Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Làm thế nào để vượt qua giai đoạn này?

Từ 40 tuổi trở lên phụ nữ sẽ phải đối diện với giai đoạn tiền mãn kinh sau đó là thời kỳ mãn kinh gây ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe và nhan sắc của họ.

Tìm hiểu rõ triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu cũng như các dấu hiệu cụ thể sẽ giúp bạn có biện pháp ứng phó phù hợp. Đồng thời tìm ra các giải pháp giảm sự ảnh hưởng của giai đoạn tiền mãn kinh đến tâm lý, sức khỏe để kéo dài tuổi thanh xuân giữ được cuộc sống hạnh phúc viên mãn.

1. Tìm hiểu chung về giai đoạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn thay đổi sinh lý ở phụ nữ trung niên khi bước sang tuổi 45 trở lên. Đây là giai đoạn hoạt động của buồng trứng bắt đầu bị suy giảm, đồng thời xuất hiện các triệu chứng lâm sàng gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, tâm lý và nhan sắc của phái đẹp.

Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người trước khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh hoàn toàn. Những thay đổi trong giai đoạn tiền mãn kinh khiến cuộc sống của chị em gặp nhiều bất tiện. Vậy triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu và làm thế nào để cải thiện?

Đọc thêm:

Mãn kinh trễ giúp chị em giảm nguy cơ đột quỵ

6 nguyên nhân gây bốc hỏa không phải do mãn kinh mà chị em nào cũng phải biết

2. Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Điều này còn phụ thuộc vào độ tuổi tiền mãn kinh, cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt của mỗi người. Do đó, các dấu hiệu tiền mãn kinh có thể thay đổi và xảy ra ở những thời điểm khác nhau theo thể chất của từng đối tượng.

Nhiều chị em phải đối mặt với các dấu hiệu tiền mãn kinh ngay khi bước sang tuổi 40. Nhưng cũng có những chị em phải đối mặt với giai đoạn này sớm hơn ngay khi xuất hiện triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, bốc hoả, đổ mồ hôi đêm, dễ nổi nóng, cáu gắt,...ở tuổi 35.

Tuy nhiên trường hợp tiền mãn kinh sớm ít khi xảy ra nếu cơ thể phụ nữ được chăm sóc cẩn thận, có chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Các chuyên gia cho biết triệu chứng tiền mãn kinh có thể xuất hiện trong thời gian ngắn hoặc kéo dài từ 2 - 5 năm. Một số trường hợp có thể kéo dài từ 10 - 15 năm trước khi bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh mức độ các hormone estrogen và progesterone có sự thay đổi liên tục theo từng tháng. Do đó, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để sớm nhận biết các triệu chứng tiền mãn kinh để có phương pháp xử lý phù hợp.

Thời kỳ mãn kinh xảy ra khi bạn kết thúc kinh nguyệt trong vòng 12 tháng, ở độ tuổi từ 45 - 55. Khoảng thời gian trước đó được gọi là tiền mãn kinh có thể kéo dài từ vài tháng đến 10 năm.

Bốc hoả, vú mềm, kinh nguyệt nặng hơn, giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi, kinh nguyệt không đều, khô âm đạo, khó ngủ, dễ thay đổi cảm xúc,... là một số triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp. Bạn cần lưu ý những điều này để có biện pháp cải thiện sức khoẻ phù hơp.

3. Một số cách vượt qua triệu chứng tiền mãn kinh cho phái đẹp

Bên cạnh việc quan tâm đến triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu thì bạn cũng nên tham khảo một số cách giúp vượt qua giai đoạn này.

- Đầu tiên bạn cần theo dõi chu kỳ bốc hỏa bằng cách ghi chép lại sự xuất hiện của chúng. Bên cạnh đó theo dõi những dấu hiệu có khả năng khiến triệu chứng trầm trọng hơn. Loại bỏ caffeine, rượu, bia, thuốc lá và chất kích thích ra khỏi chế độ sinh hoạt hàng ngày. Tránh môi trường nhiệt độ cao và tình trạng Stress. Khi cơ bốc hỏa xuất hiện cần hít chậm, sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

- Trong giai đoạn tiền mãn kinh bạn có thể đổ nhiều mồ hôi vào ban đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để giảm tình trạng này hãy sử dụng gối làm mát, đắp chăn mỏng và bật quạt giúp lưu thông không khí cho giấc ngủ dễ chịu hơn.

- Tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách tập thể dục, yoga, thiền định,...Uống một ly sữa ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

- Nâng cao chất lượng và tăng ham muốn quan hệ tình dục bằng dung dịch bôi trơn hoặc kem dưỡng ẩm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bớt căng thẳng từ đó giảm các triệu chứng khác của giai đoạn tiền mãn kinh.

- Cải thiện tâm trạng dễ cáu gắt, buồn bực bằng cách tập Yoga hoặc tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí cùng gia đình, bạn bè để giảm stress, áp lực.

- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ Estrogen như cá hồi, súp lơ xanh, đậu nành, trứng gà, quả bơ, hạt dẻ,...Chia khẩu phần ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

- Học một thứ gì mới mẻ giúp tăng cường trí nhớ và giảm stress hiệu quả.

Trên đây là một số thông tin cho biết triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu và một số cách giúp bạn vượt quan giai đoạn khó khăn này. Tham khảo ý kiến của bác sĩ khi xuất hiện các triệu chứng tiền mãn kinh cơ bản để có biện pháp xử lý hiệu quả nhất.