Tổng hợp các mẹo giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn trong mùa hè nóng kỷ lục

Theo dự báo của các cơ quan khí tượng quốc tế, năm 2020 sẽ là một trong những năm nắng nóng kỷ lục, với nhiệt độ toàn cầu có thể cao hơn trung bình 1,1 độ C. 

Tại Việt Nam, Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia cho biết nhiệt độ trung bình từ tháng 5 đến 10 năm nay sẽ cao hơn trung bình cùng kỳ khoảng 0,5-1 độ C. Riêng tháng 5 tại khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có khả năng cao hơn từ 1-2 độ C.

Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, nhiều người sẽ cảm thấy khó ngủ hơn và chất lượng giấc ngủ cũng kém hơn. Nhưng giấc ngủ là một trong những điều kiện cực kỳ quan trọng để có sức khỏe tốt. Vậy làm thế nào để bạn ngủ trong một mùa hè nóng kỷ lục? Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn:

1. Làm thế nào để nhanh thiếp đi khi ngủ?

Khi bạn đi vào giấc ngủ, thân nhiệt của bạn sẽ dần dần hạ xuống. Cơ thể muốn tiết kiệm năng lượng cho các hoạt động nội thể khác vẫn đang diễn ra như tiêu hóa và não bộ. Ngược lại, bằng cách nào đó hạ thân nhiệt của bạn ngay trước khi ngủ là một cách để kích hoạt não bộ rằng giờ ngủ đã đến.

Hạ được thân nhiệt sẽ giúp bạn đi dễ dàng đi được vào giấc ngủ hơn là phải nằm trằn trọc và than phiền vì thời tiết nóng nực. Dưới đây là một số mẹo để làm điều đó:

- Tắm nước mát hoặc hơi ấm ngay trước khi đi ngủ. Điều này có tác dụng làm mát cơ thể bạn một cách trực tiếp hoặc gián tiếp.

- Dùng khăn mặt lau cánh tay và mặt hoặc xịt hơi sương lên mặt bạn sau đó đứng trước quạt.

- Ngâm chân trong nước lạnh 10 phút trước khi đi ngủ, vì các chi và đầu của bạn sẽ hạ nhiệt nhanh hơn lõi cơ thể. Làm ướt tóc cũng là một lựa chọn khác.

- Chườm khăn mát, túi nước lạnh hoặc nước đá lên da vùng nách hoặc háng trong thời gian ngắn. Vì những khu vực này là nơi máu của bạn chảy gần bề mặt da nhất. Điều này sẽ giúp bạn hạ nhiệt.

- Ngâm vòng đeo tay trong nước lạnh, sau đó đeo vào trước khi ngủ sẽ có tác dụng tương tự.

- Cởi bỏ quần áo dư thừa.

2. Những điều cần tránh trước khi ngủ

Trong khi một số mẹo có thể giúp bạn kích hoạt phản ứng ngủ trong não bộ, một số hoạt động khác ngược lại sẽ ức chế nó. Bạn nên tránh làm những điều này trước khi ngủ:

- Tránh tập thể dục sát thời gian đi ngủ, vì nó sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể bạn. Nếu cần phải tập thể dục vào buổi tối, hãy tập vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể bạn có cơ hội hạ nhiệt.

- Tránh tích tụ thân nhiệt quá mức trong ngày bằng cách giảm vận động nặng.

- Tránh thức ăn nóng, cay, khó tiêu đặc biệt là gần giờ đi ngủ.

- Ngoài ra, bạn không nên ăn sô cô la, uống đồ uống chứa caffeine (trà, cà phê và nước tăng lực) từ cuối buổi chiều trở về tối, vì những thứ này có thể khiến bạn tỉnh táo.

- Rượu, bia và đồ uống chứa caffeine cũng khiến bạn đổ mồ hôi và nhanh mất nước nên hãy tránh tiêu thụ chúng.

3. Cải thiện môi trường ngủ của bạn

Tại sao lại nói là môi trường ngủ? Đó là bởi những đợt nhiệt mùa hè có thể đẩy bạn ra khỏi phòng ngủ của mình:

- Hãy chọn góc mát nhất trong ngôi nhà của bạn để ngủ nếu cảm thấy phòng ngủ của bạn đã nóng đến nỗi không ngủ được.

- Hãy cất chăn đệm mùa đông và đổi sang chăn chiếu mùa hè. Bạn có thể chọn ngủ với chiếu trúc và một tấm chăn mỏng sẽ mát hơn.

- Nếu bạn có thú cưng ngủ cùng, nó có thể khiến giường của bạn ấm hơn. Có lẽ đã đến lúc tìm cho chúng một nơi khác để ngủ!

- Hãy ngủ trong nhà, tốt nhất là phòng có điều hòa.

- Nếu không có điều hòa, hãy sử dụng quạt trong một khu vực thoáng gió. Đảm bảo phòng ngủ của bạn có không khí lưu thông.

4. Một số mẹo khác để có giấc ngủ ngon hơn trong đêm

Đi được vào giấc ngủ đã là chiến thắng đầu tiên mà bạn ghi được trong một ngày hè nóng bức. Nhưng giữ cho giấc ngủ liên tục, không phải tỉnh giấc giữa chừng sẽ là mục tiêu tiếp theo. Để có thể làm được điều đó, hãy thử một số mẹo sau:

- Uống nhiều nước trong ngày để giữ cho cơ thể bạn hydrate hóa và mát mẻ trong khi bạn ngủ. Mất nước là một nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó ngủ hơn.

- Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ, nó có thể khiến bạn phải thức dậy đi tiểu giữa đêm.

- Thay vào đó, hãy đặt một ly nước mát bên cạnh giường để phòng khi bạn thức dậy vì nóng hoặc khát sẽ có nước uống mà không phải ra khỏi giường.

- Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Điều này sẽ tập cho cơ thể bạn một thói quen để ngủ dễ hơn.

- Nếu bạn cảm thấy cần ngủ trưa, lưu ý chỉ ngủ một giấc ngắn ngắn vào đầu giờ trưa và đừng ngủ lấn sang buổi chiều vì điều đó sẽ ăn cắp số giờ ngủ đêm của bạn.

- Khi sử dụng quạt, hãy mở cửa phòng để cho luồng khí bên ngoài tràn vào. Đặt một khay đá ở phía trước quạt sẽ làm mát không khí hơn một chút.

- Mặc quần áo nhẹ, rộng, tốt nhất là làm từ sợi tự nhiên như cotton hoặc vải lanh thấm mồ hôi cho phép da thở. Tránh mặc vải tổng hợp, vải nilon.

- Nếu bạn cảm thấy muốn đắp chăn, hãy chỉ đắp chăn mỏng hoặc thử để chân ra khỏi chăn, vì nhiệt độ cơ thể sẽ thoát qua chân bạn.

- Lật gối của bạn sang phía bên kia nếu thấy nó đã quá nóng.

- Nếu chẳng may thức dậy giữa đêm mà không ngủ lại được, hãy sử dụng một số kỹ thuật đánh lạc hướng như đọc sách, bật nhạc thư giãn hoặc xem tivi để có whitenoise…

- Nếu cảm thấy quá nóng trong đêm, lặp lại các mẹo hạ thân nhiệt cũng là một cách có thể giúp đỡ.

- Nếu bạn quyết định ngủ ngoài trời vì không thể làm mát ngôi nhà của mình, hãy đảm bảo bạn được an toàn khỏi các tác nhân gây hại như muỗi.

- Tuyệt đối không ra xe ô tô bật điều hòa ngủ, bởi xe khi nổ máy bật điều hòa nhưng không chạy có thể tích tụ CO2 khiến bạn bị ngạt khí rất nguy hiểm.

5. Chuẩn bị cho những mùa hè ngày càng nóng

Tất cả các mẹo trên sẽ chỉ giúp bạn tạm thời vượt qua được một vài ngày hè hoặc một mùa hè nóng bức. Nhưng dự báo cho thấy các mùa hè sẽ ngày càng nóng hơn. Vì thế, nếu muốn chăm sóc giấc ngủ của mình tốt hơn, bạn cần chuẩn bị để có một ngôi nhà hoặc phòng ngủ tốt hơn:

- Giữ cho ngôi nhà của bạn mát mẻ nhất có thể bằng cách lợp lại mái chống nóng, sơn cách nhiệt, đóng cửa và rèm vào ban ngày.

- Lắp đặt hoặc bảo dưỡng điều hòa nếu bạn thấy nó không hoạt động hiệu quả.

- Nếu bạn chủ yếu sử dụng quạt, hãy đảm bảo cánh quạt được làm sạch, bởi lau quạt và tra dầu sẽ giúp quạt hoạt động hiệu quả hơn.

- Nếu bạn mắc bệnh cấp tính hoặc mạn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra cách chăm cóc giấc ngủ tốt nhất trong mùa nóng.