Gan động vật chứa nhiều vitamin ( Ảnh: Internet)
Gan động vật thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong gan động vật có độ đạm rất cao, chứa một lượng Vitamin A,B,C,D, cùng với axit folic.
Vì thế nó rất tốt cho trẻ em và đặc biệt là phụ nữ đang nuôi con nhỏ hay người bị thiếu máu do thiếu sắt. Đáng chú ý hơn, gan động vật cũng chứa một lượng lớn biotin, kích thích mọc tóc nhanh hơn và mượt hơn.
Trứng là món ăn phổ biến có tác dụng kích thích mọc tóc (Ảnh: Internet)
Lòng đỏ trứng có rất nhiều biotin và nó được sử dụng có hiệu quả nhất là đã luộc chín. Ngoài ra, nhiều người còn sử dụng trứng gà trong việc ủ tóc để tóc mọc dày và mượt hơn.
Cá hồi tốt cho tóc, mắt,.. (Ảnh: Internet)
Cá hồi rất giàu vitamin B7 và axit béo omega-3, các chất dinh dưỡng không chỉ giúp bảo vệ tim, cải thiện sức khỏe trí não mà còn giữ cho tóc và da của bạn khỏe mạnh. Chính vì thế, cá hồi được xếp vào danh sách ưu tiên số 1 có nguồn dinh dưỡng giàu Biotin.
Khoai lang rất giàu glucose (Ảnh: Internet)
Trong các loại rau củ, khoai lang có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao không những giàu tinh bột chất xơ mà còn là loại rau củ chứa nhiều biotin nhất. Ngoài ra, chúng còn có beta carotene – rất tốt cho quá trình cải thiện làn da và tóc khỏe mạnh.
Hạnh nhân, món ăn yêu thích của nhiều người (Ảnh: Internet)
Hàm lượng biotin có trong các loại hạt rất cao như hạnh nhân tươi, hạnh nhân rang muối đều là những món ăn chứa hàm lượng biotin cao. Bạn cũng có thể tìm được thành phần này trong đậu nành, đậu phộng, hạt điều và hạt óc chó.
Cá ngừ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet)
Trong một con cá ngừ chứa 0,6 mg biotin và cũng chứa nhiều axit béo omega-3. Trong khi biotin kích thích mọc tóc tốt thì các axit béo omega-3 giúp giảm mức cholesterol trong động mạch và máu, do đó ngăn ngừa bệnh tim mạch vành.
Cải bó xôi có tác dụng giúp tóc bạn mọc nhanh và dày hơn (Ảnh: Internet)
Nếu đang cần bổ sung biotin, bạn nhất định không được bỏ qua loại rau này, bởi trong một nắm cải bó xôi đã chứa tới 7 microgram biotin. Ngoài ra, cải bó xôi còn rất giàu chất xơ, tốt cho quá trình giảm cân.
Trong súp lơ có chứa nhiều biotin (Ảnh: Internet)
Một cây súp lơ cung cấp tới 17 microgram biotin. Đó cũng chính là lí do những người thích ăn súp lơ thường có mái tóc khỏe mạnh óng mượt.
Phô mai có tác dụng trong việc phòng chống bệnh (Ảnh: Internet)
Các loại phô mai đều có hàm lượng biotin rất cao nhưng pho mát xanh và pho mát Camembert là thực phẩm giàu biotin hơn cả. Các vitamin có trong phô mai là yếu tố cần thiết cho hoạt động của cơ và phát triển xương. Nó còn có thể giúp cơ thể phòng chống các bệnh về tim mạch.
Sữa là thực phẩm quen thuộc hàng ngày của chúng ta (Ảnh: Internet)
Một chén sữa chứa 0,3 mg vitamin B7. Sữa còn chứa canxi giúp xương, răng và tóc khỏe mạnh. Nhưng bạn phải lưu ý trong việc đảm bảo chất lượng sữa, bởi hiện nay trên thị trường, nguồn sữa không đảm bảo đang xuất hiện khá nhiều.
(Tổng hợp)
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
