Vai trò của canxi với phụ nữ có thai và cách bổ sung canxi tự nhiên

Vai trò của canxi với phụ nữ có thai và cách bổ sung canxi tự nhiên
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường bị thiếu hụt canxi nhưng lại không biết cách bổ sung như thế nào cho hợp lý. Vậy vai trò của canxi với phụ nữ có thai và cách bổ sung canxi trong suốt thai kỳ cần chú ý gì?

1. Vai trò của canxi với phụ nữ có thai

Vai trò của canxi với phụ nữ có thai luôn được quan tâm đặc biệt vì nó ảnh hưởng đến cả sức khoẻ của mẹ bầu và thai nhi.

Canxi không được cung cấp đầy đủ, thai tăng trưởng sẽ sử dụng canxi trong xương của người mẹ mà người mẹ cũng rất cần chất này để có đủ sức khỏe sinh nở và chăm sóc con sau này. Do đó, vai trò của canxi với phụ nữ có thai là vô cùng quan trọng. 

Phụ nữ có thai cần 1200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn trẻ cần nhiều canxi hơn. Vai trò của canxi với phụ nữ có thai sẽ giúp hình thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương của người mẹ.

Trong cơ thể, 99% canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong các dịch và các tế bào của cơ thể. Vì xương là mô sống nên hàng ngày canxi đều lắng đọng và thoát khỏi bộ xương, vai trò của canxi với phụ nữ có thai càng cần được lưu tâm.

Việc tích lũy canxi đều đặn là rất cần thiết, nó vừa thay thế cho phần canxi mất đi vừa tạo nguồn dự trữ canxi khi mà các thực phẩm cung cấp không đủ.

Trong trường hợp canxi thiếu do cơ thể không hấp thụ đủ canxi (có thể do thiếu vitamin D) hoặc lượng canxi đưa vào ít thì lượng canxi bị rút ra từ xương sẽ nhiều hơn, dần dần làm tiêu xương, xốp xương và dễ gãy. 

Vai trò của canxi với phụ nữ có thai còn giúp cho sự co cơ, nhịp đập của tim, sự đông máu hoạt động linh hoạt và giúp hệ thần kinh gửi đi các thông tin. 

Trên thực tế, phụ nữ có thai cần nhiều canxi và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,...

Vai trò của canxi với phụ nữ có thai còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Thiếu canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các bước vào độ tuổi mãn kinh.

2. Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy thai kỳ?

Ở phụ nữ có thai, nhu cầu canxi tăng lên trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, nhưng 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.

Vai trò của canxi với phụ nữ có thai quan trọng nhưng không phải cứ có bầu là phải uống canxi mỗi ngày và uống lúc nào, liều lượng bao nhiêu là điều các mẹ bầu cần chú ý.

3. Phụ nữ có thai ăn gì để bổ sung canxi?

Nắm được vai trò của canxi với phụ nữ có thai giúp thai phụ và gia đình có kế hoạch và phương pháp bổ sung canxi một cách khoa học, hợp lý.

Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho phụ nữ có thai chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng như:

- Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là "người bạn đồng hành", giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

- Các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây).

Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. 

- Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), 

Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Việc bổ sung canxi theo đường uống cho bà bầu phải có sự chỉ định của bác sĩ vì thừa hoặc thiếu canxi đầu đều dẫn đến nguy hiểm.

Khi bổ sung viên nang canxi cho phụ nữ có thai, tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ (sau bữa sáng là tốt hơn cả).

Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.


Tác giả: Trà Mi Nguồn: Thông tin sức khỏe