Trầm cảm mùa hè: hiểu đúng, nhận biết và cách đối phó

Đối với một số người, trầm cảm mùa hè có thể xuất phát từ nguyên nhân sinh học, lan A.Cook, Tiến sĩ-Giám đốc chương trình nghiên cứu về trầm cảm tại UCLA cho biết. Một vài trường hợp khác gặp phải sự căng thẳng đặc biệt nảy sinh trong mùa hè, những căng thẳng chồng chất và không được giải quyết khiến tâm trạng trở nên tệ hơn.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về trầm cảm mùa hè:

1. Hiểu về trầm cảm mùa hè

Trầm cảm mùa hè hay còn được gọi là chứng rối loạn cảm xúc vào mùa hè. Theo Tiến sĩ Norman E Rosenthal - một giáo sư tâm thần học của đại học Y Georgetown ở Washington (Mỹ), ông đã đưa ra định nghĩa về chứng trầm cảm mùa hè vào gần 40 năm trước. Khi mà những nhà khoa học bắt đầu nhận ra rằng tâm trạng chán nản, khó chịu không chỉ xảy ra vào mùa đông.

Người bị trầm cảm mùa hè thường có cảm giác bức bối, không thích làm gì cả kèm theo những biểu hiện của người bị trầm cảm điển hình.

2. Nguyên nhân gây ra trầm cảm mùa hè

- Rối loạn cảm xúc vào mùa hè

Có thể bạn đã nghe đến chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (hoặc SAD). Các chuyên gia không chắc chắn về nguyên nhân gây ra sự thay đổi cảm xúc theo mùa dẫn tới trầm cảm. Tuy nhiên, việc ngày trở nên dài hơn, nhiệt độ cao hơn, độ ẩm cũng có thể đóng một vai trò nhất định gây ra tình trạng này.

Những dấu hiệu cụ thể của trầm cảm mùa hè thường bao gồm cảm giác chán ăn, khó ngủ, sụt cân và lo lắng.

- Các lịch trình bị gián đoạn trong mùa hè

Nếu như bạn là người từng bị trầm cảm trước đây thì có lẽ bạn hiểu rằng, một thói quen đáng tin cậy thường là chìa khóa quan trọng giúp bạn loại bỏ các triệu chứng của bệnh. Tuy nhiên, khi vào mùa hè, những thói quen này có thể bị gián đoạn và đây chính là nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn, ông Cook nói.

Chẳng hạn như bình thường con bạn vẫn đến trường, nhưng đột nhiên chúng nghỉ hè và ở nhà. Bạn cần phân bổ lại khoảng thời gian và cả không gian sau 9 tháng đi học của trẻ để thích nghi lại. Không chỉ công việc, giấc ngủ và thói quen ăn uống của bạn cũng có thể bị thay đổi. Tất cả những điều này góp phần gây ra chứng trầm cảm mùa hè.

- Cân nặng, hình dáng cơ thể

Nhiều người thích mùa đông do được mặc những lớp áo dày, không rõ hình thể. Tuy vậy, vào mùa hè, khi nhiệt độ lên cao, lớp quần áo cũng vì thế mà mỏng hơn. Và, rất nhiều người cảm thấy tự ti với cơ thể của mình. Việc mặc quần short ngắn hay đồ bơi cũng khiến họ cảm thấy khó xử, chưa kể tới nắng nóng. Cảm giác bối rối có thể trở nên tệ hơn gây ra trầm cảm.

- Những lo âu xung quanh tình hình tài chính

Mùa hè là mùa du lịch, nghỉ ngơi nên được coi là mùa tốn kém. Khi những chi phí phát sinh tăng lên, áp lực tài chính lớn có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi.

- Nhiệt độ cao

Nóng bức có thể gây ra cảm giác ngột ngạt, bức bí. Ở trong nhà tránh nắng trong thời gian dài cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nếu như trước đây thời tiết dễ chịu, bạn có thói quen đi dạo sau khi ăn,... nhưng nắng nóng oi bức khiến bạn không thực hiện được điều này,... Tất cả đều góp phần gây trầm cảm mùa hè.

3. Đối phó với trầm cảm mùa hè như thế nào?

Vậy điều gì có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn? Dưới đây là một số lời khuyên về việc kiểm soát trầm cảm mùa hè:

- Tìm kiếm sự trợ giúp

Đây là một điều cực kì đơn giản để đối phó với trầm cảm mùa hè. Nếu như bạn nghĩ rằng bạn đang bị trầm cảm, kể cả vào thời gian nào trong năm thì hãy cố gắng tìm kiếm một sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu, bác sĩ tâm lý học, nhà tâm thần học hay nhân viên trợ giúp xã hội,...

Sau khi gặp bác sĩ, bạn sẽ nhận được lời khuyên điều trị phù hợp. Đôi khi trầm cảm mùa hè có thể biến thành cơn trầm cảm kéo dài hơn, ông Cook nói với WebMD.

Lưu ý là, ngay cả khi bạn đã kết thúc đợt điều trị trầm cảm vào tháng 9 năm trước thì điều đó không có nghĩa là vào mùa hè năm sau nó có thể không xuất hiện. 3 tháng hè có thể trở nên khủng khiếp nếu bạn chủ quan. Các triệu chứng trầm cảm mùa hè có thể tăng lên và tác động tới gia đình và công việc của bạn.

- Lên kế hoạch trước

Ông Cook cho biết, một lợi thế để đối phó với trầm cảm mùa hè chính là lên kế hoạch từ đầu. Bạn biết được khi nào nó đến và ngăn ngừa trước.

Nếu bạn chuẩn bị bắt đầu một kì nghỉ, một vấn đề cần chi tiêu tài chính thì cần suy nghĩ kỹ xem điều đó có cần thiết hay không, liệu rằng bạn có gặp phải áp lực gì sau khi thực hiện kế hoạch đó.

- Ngủ đủ giấc

Đừng vì những buổi tiệc tùng mà bỏ qua giấc ngủ của mình. Một giấc ngủ chất lượng đảm bảo cho bạn có tinh thần sảng khoái vào hôm sau. Ngủ thiếu giấc chính là nguyên nhân phổ biến gây ra trầm cảm.

- Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp bạn phòng tránh trầm cảm mùa hè hiệu quả. Ngay cả khi trời quá nóng cho các hoạt động thể dục thông thường thì bạn hãy tìm một vài phương thức luyện tập khác để thay thế. Hoặc bạn có thể đi tập vào những khoảng thời gian bớt nắng nóng như sáng sớm hoặc chiều muộn.

- Không tập quá sức và ăn kiêng "điên cuồng"

Đừng bắt đầu mùa hè bằng cách tập luyện điên cuồng hay ăn kiêng quá mức. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi thử một bộ đồ không vừa,... Thay vào đó, hãy tập luyện vừa phải, ăn uống khoa học để giảm căng thẳng.

- Nói chuyện với bác sĩ về việc điều chỉnh lượng thuốc

Nếu như bạn đang được chỉ đang dùng thuốc điều trị trầm cảm và cảm thấy rằng không có hiệu quả như năm ngoái thì có thể nói chuyện với bác sĩ chủ trị của mình. Nó thực sự có thể giúp giảm bớt các vấn đề trầm cảm mùa hè, ông Cook nói.

Nguồn dịch: https://www.webmd.com/depression/summer-depression?prop16=vb4t&tex=vb4t