Mặc dù đây là cách để mẹ bầu vượt qua stress trầm cảm khi mang thai rất đơn giản nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện. Phương pháp này không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn rất tốt cho em bé. Vậy nên các mẹ hãy nghỉ ngơi nhiều hơn nhé.
Mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn (ảnh: internet)
Ngay cả khi có rất nhiều thời gian nhưng sẽ thật tốt nếu mẹ bầu nói không còn năng lượng để làm bất cứ công việc gì. Nếu làm việc, mẹ bầu hãy tìm một nơi để kê cao chân. Bên cạnh đó mẹ bầu hãy thư giãn khi ăn trưa và ăn tối, nếu có thể hay tạm quên đi công việc nhà.
Nếu trong trường hợp mẹ bầu đã có con thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ của chồng và người thân để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.
Yoga là một trong những phương pháp để mẹ bầu vượt qua stress trầm cảm khi mang thai. Trong thời gian mang thai, những bài tập yoga không chỉ giúp cơ thể uyển chuyển mà còn là một kỹ thuật thư giãn giúp cho quá trình chuyển dạ trở nên dễ dàng và thuận lợi hơn. Một bài tập yoga sẽ giúp mẹ bầu không còn cảm giác lo lắng trong giai đoạn chuyển dạ.
Việc mẹ bầu lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động xấu đến em bé. Tốt nhất mẹ bầu không nên giữ tất cả mọi chuyện riêng mình mà hãy chia sẻ với chồng, người thân hay bất cứ một người bạn nào thật sự tin tưởng.
Và để khắc phục stress trầm cảm khi mang thai mẹ bầu có thể tham gia lớp học tiền ản và chia sẻ những lo lắng của mình với các bác sĩ để được tư vấn.
Đọc sách có thể giảm stress khi mang thai (ảnh: internet)
Massger là một trong những cách giảm stress trầm cảm khi mang thai rất thú vị. Mẹ bầu có thể dùng tinh dầu hay dầu thơm, tuy nhiên các mẹ nên lưu ý về tính an toàn của những sản phẩm này với thai phụ, nhất là trong giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Mẹ bầu có thể dùng tinh dầu oải hương,tinh dầu hoa ylang ylang hay tinh dầu cam quýt. Dù dùng sản phẩm nào thì nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi sử dụng.
Ngoài ra, suy ngẫm và tưởng tượng cũng là một trong những giải pháp khắc phục stress trầm cảm khi mang thai. Đây là cách thư giãn dựa trên sự tập trung tinh thần còn tưởng tượng tích cực là kỹ thuật giúp giảm lo lắng bằng cách tạo ra những hình ảnh dễ chịu.
Nếu có thể mẹ bầu hãy tìm đọc những cuốn sách hướng dẫn cách thư giãn và chọn 1 thời điểm thích hợp để thực hiện. Mẹ bầu chỉ cần thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ thấy tình trạng stress trầm cảm khi mang thai thuyên giảm rõ rệt.
Những cơn đau đẻ là nỗi lo của hầu hết mẹ bầu. Vậy nên các mẹ hãy tìm hiểu về những phương pháp để hạn chế những cơn đau khi chuyển dạ. Mẹ bầu có thể tham gia những lớp học tiền sản, tham khảo sách báo... Những thông tin này sẽ rất hữu ích, giúp mẹ bầu cảm thấy tự tin và kiểm soát bản thân tốt hơn.
Ngoài ra, mẹ bầu nên thực hiện thăm khám trước sinh tại bệnh viện để có thể yên tâm hơn. Nếu chị em cảm thấy sợ sinh mổ, thì hãy trao đổi trước với bác sĩ để có lựa chọn phù hợp nhất cho hành trình vượt cạn của mình.
Nếu mẹ bầu lo lắng về sự xuất hiện của em bé sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ vợ chồng thì hãy chia sẻ với những người đã có gia đình. Những kinh nghiệm thực tế của họ sẽ giúp bạn giải tỏa và chuẩn bị tâm lý vững vàng hơn.
Trong trường hợp mẹ bầu lo lắng về tài chính, công việc hay những mối quan hệ xung quanh thì cũng có thể nói ra với chồng, người thân hay bạn bè để có lời khuyên tốt nhất.
Vận động cơ thể giúp tinh thần thoải mái hơn (ảnh: internet)
Mặc dù ngày mang thai nhưng mẹ bầu vẫn phải làm việc và vẫn phải đi làm. Việc đi lại từ nhà đến cơ quan và ngược lại có thể là nguyên nhân chính gây stress trầm cảm khi mang thai.
Nếu trong trường hợp này bạn nên hỏi sếp xem liệu có thể đến muộn hoặc về sớm một chút được không. Nếu có thể hãy đề xuất để được làm việc sớm hơn và kết thúc công việc sớm hơn, thậm chí hãy xin làm việc ở nhà 1-2 ngày/ tuần.
Trong khi đi lại hãy đảm bảo mẹ bầu luôn ngồi trong xe khi di chuyển và đừng ngại nhờ người khác nhường chỗ ngồi cho mình.
Nếu mẹ bầu đang có một khoản nợ thì hãy tạm gác chúng sang một bên để không phải suy nghĩ tránh ảnh hưởng đến em bé. Để chuẩn bị cho em bé, hãy liệt kê những thứ cần phải mua, cái nào đi xin, cái nào đi mượn. Không nên mua những thứ không cần thiết nhất là những thứ chỉ dùng trong 1 khoảng thời gian rất ngắn.
Các mẹ nên ăn ngũ cốc nguyên cám, đây là thực phẩm rất giàu vitamin B giúp mẹ bầu tĩnh tâm đồng thời tăng cường khả năng ứng phó với stress trầm cảm khi mang thai, bởi chúng có khả năng sản xuất hoocmon serotonin. Việc ăn uống đầy đủ, đảm bảo dinh dưỡng trong khi mang thai cũng rất quan trọng với các mẹ bầu.
Bên cạnh đó vận động cơ thể cũng sẽ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng. Các mẹ nên tập luyện đều đặn trước và trong khi có thai. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường hãy tìm đến bác sĩ ngay để được thăm khám.
Mẹ bầu có thể vận động cơ thể bằng việc bơi lội hay đi bộ. Những môn thể thao này vừa giúp duy trì sức khỏe và thư giãn hiệu quả hơn.
Mọi người nên quan tâm đến mẹ bầu nhiều hơn (ảnh: internet)
Cười là phương pháp thư giãn tốt nhất vậy nên để tránh bị stress trầm cảm khi mang thai mẹ bầu hãy đi gặp gỡ bạn bè, xem phim hài, dành thời gian nghỉ ngơi và trò chuyện cùng với chồng của mình.
Trên đây là những phương pháp giúp mẹ bầu vượt qua stress trầm cảm khi mang thai, hy vọng với tất cả thông tin đã cung cấp có thể giúp mẹ bầu có được thai kỳ khỏe mạnh.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
