Thường xuyên vận động giúp bạn phòng tránh bệnh gai cột sống từ sớm

Gai cột sống là một trong những bệnh lý về xương khớp phổ biến nhất hiện nay. Nó gây ra những cơn đau kéo dài ở cột sống, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, khả năng vận động và sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Nếu không muốn căn bệnh này tìm đến, hãy trang bị một số kiến thức và tạo ra những thói quen tốt để giúp phòng tránh bệnh gai cột sống hiệu quả.

Gai cột sống là tình trạng xuất hiện các phần xương mọc ra (gai xương) phía ngoài và hai bên cột sống. Đó chính là sự phát triển thêm ra của xương trên thân đốt sống, đĩa sụn, dây chằng quanh khớp do viêm cột sống mạn tính, chấn thương hay sự lắng đọng canxi ở các dây chằng, gân tiếp xúc với đốt sống.

Bệnh gai cột sống nếu không được phát hiện và điều trị sớm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống, khiến người bệnh khó chịu, gây ra cảm giác đau thắt ở vùng thắt lưng, đau vai hoặc cổ do gai chèn ép vào dây thần kinh, đau có thể lan xuống cánh tay, tê bì chân tay, thậm chí làm hạn chế cử động.

Những thói quen tốt giúp phòng tránh bệnh gai cột sống

Để phòng tránh bệnh gai cột sống hiệu quả, bạn nên tạo cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn.

1. Thường xuyên vận động

Khi cơ thể làm việc quá lâu ở một tư thế sẽ dễ gây nên trạng thái mệt mỏi, đau nhức lưng, mỏi cổ..., Tình trạng này duy trì trong một thời gian dài có nguy cơ dẫn đến mắc bệnh gai cột sống. Vì vậy hãy tạo cho bản thân thói quen cứ sau mỗi 45 phút tập trung làm việc thì dành ra 1 – 2 phút để đi lại, vận động hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng. Điều này giúp giải phóng cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao hiệu quả công việc và giảm bớt nguy cơ mắc bệnh gai cột sống.

2. Ngồi làm việc đúng tư thế

Ngồi làm việc không đúng tư thế sẽ khiến cho cơ thể dễ rơi vào trạng thái tê nhức, co cứng khó chịu dẫn đến các căn bệnh như thoái hóa cột sống, đau vai gáy, gai cột sống,...

Vì vậy, nên tập cho mình thói quen ngồi làm việc đúng tư thế, ngồi thẳng lưng, không ngồi ở một tư thế quá lâu và cho mình thời gian giải lao để đi lại, vận động, giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng.

3. Tập thể dục, thể thao thường xuyên, đều đặn

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao sẽ nâng cao được sức khỏe, khiến cho cơ thể năng động, dẻo dai. Đồng thời việc luyện tập thể dục đều đặn khiến quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn, giúp xương chắc khỏe hơn và có thể giảm nguy cơ mắc phải các căn bệnh về xương khớp.

4. Chế độ ăn uống hợp lý

Khi càng có tuổi, xương sẽ ngày càng lão hóa và yếu hơn bởi thiếu canxi. Vì vậy ngay từ bây giờ bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, các vitamin cần thiết trong mỗi bữa ăn hàng ngày để đảm bảo có một cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai, phòng tránh được bệnh gai cột sống.

5. Giữ tinh thần luôn được thoải mái

Căng thẳng, không thoải mái sẽ làm cơ thể luôn ở trong trạng thái mệt mỏi. Đây cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh gai cột sống, đau xương khớp. Do đó, phải luôn chú ý giữ tinh thần thoải mái nhất có thể.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ có vai trò rất quan trọng. Bạn có thể kiểm soát được sức khỏe của mình hiện đang trong tình trạng nào, đồng thời có thể phát hiện ra nhiều căn bệnh ở giai đoạn sớm, từ đó có phương pháp chữa trị hiệu quả nhất.

Trên đây là một số thói quen tốt giúp bạn phòng tránh căn bệnh gai cột sống hiệu quả. Hãy bắt tay vào hình thành ngay cho mình những thói quen tốt này để duy trì một cơ thể khỏe mạnh nhé.