Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe

1. Nằm ngửa, thẳng lưng

Đây là tư thế tốt nhất cho cơ thể. Nằm ngửa giúp cho đầu, cổ, xương sống duy trì đúng vị trí mà không bị chèn ép. Nằm ngửa, thẳng lưng còn giúp dạ dày, thực quản không bị đảo lộn, giảm triệu chứng trào ngược axit.

Khi nằm ở tư thế này, mặt của bạn hướng lên trên, và không bị tỳ, ép, úp vào chăn gối, tránh hình thành nếp nhăn và hình thành mụn. Tư thế này cũng giúp ngực của bạn không chảy xệ, giảm áp lực đến tim. 

Tuy nhiên tư thế này lại không tốt cho người bị đau lưng mãn tính. Để khắc phục, bạn nên kê một lớp chăn mỏng hoặc chiếc gối mỏng xuống thắt lưng sẽ giúp nâng đỡ và giảm trọng lượng của cơ thể lên vùng thắt lưng.

Người mắc bệnh ngủ ngáy cũng không nên nằm ngủ thẳng lưng, nếu muốn, bạn cần kê cao gối hơn một chút lưu thông khí quản tốt hơn.

2. Tư thế thai nhi (tư thế bào thai)

Nhiều người thường nằm co người, ôm đầu gối giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Tư thể ngủ này có thể tốt cho phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy. Tuy nhiên nếu bạn bị đau lưng và các khớp gối thì không nên ngủ theo tư thế này. Đây cũng là tư thế tạo áp lực lên da mặt, khiến da nhanh chảy xệ, nhiều nếp nhăn. Ngủ nghiêng co gối cũng không tốt cho vòng 1.

Hằng đêm, bạn nên đổi tư thế ngủ và điều chỉnh sao cho cột sống và các khớp luôn thoải mái và giữ thẳng.

3. Nằm nghiêng- tốt cho phụ nữ có thai

Nằm nghiêng khi ngủ là tư thế nằm rất tốt, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai. Nằm nghiêng giúp giảm trọng lượng của cơ thể lên xương khớp và cột sống. Nằm nghiêng bên trái còn giúp giảm hiện tượng trào ngược axit dạ dày, giúp hệ tiêu hóa ổn định vị trí tự nhiên, Tư thế này cũng giảm hiện tượng ngủ ngáy.

Mặc dù, đây là tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ có thai trong giai đoạn cuối của thai kỳ, song chuyên gia cảnh báo cơ mặt của bạn sẽ bị chảy nếu duy trì thói quen này.

4. Không nên nằm sấp

Nằm sấp, nằm úp mặt là tư thế nằm cực xấu và có hại đến tổng thể của sức khỏe. Nằm sấp khiến dạ dày nằm ở phía trên so với thực quản, khiến gia tăng hiện tượng trào ngược, gây tức bụng, khó chịu.

Ngoài ra, khi nằm sấp, trọng lượng cơ thể của bạn gây áp lực lên các cơ, dễ kích thích dây thần kinh dẫn đến hiện tượng tê chân tay, ngứa ran ở một số vùng da. Tư thế này khiến lồng ngực bị đè nặng, dễ gây nghẹo cổ, đau lưngNằm úp cũng dễ khiến bạn bị nghẹo cổ, đau lưng do mặt luôn nghiêng về một phía trong thời gian dài.