Tìm hiểu các phương pháp dự phòng loãng xương

1. Phương pháp dự phòng loãng xương nhờ dinh dưỡng

- Bổ sung canxi và vitamin D là yếu tố quan trọng trong việc phòng tránh nguy cơ loãng xương. Canxi là thành phần cốt lõi cấu tạo nên xương. Vitamin D là chất quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi. Bạn có thể tăng cường canxi và vitamin D cho cơ thể bằng cách xây dựng chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D, hoặc dùng thuốc bổ sung. Tuy nhiên, việc dùng thuốc cần được thăm khám và thuộc chỉ định của bác sĩ, bởi việc thừa canxi và vitamin sẽ khiến cơ thể mắc các bệnh khá nghiêm trọng như ngộ độc, biếng ăn, táo bón, sỏi thận,.... 

- Những thời điểm cần đặc biệt chú ý bổ sung canxi là tuổi dậy thì, tuổi trung niên, phụ nữ khi mang thai và phụ nữ cho con bú.

- Bạn nên tăng cường hoạt động ngoài trời để ánh nắng giúp da tổng hợp vitamin D.

- Thực phẩm giàu canxi khuyên dùng khi thực hiện các phương pháp dự phòng loãng xương là bơ sữa, đậu nành, tôm, cua, cá, cam, quýt, bắp cải, rau xanh lá,...

- Cần tránh các thực phẩm ngăn cản cơ thể hấp thu canxi như rượu bia, thuốc lá, cà phê, đồ ăn có nhiều muối.

- Khi áp dụng phương pháp dự phòng loãng xương nhờ dinh dưỡng, bạn có thể cần đến tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để tìm được các thực phẩm phù hợp với cơ thể, hấp thu và dung nạp tốt, chi phí không quá tốn kém, có thể theo lâu dài. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng phụ khi bổ sung canxi như táo bón, nóng trong,...

2. Phương pháp dự phòng loãng xương nhờ vận động

- Việc ít vận động, ngồi lâu một chỗ sẽ khiến cho tế bào hủy xương gia tăng hoạt động, nếu tình trạng kéo dài sẽ dẫn đến loãng xương. Do vậy, hãy vận động ngay khi có thể. Tranh thủ chút thời gian giải lao ít ỏi để vận động cũng đem lại hiệu quả phòng tránh loãng xương khá cao.

- Nên tập thể dục thường xuyên và lâu dài. Phương pháp dự phòng loãng xương nhờ vận động khuyến khích các bài tập tăng sức chịu lực của xương như nâng tạ, kẽo dãn dây co, bơi lội, yoga. Bạn cũng có thể tập các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...

Lưu ý nên tập luyện phù hợp với sức khỏe bản thân. Nâng mức tập lên từ từ để xương có thời gian thích ứng.

- Duy trì tư thế đúng, tránh các tác động lên cột sống. Khi ngồi làm việc hoặc lái xe, nên đặt gối nhỏ sau lưng để giúp xương dễ chịu hơn.

- Chăm sóc bản thân, giảm bớt áp lực cho xương bằng cách hạn chế té ngã, hạn chế đi giày cao gót, không thay đổi tư thế đột ngột,...

3. Phương pháp dự phòng loãng xương nhờ hormone

Ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, sự suy giảm đột ngột của hormone estrogen và các hormone sinh dục nam khiến cho các tế bào hủy xương tăng hoạt động, quá trình hòa tan canxi trong xương vào máu diễn ra nhanh hơn. Nhưng việc cơ thể suy giảm hormone ở tuổi trung niên là điều không thể tránh khỏi.

 Phương pháp dự phòng loãng xương cho trường hợp này chính là bổ sung thuốc nội tiết tố trong thời gian dài.

Tuy nhiên việc bổ sung thuốc nội tiết tố có khá nhiều tác dụng phụ, thậm chí có thể làm gia tăng nguy cơ ung thư nếu sử dụng lâu dài, nên bạn cần tham vấn ý kiến của bác sĩ. 

Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ kê liều hormone vừa đủ để làm giảm triệu chứng mãn kinh và giữ cho xương không bị ảnh hưởng. Với những trường hợp không thể sử dụng liệu pháp hormone như một phương pháp dự phòng loãng xương, thì bác sĩ sẽ tăng lượng canxi và vitamin D bổ sung hàng ngày lên để bù vào phần mất mát.