh nhân đều băn khoăn bị viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục không? Mặc dù việc chuyển động có thể không thoải mái và dễ dàng do khớp bị viêm, nhưng duy trì thói quen tập thể dục đều đặn có thể giúp khắc phục các vấn đề về vận động và cải thiện tính linh hoạt ở khớp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục sẽ làm tăng cường chức năng của các khớp và giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. 

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp như:

- Tập thể dục cũng sẽ kéo cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp ra khỏi lối sống ít vận động. Lối sống ít vận động có thể khiến bệnh nhân cảm thấy cơ  khớp bị cứng, kém linh hoạt, khó khăn di chuyển. 

- Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục vì tập luyện sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn, ngủ ngon hơn, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn.

- Xương chắc khỏe hơn. Điều này rất quan trọng vì viêm khớp dạng thấp có thể làm loãng xương, đặc biệt nếu bệnh nhân dùng thuốc có chứa steroid.

- Một tác dụng khác của tập thể dục đó chính là giúp bệnh nhân giảm cân, từ đó giảm áp lực lên xương khớp, giảm đau và các triệu chứng do viêm khớp dạng thấp gây ra.

- Tập thể dục tốt cho tim và tất cả các cơ bắp khác, giúp nâng cao thể trạng chung.

Vì những lợi ích trên, mà bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục và cần tập đều đặn. Điều quan trọng là bạn hiểu giới hạn của bản thân, chọn lựa những bài tập phù hợp. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước để xác định bài tập nào là an toàn.

2. Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nên tập như thế nào?

Khi đã khẳng định được, bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục, thì mọi người lại bắt đầu băn khoăn nên tập thế nào để không làm trầm trọng hơn các triệu chứng?

- Để an toàn nhất, bạn có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lên 1 kế hoạch tập luyện phù hợp, hiệu quả.

- Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội , đi xe đạp. Người bệnh cũng nên cố gắp tập những bài tập kéo giãn 20 - 30 phút mỗi ngày để cơ khớp dẻo dai linh hoạt hơn.

- Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nên tập thể dục nặng như tập tạ, đu xà, tập với máy móc tại phòng tập thể dục không? Câu trả lời là có, vì những bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ bắp, nhưng cần được chỉ định và theo dõi bởi các chuyên gia vật lý trị liệu. Nếu tập luyện không đúng, những bài tập này rất dễ gây chấn thương hoặc làm trầm trọng hơn tình trạng viêm.

- Khuyến khích bệnh nhân viêm khớp dạng thấp tham gia các lớp học yoga, dưỡng sinh, thiền,... để việc tập luyện hiệu quả hơn, được duy trì đều đặn. Các giáo viên cũng có thể tư vấn, hướng dẫn bạn tập những động tác phù hợp và chính xác nhất.

3. Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cần lưu ý gì khi tập thể dục

Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục không, và cần lưu ý gì khi tập?

- Khi mới bắt đầu tham gia tập luyện nên có sự giám sát của 1 chuyên gia vật lý trị liệu để việc tập luyện chính xác, phù hợp, an toàn, và có hiệu quả hơn.

- Hiểu rõ giới hạn và khả năng của bản thân để chọn lựa những bài tập phù hợp. Luôn bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, tăng dần mức độ phức tạp.

- Kéo giãn, khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Nhiều bệnh nhân cho biết, chườm nóng trước khi tập thể dục giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

- Cố gắng tập luyện thường xuyên và đều đặn để duy trì kết quả lâu dài. Có thể tập luyện cùng bạn bè và người thân để tăng hứng thú và động lực. 

- Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục thường xuyên nhưng cần thay đổi và điều chỉnh chương trình tập luyện nếu bị đau liên tục, tăng sưng khớp, mệt mỏi bất thương hoặc kéo dài, hạn chế phạm vi chuyển động của khớp, gia tăng vị tí đau.

Nguồn dịch: https://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/exercise-and-rheumatoid-arthritis