Ưu điểm và lưu ý khi tập yoga chữa đau lưng

1. Lợi ích của các bài tập yoga chữa đau lưng

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có hiệu quả rất tốt trong việc phòng tránh và hỗ trợ điều trị đau lưng, đặc biệt là các bài tập yoga chữa đau lưng. Việc luyện tập các bài tập yoga chữa đau lưng mang lại rất nhiều hiệu quả khác nhau có thể kể đến như:

Giảm sự xuất hiện của triệu chứng đau lưng

Việc luyện tập các bài tập yoga chữa đau lưng có thể giúp thư giãn cột sống, làm giảm sự chèn ép, thư giãn các cơ, dây chằng,... Chính vì vậy, thường xuyên luyện tập những bài tập yoga chữa đau lưng có tác dụng rất tốt trong việc phòng tránh xảy ra và hỗ trợ điều trị những cơn đau lưng.

Tăng cường sức khỏe hệ xương khớp

Những bài tập yoga chữa đau lưng sẽ giúp hệ xương khớp được rèn luyện hằng ngày trở nên vững chắc hơn, các thành phần khác như dây chằng, cân cơ cũng trở nên dẻo dai hơn.

Giúp tâm lý thoải mái

Sau mỗi ngày làm việc căng thẳng, việc dành ra một chút thời gian để luyện tập những bài tập yoga chữa đau lưng sẽ giúp tâm trạng thoải mái hơn, giảm đi các áp lực công việc. Sự thoải mái tinh thần không những làm giảm đi sự cảm nhận đối với cơn đau lưng, mà còn giúp có được những giấc ngủ ngon hơn.

2. Những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập 1

Bắt đầu luyện tập với tư thế đứng thẳng, cách tường khoảng 20-30cm (tùy thuộc vào độ dài cánh tay). Sau đó, hai tay duỗi thẳng sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. Chống hai tay vào tường, giữ chân đứng nguyên vị trí rồi từ từ ngả người vào tường. Giữ ổn định tư thế trong đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại.

Bài tập yoga chữa đau lưng này có tác dụng giúp khiến cơ bụng trở nên vững chắc hơn, đồng thời làm giảm sự chèn ép lên các thành phần của cột sống.

Bài tập 2

Thực hiện bài tập yoga chữa đau lưng thứ hai bằng cách nằm sấp lên sàn. Sau đó, cong hai chân về phía sau, dùng hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân tương ứng. Rồi từ từ căng ưỡn lưng và căng phần chân, giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì dừng lại.

Động tác này có tác dụng làm các cơ và dây chằng vùng lưng hoạt động nhiều hơn khiến chúng trở nên dẻo dai hơn. Từ đó có tác dụng phòng tránh và hỗ trợ điều trị những cơn đau lưng.

Động tác 3

Thực hiện động tác yoga chữa đau lưng này bằng cách ngồi trên sàn, chân phải co lại, lòng bàn chân hướng vào phía trong. Chân trái duỗi thẳng ra sau, sao cho hai đùi trái phải song song với nhau. Hai tay chống xuống đất giữ cho người ở tư thế thẳng. Giữ tư thế đến khi cảm thấy mỏi thì trở về và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

Động tác yoga chữa đau lưng này có tác dụng giảm đau lưng, giúp mở rộng cơ vùng chậu, vùng háng và vùng hông.

3. Những lưu ý khi luyện tập các bài tập yoga chữa đau lưng

Mặc dù có nhiều hiệu quả khác nhau đối với việc phòng tránh và hõ trợ điều trị những cơn đau lưng. Tuy nhiên, việc luyện tập các bài tập yoga cũng cần lưu ý một số điểm nhất định để có thể đạt hiệu quả cao nhất khi luyện tập.

Nên luyện tập một cách từ từ

Những bài tập yoga chữa đau lưng yêu cầu có sự dẻo dai và phối hợp tốt của tất cả các phần trên cơ thể. Do vậy, khi luyện tập yoga chữa đau lưng không được gấp gáp luyện tập. Cần phải luyện tập từ những động tác dẽ trước mới có thể luyện tập những động tác khó sau.

Nên đến lớp học trước khi tự luyện tập tại nhà

Việc thực hiện những động tác yoga chữa đau lưng chỉ có thể đạt được hiệu quả cao nhất và không gây nên những tổn thương không cần thiết thì "thực hiện đúng" động tác là điều quan trọng hàng đầu. Vì thế, trước khi tự luyện tập tại nhà hãy đến những lớp học yoga uy tín để được hướng dẫn kỹ thuật thực hiện cá động tác.

Nếu cảm thấy đau thì nên dừng lại ngay

Trong khi thực hiện các động tác yoga chữa đau lưng, nếu có cảm thấy đau trong khi thực hiện các động tác thì không nên cố gượng ép mà nên dừng lại ngay.

Trên đây là những lợi ích khi thực hiện và một số các động tác yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn có thể thực hiện. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập cần phải từ từ, không gấp gáp và thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả cao và an toàn nhất.