Từ A-Z các loại tinh dầu giúp làm dịu cơ bắp đau nhức

Có nhiều cách sử dụng và nhiều loại tinh dầu giúp giảm nhẹ cơ bắp đau nhức, dưới đây là một số loại tinh dầu mà bạn có thể tham khảo sử dụng. Lưu ý, nếu cơ bắp đau nhức kéo dài kèm theo sưng tấy, sốt, ớn lạnh hoặc cản trở tới sinh hoạt hàng ngày thì bạn cần thăm khám bác sĩ sớm để được can thiệp phù hợp.

1. Các loại tinh dầu giúp làm dịu cơ bắp đau nhức

Tùy từng tình trạng đau nhức và mục đích sử dụng mà các loại tinh dầu cũng sẽ khác nhau.

1.1. Tinh dầu cho bệnh viêm khớp

Viêm khớp có thể gây nóng, đau và sưng ở khớp và cơ. Các loại tinh dầu sau đây có thể giúp giảm đau nhức liên quan tới viêm khớp:

- Tinh dầu khuynh diệp

Theo Medical News Today, một nghiên cứu đã chỉ ra hỗn hợp dầu khuynh diệp, kinh giới, hoa oải hương và bạc hà có thể giảm đau viêm khớp. Điều này được giải thích là do đặc tính chống viêm của dầu khuynh diệp và khả năng giúp tăng tăng serotonin, một chất hóa học trong não dường như làm giảm cơn đau.

Nói cách khác, eucalyptol và các thành phần khác trong tinh dầu khuynh diệp có khả năng làm dịu cơn đau, giảm viêm và thúc đẩy cảm giác thoải mái.

Đọc thêm:

+ Dầu khuynh diệp trị viêm họng, cảm lạnh và nhiều công dụng khác

+ Khớp ngón tay bị sưng đau không chỉ do viêm khớp

- Tinh dầu kinh giới

Thành phần của tinh dầu kinh giới chứa nhiều hợp chất hoạt động sinh học như thymol, carvacrol và flavonoid có thể giúp giảm đau và chống viêm, do đó có thể hỗ trợ trong việc giảm đau viêm khớp.

Trong đó, thymol và carvacrol là hai hợp chất chính có tác dụng chống viêm và giảm đau mạnh mẽ, giúp giảm sưng, đau nhức liên quan đến viêm khớp đồng thời cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng trong các khớp, từ đó giảm các triệu chứng của viêm khớp.

Ngoài ra, tinh dầu kinh giới còn được biết đến với tác dụng giảm căng thẳng và có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

- Tinh dầu bạc hà

Thành phần chính của tinh dầu bạc hà giúp giảm đau viêm khớp là nhờ menthol. Menthol có tác dụng làm mát và giảm viêm, giúp giảm cảm giác đau rát và cứng khớp khi xoa bóp trực tiếp lên vùng da bị ảnh hưởng. Ngoài ra, menthol cũng kích thích lưu thông máu tại vị trí bôi dầu, từ đó góp phần giảm đau và viêm.

Tinh dầu bạc hà có thể được sử dụng bằng cách bôi lên da hoặc hít như liệu pháp mùi hương.

1.2. Giảm đau do kì kinh nguyệt

Hầu hết các loại tinh dầu này đều có lợi cho việc giảm đau nhức nói chung nhưng có một số loại tinh dầu đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau cơ có liên quan tới kì kinh nguyệt.

- Tinh dầu hoa oải hương

Các chuyên gia cho biết, kết hợp tinh dầu oải hương với mát-xa có thể giúp giảm đau bụng kinh. Mùi hương nhẹ nhàng của nó cũng giúp giảm bớt sự khó chịu và xoa dịu tâm trạng.

- Tinh dầu hoa hồng

Tinh dầu hoa hồng có tác dụng giảm đau kinh nguyệt nhờ thành phần Methyl eugenol và Citronellol. Methyl eugenol có tác dụng giảm đau và chống co thắt, giúp giảm các cơn đau bụng kinh. Citronellol có khả năng giảm viêm và giảm đau, làm dịu các triệu chứng khó chịu. Tinh dầu hoa hồng cũng chứa Geraniol, có tác dụng kích thích hormone, điều hòa kinh nguyệt giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó có thể giảm nhẹ cảm giác đau đớn trong kỳ kinh nguyệt.

Mát-xa vùng bụng bằng tinh dầu hoa hồng là liệu pháp tuyệt vời để cải thiện tình trạng này.

Ngoài ra thì tinh dầu hoa cúc la mã, tinh dầu cây xô thơm cũng có tác dụng giảm co thắt và kiểm soát tình trạng chuột rút cũng như đau nhức cơ có liên quan tới kì kinh nguyệt.

1.3. Các tình trạng khác

Bạn có thể sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp các loại tinh dầu để có hiệu quả mong muốn:

- Giảm đau và sưng: dầu hoa oải hương, dầu bạch đàn, dầu hoa cúc la mã, dầu hương thảo.

- Giảm co thắt và sưng tấy cơ: tinh dầu cây bách, tinh dầu gỗ đàn hương.

- Chỉ để giảm đau cơ: tinh dầu gừng, dầu tiêu đen, dầu đinh hương.

- Chỉ để giảm co thắt, căng thẳng cơ: dầu cây xô thơm, dầu cây đỗ tùng (cây bách xù).

- Chỉ để giảm sưng, bầm tím: dầu sả, dầu cúc kim sa.

2. Cách sử dụng tinh dầu giảm đau nhức cơ bắp

Tinh dầu có tác dụng mạnh nên nếu sử dụng không đúng cách chúng có thể gây kích ứng da và khiến da bạn bị sưng đỏ, thậm chí là bỏng. Vì thế tinh dầu cần phải được pha loãng với dầu nền trước khi sử dụng. Theo Healthline, nguyên tắc chung khi pha loãng tinh dầu là sử dụng ít nhất 6 thìa cà phê dầu nền cho mỗi 15 giọt tinh dầu. Dầu nền thường bao gồm dầu dừa, dầu ô liu, dầu argan, dầu jojoba,...

Bạn có thể thoa hỗn hợp tinh dầu đã pha loãng lên khu vực cơ bắp bị đau nhức kết hợp với mát-xa nhẹ nhàng, không dùng lực tay quá mạnh để tăng cường tuần hoàn máu và giúp tinh dầu được thẩm thấu vào da.

Kết hợp với chườm nóng hoặc chườm lạnh sau khi bôi tinh dầu cũng có thể thúc đẩy hiệu quả làm dịu cơ bắp. Cách kết hợp này đặc biệt có hiệu quả trong giảm đau, viêm và sưng.

Tinh dầu có thể được thêm vào bồn tắm để thư giãn và dịu cơ bắp bị căng cứng. Chỉ cần thêm 10 - 12 giọt tinh dầu pha loãng vào bồn tắm và chờ đợi tác dụng trong khi cơ thể được thả lỏng.

Nhìn chung, sử dụng tinh dầu có thể giúp làm dịu cơ bắp bị đau nhức. Tuy nhiên khi sử dụng cần thận trọng, đặc biệt nếu đối tượng sử dụng là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, chuẩn bị mang thai hoặc đang cho con bú bởi một số loại tinh dầu không được khuyên sử dụng cho những nhóm người này do nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn.

Trước khi sử dụng bạn có thể bôi một lượng nhỏ tinh dầu vào phần da bên trong cổ tay rồi quấn lại với khăn/băng mỏng để kiểm tra kích ứng trong 24 giờ. Nếu sau 24 giờ, làn da không xuất hiện mẩn đỏ, sưng tấy hay đau rát thì tinh dầu đó có thể được sử dụng trên các vùng da khác.

Nguồn dịch:

1. What are the best essential oils for sore muscles?

2. Try This: 18 Essential Oils for Sore Muscles