Tổng hợp các bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn

Nhìn chung, các môn thể dục với cường độ thấp sẽ phù hợp với người hen suyễn hơn so với các môn thể dục cường độ cao, cần sức lực nhiều. Tìm hiểu ngay một số bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn

1. Bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn

1.1. Bơi lội

Nhắc đến các bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn không thể không nhắc đến môn thể thao bơi lội. Bơi lội là cách giúp người bệnh hen có thể cải thiện chức năng hô hấp tốt và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Lưu ý nếu bạn từng lên cơn hen suyễn khi bơi nên hạn chế hoặc mang theo bình xịt hen suyễn để phòng tránh các trường hợp phát bệnh.

1.2. Đi xe đạp

Đạp xe đạp cũng là một trong các bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên đạp với tốc độ chậm, không nên đạp xe leo núi hoặc đạp xe với tốc độ nhanh bởi nó có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng hen suyễn.

Mỗi ngày nên dành khoảng 15- 30 phút đạp xe đạp nhẹ nhàng tại những nơi không khí trong lành để thư giãn và tập thở tốt cho người bệnh hen suyễn.

1.3. Đi bộ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đi bộ giúp kiểm soát cơn hen suyễn tốt hơn. Cụ thể, người trưởng thành nên đi bộ 3 lần/ tuần và liên tục trong thời gian 12 tuần sẽ giúp bệnh hen suyễn được cải thiện rõ rệt.

Bên cạnh đó, đi bộ không khiến người bệnh phải thở nhiều hay tiêu tốn nhiều sức lực như các môn thể dục khác vì thế thường không gây ra các cơn hen suyễn bùng phát trong quá trình luyện tập.

1.4. Tập tạ

Đừng nhầm tưởng tập tạ không phù hợp với người hen suyễn, người lại đây còn là bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn bởi nó giúp giảm các triệu chứng hen. Nếu luyện tập lâu ngày, người bệnh có thể cải thiện khả năng hô hấp, hít thở.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên bắt đầu với các quả tạ nhỏ có trọng lượng 1-2kg. Không nên lựa chọn các loại tạ to mất sức lực lớn ngay từ đầu.

1.5. Tập yoga

Yoga được xem là "môn thể thao thần kỳ" với người bệnh hen suyễn. Việc tập yoga đều đặn là một bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn bởi môn thể thao này cải thiện khả năng vận động, hô hấp cũng như tốt cho phổi.

2. Kiểm soát cơn hen suyễn khi tập luyện như thế nào?

Một trong những nỗi lo của người bị hen là làm thế nào để kiểm soát cơn hen suyễn khi tập luyện thể dục thể thao. Bên cạnh việc tìm hiểu bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn, bạn nên tìm hiểu cách kiểm soát bệnh trong khi tập. Để giảm triệu chứng người bệnh nên:

- Khởi động làm nóng người kỹ trước khi tiến hành tập luyện, đảm bảo có khoảng thời gian thư giãn trước và sau khi tập.

- Không ra ngoài khi thời tiết quá lạnh. Giữ ấm vùng mũi và miệng khi luyện tập.

- Tránh các tác nhân gây dị ứng dễ ảnh hưởng đến bệnh hen như mùi phấn hoa, không khí ô nhiễm hoặc những nơi dễ dị ứng.

- Đối với người lớn tuổi, thời gian khởi động cần kéo dài hơn, cường độ thay đổi từ thấp đến cao theo nhịp độ từ từ

- Người bệnh hen suyễn cần xịt thuốc giãn phế quản trước khi tập, tránh không khí khô hoặc lạnh, thở từ từ bằng đường mũi để tốt cho quá trình hô hấp. Bên cạnh đó, người bệnh cần chuẩn bị thuốc xịt dự phòng cơn hen để đối phó với bệnh kịp thời.

Trên đây là tổng hợp các bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn, hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và thực hiện theo các chỉ định của bác sĩ để giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt.