Tìm hiểu các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ đơn giản tại nhà

1. Hiểu biết chung về bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Theo các chuyên gia về xương khớp cho biết, trong số các loại thoát vị đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nguy hiểm hơn cả. Do cổ là bộ phận có cấu trúc phức tạp, tập trung rất nhiều dây thần kinh và động mạch quan trọng và cũng thường xuyên phải vận động nên đĩa đệm dễ tổn thương, thoát vị hơn cả.

Khi có các biểu hiện bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đặc trưng sau đây, người bệnh cần thăm khám ngay. Việc thăm khám và tìm cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sớm sẽ giúp người bệnh giảm được thời gian điều trị, hạn chế biến chứng nguy hại về sau:

- Đau nhức diện rộng khởi phát tại 1 hoặc 2 đốt sống cổ. Từ đó, cảm giác đau lan rộng sang 1 hoặc 2 bả vai, cánh tay, thậm chí lan tới đầu.

- Cảm giác tê bì, ngứa ngáy chân tay do khối thoát vị đĩa đệm cổ chèn ép vào tủy sống.

- Chức năng vận động bị hạn chế: người bệnh gặp khó khăn khi cử động cổ sang 2 bên, đưa tay lên cao hoặc ra sau lưng; căng cứng bắp chân khi đi bộ.

- Cơ chân suy yếu do khối thoát vị đĩa đệm chèn vào tủy sống, cảm giác rõ rệt nhất là cơ đùi và bắp chân.

- Ngoài ra, người bệnh còn có thể cảm thấy đau 1 bên lồng ngực, khó thở, mắc chứng bí tiểu, tiểu khó…

Trên đây là những triệu chứng lâm sàng của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ vừa có tác dụng hỗ trợ điều trị, vừa có tác dụng phòng ngừa căn bệnh này.

2. Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ dễ thực hiện

Trước khi thực hành bài tập thoát vị đĩa đệm cổ, bạn cần khởi động nhẹ bằng một vài động tác giãn cơ, hít thở sâu, giữ cho tinh thần vui vẻ, thoải mái và tốt nhất nên có một không gian tập luyện thoáng đãng.

Một số bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đơn giản thực hiện được ở bất cứ đâu:

- Bài tập kéo giãn cơ thang: Với bài tập này, trước hết bạn cần ngồi xếp chân thoải mái, lưng thẳng. Tiếp đó, từ từ nghiêng cổ sang bên trái và dùng tay đặt lên đầu để kéo nhẹ nhàng, tăng áp lực kéo dãn phần cổ và vai trong vòng 10s. Sau đó thực hiện như vậy với bên còn lại. Luân phiên thực hiện khoảng 5 - 10 lần cho mỗi bên.

- Bài tập kéo giãn cổ sau: Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ này cũng tương tự như tập kéo giãn cơ thang. Chỉ khác là bạn cần gập cổ về phía trước sao cho cằm hướng về phía ngực. Có thể dùng tay kéo nhẹ đầu xuống hoặc không. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10s sau đó trở lại như ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 5 - 10 lần.

- Bài tập xoay cổ: Nhẹ nhàng xoay đầu và cổ theo chiều kim đồng hồ sao cho cảm nhận cơ vùng cổ và vai được kéo căng nhẹ nhàng. Sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ và luân phiên thực hiện như vậy khoảng 5 lần. Không nên tập bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ này khi đang cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc không tỉnh táo.

- Bài tập tăng cường kháng cự: Bạn dùng 1 tay đặt lên trán, đẩy từ từ đầu về phía sau rồi giữ nguyên trong vòng 10s. Thực hiện tương tự với bên trái, phải của cổ. Mỗi bên thực hiện khoảng 3 - 4 lần luân phiên.

- Bài tập tăng cường cơ cổ: Bạn nằm thẳng trên mặt sàn phẳng (tốt nhất nên dùng thảm tập), dùng sức nhẹ nhàng nâng đầu lên và cúi cằm về phía ngực, giữ nguyên trong vòng 3s. Thực hiện khoảng 3 lần liên tiếp.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ trên đây rất đơn giản, không cần có máy móc hỗ trợ hay điều kiện tập luyện đặc biệt. Vì cổ là bộ phận rất quan trọng, chỉ cần 1 tổn thương nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tới toàn cơ thể nên trước hết, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định tập các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ.