Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày là khi nào?

1. Vai trò của canxi

Trước khi tìm hiểu thông tin về thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày, cùng điểm lại những tác dụng vô cùng quan trọng của canxi đối với cơ thể chúng ta.

Canxi là một trong 5 loại khoáng chất thiết yếu, là thành phần chính cấu tạo nên hệ thống xương, răng. Canxi còn tham gia quá trình đông máu và các hoạt động tự nhiên khác của cơ thể.

Canxi giúp củng cố khung xương khiến xương chắc khỏe để nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể trong quá trình phát triển tự nhiên của con người. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì và đảm bảo những quá trình chuyển hóa, trao đổi chất dinh dưỡng diễn ra thuận lợi.

Canxi còn nhạy bén trong việc dẫn truyền thông tin thần kinh - dẫn truyền tín hiệu giữa các cơ quan với nhau và phát hiện, tiêu diệt các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.

2. Bổ sung canxi tự nhiên như thế nào?

Vai trò của canxi quan trọng như vậy nhưng nếu bổ sung canxi một cách tùy tiện, không nắm được thời điểm uống canxi khoa học nhất thì không những canxi không được cơ thể hấp thu mà còn để lại nhiều vấn đề về sức khỏe.

Thừa canxi hay thiếu canxi đều gây ra những vấn đề nghiêm trọng, thường thấy nhất là các bệnh lý về cơ, xương ở cả người già, trẻ em hay người trưởng thành. Do đó, cần bổ sung canxi một cách hợp lý và an toàn. Tốt nhất là theo chỉ định của bác sĩ nếu canxi ở dạng thuốc, thực phẩm chức năng.

Tùy theo độ tuổi, đối tượng mà lượng canxi nạp vào cơ thể mỗi ngày có sự khác nhau. 

Với các đối tượng cần nhu cầu canxi cao như trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi thì cần phải bổ sung thêm bằng cách ăn uống thực phẩm giàu canxi tự nhiên, uống sữa hoặc sử dụng thêm viên uống canxi (với người từ 50 tuổi trở lên cần khoảng 1.000- 1.200mg canxi mỗi ngày).

Các loại thực phẩm như: Sữa, các chế phẩm từ sữa; hải sản; đậu và các chế phẩm từ đậu chứa nguồn canxi tự nhiên vô cùng dồi dào, cơ thể lại dễ dàng hấp thu. Ngoài ra, các loại rau có màu xanh lá đậm cũng rất tốt, giúp hấp thụ canxi tối đa. Không thể bỏ qua các loại cua, cá, tôm...đây đều là những thực phẩm giúp bổ sung canxi tự nhiên một cách an toàn mà hiệu quả.

3. Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày

Nắm được vai trò của canxi và cách bổ sung hợp lý, bạn cần biết thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày. Vậy thời điểm uống canxi nên là lúc nào để canxi được hấp thu tối đa, phòng ngừa các bệnh về cơ xương?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm uống canxi tốt nhất nên vào buổi sáng (khoảng từ 7h-8h) và sau khi ăn sáng để không làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Thời điểm uống canxi này sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa do buổi sáng có thêm sự cộng hưởng từ ánh nắng mặt trời chứa các vitamin D - góp phần hỗ trợ tổng hợp canxi.

Ngoài ra, nếu bạn được chỉ định bổ sung canxi nhiều thời thì cũng có thể lựa chọn thời điểm uống canxi sau bữa ăn trưa. Thông thường, người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi/ngày, do đó, nên chia đôi uống làm 2 lần sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ, mang lại hiệu quả tốt hơn.

Cần lưu ý, thời điểm uống canxi không nên vào buổi chiều hoặc tối (đặc biệt là sau 9h tối). Nếu bạn đang trị bệnh, phải dùng thuốc kháng sinh thì thời điểm uống canxi cần cách ít nhất là 2 giờ đồng hồ. Bạn cũng không nên uống canxi với sữa, cà phê hay nước hoa quả; không uống canxi kèm ăn đồ ăn quá mặt vì sẽ cản trở sự hấp thu canxi, khiến cơ thể đào thải canxi nhiều hơn qua đường tiểu.