Hướng dẫn tư thế ngồi đúng giúp phòng tránh thoái hóa cột sống

Từ những thống kê của cơ quan chức năng bệnh thoái hóa cột sống ngày một gia tăng và không hạn chế độ tuổi mắc bệnh. Chính vì thế ngay từ khi còn trẻ bạn cần thiết lập cho mình một định hướng tốt để phòng bệnh. Quan trọng nhất là tư thế ngồi học và làm việc sao cho phù hợp và đúng chuẩn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin đầy đủ để bạn có một tư thế ngồi đúng đắn nhất.

1. Tư thế ngồi ảnh hưởng đến bệnh thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống không chừa bất cứ một ai ở độ tuổi nào. chính vì thế cách tốt nhất để bảo vệ mình đó là điều chỉnh tư thế ngồi học, làm việc đúng đắn và hợp lý. Kèm theo đó là chế độ ăn uống, tập lập cân đối để hạn chế, ngăn ngừa mắc phải căn bệnh này. Bởi khi mắc phải nó bạn sẽ bị những cơn đau âm ỉ, kéo dài làm hại cơ thể tại các điểm cổ, vai gáy, cột sống...

Vậy ngồi thế nào để tránh thoái hóa cột sống? Tư thế ngồi làm thoái hóa cột sống như thế nào?

- Thay vì có bệnh mới chữa, ngay bây giờ bạn nên phòng bệnh bằng cách thay đổi đổi chế độ sinh hoạt,điều chỉnh tư thế ngồi hợp lý. Không giống như ăn uống, cách ngồi như thế nào ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và khung xương của cơ thể bạn. Nếu bạn ngồi đúng tư thế sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh về cột sống. Và ngược lại, nếu ngồi sai, bạn sẽ bị mắc bệnh cột sống thoái hóa nhanh hơn.

- Ngồi đúng tư thế, lưng bạn sẽ không bị gù, cột sống không bị cong hay vẹo đi mà ngược lại còn có dáng người đẹp. lưng thẳng. Quan trọng hơn là đánh lùi được các loại bệnh về xương khớp đem lại một cơ thể khỏe mạnh khi làm việc, sinh sống và hưởng thụ.

- Tư thế ngồi phòng tránh thoái hóa cột sống, tốt nhất là bạn không nên ngồi lâu một chỗ mà nên di chuyển thư giãn trong một thời gian nhất định. Bên cạnh đó, không thực hiện các thao tác như vặn, ấn cổ vì nó khá nhiều nguy hiểm cho xương khớp của bạn.

2. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng giúp phòng tránh thoái hóa cột sống

Dưới đây là hướng dẫn về tư thế ngồi phòng thoái hóa cột sống được bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn:

- Ngồi thẳng lưng, đúng tư thế, chọn độ cao của ghế, bàn làm việc phù hợp, đồng thời giữ khoảng cách từ tay đến bàn làm việc theo tiêu chuẩn.

- Nếu bạn phải làm việc liên tục nhiều giờ trước máy tính, thì nên vươn vai hay thực hiện thao tác thư giãn gân cốt đơn giản, như đứng dậy đi vệ sinh hay bước qua hành lang hít thở không khí. Đặc biệt, không nên ngồi liền quá lâu trước máy tính trong thời gian dài, như thế vừa hại mắt lại không tốt cho xương, cột sống.

- Sử dụng máy tính có màn hình trên 17 inch để hạn chế cơ cổ bị căng, mỏi, cách từ 50-60cm với màn hình máy và để máy dưới tầm mắt khoảng 15-20 độ.

- Nên điều chỉnh ghế ngồi cân đối bằng cách để 2 cẳng chân song song với sàn nhà, nên thẳng lưng, vai cân bằng.Nếu ngả về sau thì chỉ 30 đến 45 độ là hợp lý, tránh nguy cơ hỏng tư thế.

- Đặc biệt bạn không nên ngồi lót ghế bằng nệm hoặc gối vì điều đó không tốt cho tư thế ngồi của bạn nó sẽ bị lõm, lún mông. Có thể sử dụng gối lưng chứ không phải gối mông.

Khi thoái hóa là một chu trình tất yếu và không thể tránh khỏi thì chúng ta nên tìm hiểu các cách để làm chậm quá trình này và hạn chế tối đa những triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống. Qua bài viết này chúng ta đã rút ra được tư thế ngồi phòng tránh thoái hóa cột sống để áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.