Thói quen xấu khi nghỉ lễ ai cũng mắc phải

Ngày nghỉ bất cứ ai cũng mong muốn rằng mình có thời gian đủ nhiều để nghỉ ngơi sau những ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, với suy nghĩ xả hơi đó mà chúng ta lại dễ gặp phải thói quen xấu khi nghỉ lễ.

1. Để bụng thật đói trước khi đi dự tiệc

Trước những ngày nghỉ lễ đến, chúng ta thường có những bữa tiệc cuối năm. Rất nhiều người cho rằng, bỏ bữa nhẹ buổi chiều nếu tối đi dự tiệc để có thể ăn được nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng J.J. Virgin cho biết đây là một hành động sai lầm, có hại cho sức khỏe. Nhịn đói dẫn đến việc tiêu thụ món khai vị và rượu vang chứa nhiều calo không tốt. Để tránh nhịn đói trước khi đi ăn tiệc, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ như hạt dẻ, đồ ăn nhẹ, đậu phộng,...

2. Ăn uống tùy tiện

- Ăn thịt chưa chín kỹ

Suy nghĩ có thể đánh giá thịt chín bằng cách kiểm tra màu sắc của thịt không hoàn toàn đúng. Chuyên gia an toàn thực phẩm của trường Đại học North Carolina, Ben Chapman cho biết: Có không ít những nghiên cứu cho rằng việc kiểm tra thịt chín kỹ hay chưa bằng mắt thường không được chuẩn xác cho dù thực phẩm đã đạt đến nhiệt độ được coi là đủ an toàn.

Đảm bảo an toàn cho bản thân, giảm nguy cơ mắc bệnh do vi khuẩn còn sót lại trên thực phẩm chưa chín bạn nên sử dụng nhiệt kế để đo đối với đồ ăn để đảm bảo an toàn.

- Ăn nhiều đồ vặt

Thói quen xấu khi nghỉ lễ xảy ra khi chúng ta ăn nhiều hơn những món đồ ngọt như bánh kẹo, đồ vặt, mứt,... đây chính là nguyên nhân dễ khiến bạn tăng cân hơn bình thường. Để giữ gìn sức khỏe, bạn nên thay những món ăn vặt bằng các món ăn khác như hạt dưa, hạt điều, hạt hướng dương vì những loại hạt này đều giàu chất xơ, omega, vitamin B hay vitamin E.

Nghỉ lễ bạn nên nạp vào cơ thể ít các món ăn thiên bột đường, đạm và chất béo mà quên mất vitamin cần thiết. Khi dung nạp quá chất, bạn rất dễ bị béo phì.

3. Thức khuya, giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn

Tâm lý được nghỉ vào buổi sáng hôm sau khiến chúng ta dễ tự thưởng bản thân thêm thời gian chơi đêm muộn. Thức khuya trong 3 đến 4 ngày sẽ gây ra những rối loạn đồng hồ sinh học đối với cơ thể, không chỉ làm yếu hệ miễn dịch, sức khỏe mà còn khiến bạn khó tập trung, dễ tăng cân, thậm chí gây bệnh tim mạch.

Ngủ muộn phá hỏng sự cân bằng nội tiết tố, khiến bạn không nạp được glucose bằng lượng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì thế thức khuya là thói quen xấu khi nghỉ lễ cần loại bỏ.

Đêm là khoảng thời gian mắt cần được nghỉ ngơi, khi bạn sử dụng điện thoại trong bóng tối sẽ gây hại cho mắt. Bởi vậy, thói quen thức khuya dễ khiến bạn gặp phải các vấn đề về mắt, nhẹ thì quanh vùng mắt xuất hiện thâm quầng, nặng thì suy giảm thị lực gây các bệnh cận thị, đục thủy tinh thể.

4. Ngủ nướng

Nghỉ lễ chính là dịp để ngủ nướng thỏa thích đối với bất kỳ ai sau quãng thời gian dài làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, ngủ nướng lại là thói quen xấu khi nghỉ lễ vì việc ngủ nướng khi nghỉ lễ về bản chất lại không giúp cơ thể nghỉ ngơi, bù cho ngày làm việc vất vả mà lại là thói quen dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Ngủ dậy quá muộn khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung làm việc - Ảnh minh họa

Ngủ nướng, dậy muộn làm ảnh hưởng đến đầu óc, tinh thần khiến bạn cảm giác nặng đầu, muốn làm việc gì cũng khó tập trung. Nguyên nhân do giấc ngủ quá dài khiến trí nhớ và thính lực của bạn đều bị suy giảm.

Ngoài ra, đối với những người bị béo phì càng cần lưu ý đối với thói quen ngủ nướng. Ngủ nướng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 21% dù ăn kiêng hay tập thể dục đều đặn nếu bạn ngủ đến 9-10h sáng.

5. Bỏ bữa sáng

Những ngày đi làm bạn có thể ăn sáng đầy đủ nhưng đến ngày nghỉ lại duy trì thói quen xấu khi nghỉ lễ là bỏ bữa sáng. Thực tế, thức khuya khiến bạn ngủ nướng, ngủ dậy quá muộn, khi thức dậy đã quá giờ ăn sáng khiến bạn có suy nghĩ muốn bỏ bữa sáng dồn luôn để ăn bữa trưa.

Tuy nhiên, bỏ bữa sáng lại là thói quen xấu khi nghỉ lễ của mọi người, thói quen này dễ khiến bạn bị tăng cân, gây huyết áp cao, làm tăng cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch.

Bỏ bữa sáng khiến năng lượng giảm, không tập trung và dễ khiến bạn gắt gỏng,

6. Uống quá nhiều rượu bia

Uống rượu bia nhiều, đặc biệt ngày nghỉ lễ đối với cánh mày râu là điều không thể tránh khỏi. Nhưng khi uống quá nhiều đồ uống có cồn liên tục khiến hệ tiêu hóa bị đầu độc.

Rượu bia được uống cùng lúc quá nhiều khiến lượng acetadehyde được sản sinh ra quá lớn, gan không thể chuyển hóa kịp thời, vì thế dễ gặp phải tình trạng rối loạn chức năng dẫn tới nguy cơ ngộ độc hoặc viêm gan do rượu.

Uống rượu bia nhiều trong dịp nghỉ lễ không tốt cho sức khỏe - Ảnh minh họa

Cảm giác mệt mỏi, nôn nao, chướng bụng, khó tiêu, táo bón hay cảm giác háo nước thường xuyên là dấu hiệu chứng tỏ chức năng gan đang suy yếu.

7. Lười vận động

Ngày nghỉ lễ mọi người đều có suy nghĩ đây là những ngày để xả hơi. Thói quen luyện tập, tập thể dục thể thao hàng ngày được dẹp bỏ.

Tuy nhiên, dù là ngày nghỉ bạn vẫn phải vận động vì chỉ khi tập luyện tỷ lệ trao đổi chất mới tăng, độ đậm đặc của máu mới được cải thiện. Cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và dinh dưỡng từ máu.

Ngoài ra, việc tập thể dục thể thao còn giúp giảm bớt căng thẳng, giải quyết các vấn đề sức khỏe, stress, mất ngủ, trao đổi chất tốt giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Ngày nghỉ lễ mọi người đều muốn xả hơi, tuy nhiên thay đổi nếp sinh hoạt thành những thói quen xấu thì lại không nên. Vì thế, hãy tránh xa những thói quen xấu vào dịp nghỉ lễ để bảo vệ sức khỏe của mình.