Tránh xa thoái hóa cột sống thắt lưng nhờ những nguyên tắc này

Một trong những câu hỏi được đông đảo mọi người quan tâm và tìm kiếm trên các diễn đàn sức khỏe chính là cách phòng tránh thoái hóa cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, không phải nguồn tin nào cũng chuẩn xác và đầy đủ. Bởi vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp và cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích để hạn chế tối đa các vấn đề về thoái hóa cột sống. 

1. Thay đổi chế độ sinh hoạt khoa học

Cách phòng tránh thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả đến từ những thói quen tưởng chừng như rất nhỏ trong đời sống hàng ngày:

- Sử dụng kỹ thuật phù hợp khi nâng, vác các vật có trọng lượng nặng. Tuyệt đối không làm việc nặng quá sức.

- Hạn chế các tư thế xấu trong quá trình làm việc, sinh hoạt hàng ngày. Không ngồi hoặc nằm ở một tư thế quá lâu. 

- Tránh thực hiện các động tác quá mạnh và đột ngột. Điều này sẽ vô tình tạo áp lực, khiến các khớp xương chưa kịp thích ứng với tình hình.

- Trong trường hợp bạn phát hiện những dấu hiệu bất thường ở vùng thắt lưng như cơn đau ê ẩm, cơ xương căng cứng, khó cử động, thường xuyên bị tê… cần đến ngay trung tâm y tế để bác sĩ chuyên khoa kiểm tra và chẩn đoán tình hình. Đặc biệt với các vấn đề về viêm đĩa đệm cột sống cần được điều trị kịp thời nếu không muốn dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

2. Chế độ luyện tập thể thao bài bản

Để hạn chế nguy cơ thoái hóa cột sống thắt lưng, việc luyện tập các môn thể thao, bài tập thư giãn gân cốt là một phương án hay:

- Áp dụng cách sống năng động với chế độ luyện tập thể dục, thể thao. Khi các cơ được co giãn, mạch máu lưu thông, địa đệm tăng khả năng giữ nước, trở nên trơn tru hơn. Nhờ đó xương, cơ bắp ở lưng khỏe mạnh và dẻo dài, làm chậm quá trình thoái hóa.

- Để giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh, dẻo dai, bạn nên tham gia các môn thể thao với động tác thấp như bơi lội hoặc đi bộ. 

- Tập yoga nhẹ nhàng cũng là phương án hay cho người thường xuyên ngồi một chỗ hay làm việc văn phòng. Các động tác vận động đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể này sẽ giúp nâng cao tính linh hoạt, chắc khỏe cho cột sống thắt lưng, cổ… Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, nên kiểm tra tổng quát và hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu chế độ tập luyện.

3. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Muốn phòng tránh thoái hóa cột sống thắt lưng, bạn hãy lưu ý những điều sau đây:

- Duy trì chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, bài bản. Giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường bột… trong khẩu phần ăn. Điều này không chỉ giảm nguy cơ béo phì mà còn ngăn chặn các vấn đề về đốt sống, đĩa đệm do trọng lượng cơ thể gây ra. Hãy ghi nhớ nguyên tắc dinh dưỡng tốt là cách phòng tránh thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả nhất.

- Các nhóm thức ăn nhiều chất xơ, vitamin và ít chất béo rất tốt cho cột sống. 

- Bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo omega và chất chống oxy hóa như cá, các loại hạt, rau củ quả có màu xanh. Đây là nhóm thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng bởi chúng góp phần tăng cường  sức khỏe cho xương khớp và đĩa đệm.

- Bỏ các thói quen xấu như hút thuốc, đồ uống có ga hay bia, rượu, cà phê… Bởi các độc tố, nicotine sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên địa đệm, ngăn cản quá trình hấp thụ dinh dưỡng và vitamin. 

Nhìn chung, thoái hóa cột sống đến từ nhiều nguyên nhân ngoại cảnh, môi trường… Bởi vậy, để bảo vệ sức khỏe cũng như phòng tránh thoái hóa cột sống thắt lưng hãy xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý cũng như bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Đây chính là cách hiệu quả nhất để phòng và điều trị bệnh lý phổ biến này.