Tổng hợp những liệu pháp vật lý thay thế giúp giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp

Giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp có thể không chỉ có 1 cách. Nhiều phương pháp điều trị thay thế có thể được sử dụng cùng với phương pháp điều trị thông thường để giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống.

Mặc dù hầu hết các phương pháp thay thế không ngăn viêm khớp dạng thấp tiến triển, nhưng chúng tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, giúp giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp hiệu quả.

Dưới đây là 9 liệu pháp vật lý thay thế cho viêm khớp dạng thấp có thể phù hợp với bạn:

1. Tập thể dục

Khi bạn bị viêm khớp dạng thấp, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Các hoạt động như yoga và thái cực quyền có thể giúp bạn duy trì sự linh hoạt, và rèn luyện sức mạnh, giúp giữ cho cơ bắp và xương chắc khỏe. 

Những động tác phù hợp không chỉ có thể giúp giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp và cứng khớp mà còn cải thiện tâm trạng. Điều này xảy ra là vì tập thể dục giải phóng endorphin hoặc hormone khiến bạn cảm thấy tốt hơn. 

Bạn nên tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm hoặc duy trì cân nặng, điều này rất cần thiết bởi vì cân nặng thêm làm tăng thêm căng thẳng cho khớp của bạn. Hãy cân nhắc làm việc với huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý để phát triển một kế hoạch tập thể dục phù hợp với khả năng và nhu cầu cá nhân.

2. Vật lý trị liệu giúp giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp

Bác sĩ của bạn có thể chỉ định vật lý trị liệu như là một phần của kế hoạch điều trị và giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp của bạn. Một nhà trị liệu vật lý có thể dạy cho bạn các bài tập chuyển động và các động tác tăng cường để giúp giảm viêm và sưng khớp, giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp. 

Ngoài ta thì còn có các phương pháp khác chẳng hạn như áp nhiệt hoặc chườm đá vào khớp của bạn hoặc kích thích chúng bằng các xung điện để giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp.

Vật lý trị liệu không đóng vai trò lớn trong điều trị viêm khớp dạng thấp như trong viêm xương khớp, nhưng nó có thể đặc biệt hữu ích để giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp.

3. Liệu pháp nghề nghiệp

Liệu pháp nghề nghiệp có thể đóng một vai trò lớn trong việc giúp mọi người đối phó, giảm cơn đau viêm khớp dạng thấp. Nó dạy bạn làm thế nào để bảo vệ khớp của mình. Ví dụ, một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể chỉ cho bạn cách sử dụng các khớp lớn hơn ở cánh tay và vai để nâng và mang đồ đạc. 

Nếu bạn bị dị tật do viêm khớp dạng thấp, một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn tìm các thiết bị trợ giúp giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, chẳng hạn như dụng cụ mở lọ hoặc dụng cụ lấy đồ. Nẹp giúp nghỉ ngơi khớp và có thể làm chậm tổn thương khớp, mặc dù cần lưu ý rằng hiệu quả của các liệu pháp cụ thể này chưa được chứng minh.

4. Tư vấn tâm lý

Sống với một tình trạng mãn tính như viêm khớp dạng thấp có thể rất khó khăn. Tư vấn tâm lý có thể giúp đỡ những người bị viêm khớp dạng thấp và gia đình của họ đối phó với những điều chưa biết và những hạn chế của việc mắc bệnh mãn tính. 

5. Châm cứu

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc đã phát hiện ra rằng phương pháp cổ xưa này có thể làm giảm các dấu hiệu viêm liên quan đến viêm khớp dạng thấp. Các nhà nghiên cứu tại Học viện Khoa học Y học Trung Quốc đã nghiên cứu hai loại châm cứu khác nhau: châm cứu truyền thống và châm cứu điện - bổ sung một sóng điện cấp thấp vào kim. 

Nghiên cứu của họ với 63 người cho thấy cả hai loại châm cứu đều làm giảm yếu tố hoại tử khối u và yếu tố tăng trưởng nội mô mạch máu - cùng một mục tiêu của một số biện pháp sinh học hay một loại thuốc được sử dụng trong điều trị viêm khớp dạng thấp.

6. Liệu pháp xoa bóp

Liệu pháp xoa bóp sẽ không chữa lành các khớp bị sưng và viêm của bạn, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Karen Higgs, một nhà trị liệu mát xa được cấp phép với Massage Envy, ở Scottsdale, Ariz, đã chứng minh là xoa bóp giúp tăng cường độ bám và tính linh hoạt của khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp.

Và nếu tình trạng viêm thấp dạng khớp có ảnh hưởng đến giấc ngủ, massage thường xuyên có thể giúp cảm thấy thư giãn hơn để bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

7. Thiền

Các liệu pháp tâm - thể bao gồm thiền chánh niệm (tập trung vào hiện tại mà không phán xét) và thư giãn. Liệu pháp tâm - thể có thể rất hữu ích trong việc thư giãn và tìm cách giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp kiểm soát cuộc sống của bạn.

Nếu bạn liên tục nghĩ về nỗi đau, cơ thể của bạn có thể không chịu nổi. Mục tiêu của các liệu pháp tâm - thể là học cách không để nỗi đau vượt qua cuộc sống của bạn.

8. Âm nhạc trị liệu

Giống như tập thể dục, âm nhạc có thể giải phóng các hormone lạc quan, hạnh phúc để giúp bạn đối phó với cơn đau tốt hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Điều dưỡng nâng cao cho thấy những người mắc bệnh mãn tính hoặc khuyết tật nghe bất kỳ loại nhạc nào trong ít nhất một giờ mỗi tuần cảm thấy bớt đau hơn những người không nghe âm nhạc thường xuyên. 

Kết quả này có thể là do âm nhạc đã được chứng minh là kích thích trung tâm khoái cảm trong não. Vì vậy, tải xuống các giai điệu yêu thích của bạn và tạo cho mình một danh sách nhạc mà bạn cảm thấy tốt.

9. Dầu cá

Dầu cá là một nguồn acid béo omega-3 tuyệt vời, được biết đến để giảm viêm, hỗ trợ giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp . Các nguồn dầu cá tốt nhất là cá nước lạnh như cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá bơn và cá tuyết. Một số nghiên cứu cho thấy rằng dầu cá có thể làm giảm viêm, nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đến mức độ tiến triển của bệnh.

Mặc dù các liệu pháp vật lý cho viêm khớp dạng thấp không thay thế các phương pháp điều trị truyền thống như thuốc được kê đơn. Hãy luôn luôn nói với bác sĩ về bất kỳ phương pháp bổ sung nào bạn đang sử dụng, bằng cách đó bạn có thể chắc chắn rằng chúng an toàn và sẽ không can thiệp vào kế hoạch điều trị thông thường của bạn.

Nguồn: https://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-managing-ra/alternative-therapies/