Thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không? Cần lưu ý gì?

Hiện nay, tỉ lệ người bị thoát vị đĩa đệm có xu hướng tăng lên và ngày càng trẻ hóa do cường độ làm việc lớn. Bệnh gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của nhiều người. Các chuyên gia cho biết thoát vị đĩa đệm nếu không được chẩn đoán và điều trị sớm sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.

Một trong những phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm được áp dụng là điều trị bảo tồn kết hợp với tập vật lý trị liệu phục hồi. Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không? Tập Yoga mang đến những lợi ích gì cho người bệnh?

1. Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không?

Thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không là thắc mắc của nhiều người khi mắc phải bệnh lý này. Để giải đáp các bác sĩ cho biết, người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể tập Yoga với cường độ vừa phải. Bởi đây là môn thể thao có những động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tốt trong quá trình trị liệu phục hồi thoát vị đĩa đệm.

Các động tác Yoga cơ bản không chỉ giúp người bệnh xả stress, nâng cao sức khỏe mà còn rất tốt cho xương khớp. Tuy nhiên ở một số trường hợp, người bệnh cho biết họ cảm thấy đau nhức trong và sau khi thực hiện các bài tập mà không giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể là do người bệnh thực hiện các động tác chưa đúng. Hoặc là do áp dụng bài tập không phù hợp với tình trạng bệnh.

Đây chính là lời giải cho vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không. Để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nên thăm khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Lưu ý: Chỉ áp dụng các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh và thực hiện đúng theo hướng dẫn của chuyên gia, tránh mày mò tự tập.

Đọc thêm:

Thoát vị đĩa đệm cột sống ở dân văn phòng hiểu đúng để điều trị và phòng ngừa

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?

2. Tập Yoga mang lại những lợi ích gì cho người bị thoát vị đĩa đệm?

Bên cạnh vấn đề, bị thoái hóa đĩa đệm có nên tập Yoga không thì môn thể thao này mang đến lợi ích gì cho người bệnh? Dưới đây là một số lợi ích của việc tập Yoga khi bị thoát vị đĩa đệm.

2.1. Tập Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

Các bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể dẻo dai hơn, nhờ đó mà tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra. Chuyên gia cho biết tập Yoga rất tốt cho sức khỏe của cơ bắp và cột sống. Nhờ đó mà áp lực tác động lên các đĩa đệm được giảm nhẹ. Đặc biệt là vùng đĩa đệm bị tổn thương, từ đó phần nào làm giảm các triệu chứng của bệnh.

Tập Yoga thường xuyên còn có tác dụng làm thư giãn cơ bắp, tăng giới hạn chuyển động cho người bị thoát vị đĩa đệm. Đồng thời cải thiện tâm trạng, giảm stress giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn.

2.2. Thúc đẩy quá trình vận chuyển dinh dưỡng

Tập Yoga giúp kéo dãn các cơ gân nhờ đó thúc đẩy sự thư giãn và tăng tính linh hoạt cho các cơ và khớp xương. Việc kéo dãn cơ gân kheo ở mặt sau của đùi có tác dụng mở rộng chuyển động trong khung chậu, nhờ đó giảm áp lực lên lưng.

Tập Yoga còn có tác dụng làm tăng lưu lượng máu. Từ đó thúc đẩy quá trình vận chuyển của chất dinh dưỡng truyền đến cơ và các mô mềm bên trong cơ thể.

3. Người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý điều gì khi tập Yoga?

Để mang lại hiệu quả trị liệu tốt nhất, khi tập Yoga người bệnh cần lưu ý những điều dưới đây:

- Không thực hiện các động tác gây áp lực mạnh cho cột sống. Bởi người bị thoát vị đĩa đệm thường rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương khi thực hiện các tư thế Yoga không phù hợp. Chẳng hạn như với người bị hẹp ống sống tiến triển nên tránh tư thế uốn cong lưng. Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nên tránh tư thế trồng cây chuối hoặc đứng bằng vai khi tập luyện.

- Điều chỉnh tư thế phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cần thực hiện các tư thế Yoga đơn giản nhất. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng chăn hoặc gối đệm ở vùng bị tổn thương để giảm căng thẳng và tránh đau đớn khi tập luyện.

- Theo lớp học Yoga có người hướng dẫn cụ thể. Đặc biệt là với những người bị thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể tìm một huấn luyện viên Yoga giỏi chuyên môn để kèm cặp và sửa đổi các bài tập dựa vào tình trạng sức khỏe của bạn.

4. Một số bài tập Yoga tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Sau khi đã xác định rõ người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không, bạn nên quan tâm đến một số bài tập phù hợp. Tham khảo ngay một số bài tập được các chuyên gia khuyến khích thực hiện.

4.1. Bài tập yoga tư thế cây cầu

Đây là bài tập Yoga giúp nâng cao sức khỏe xương cột sống. Có tác dụng hỗ trợ phụ hồi chấn thương đĩa đệm tại vị trí lưng và dưới thắt lưng. Khi thực hiện tư thế này bạn sẽ cảm nhận được sự kéo căng của các đốt sống lưng và cổ.

Để thực hiện bài tập này bạn cần:

Nằm ngửa, đặt 2 tay thẳng xuôi theo hông. Từ từ gập đầu gối, tay giữ nguyên ở vị trí ban đầu. Để khoảng cách chân rộng bằng vai, hít sâu rồi từ từ nâng lưng lên cao.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 40 - 50 giây hoặc lâu hơn, hít thở sâu, đều và chậm rãi sau đó từ từ nằm xuống.

Lặp lại động tác này từ 4 - 6 lần mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ.

4.2. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Các động tác đơn giản nhưng có tác động rất lớn đến việc hỗ trợ xương cột sống vùng thắt lưng. Bên cạnh đó nó còn giúp kéo dãn dây chằng hiệu quả. Đồng thời tạo hình cho cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Để thực hiện bài tập bạn cần:

- Từ từ nằm sấp xuống sàn, hai tay buông xuôi dọc theo hông, khép kín hai chân.

- Từ từ nâng tay lên phía vai sao cho vuông góc và chống xuống đất.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi từ tự hạ cơ thể xuống, hít thở sâu, chậm rãi.

- Lặp lại động tác từ 4 - 6 lần mỗi khi tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất.

4.3 Bài tập tư thế gập đầu gối

Đây là tư thế Yoga có tác dụng lớn với cột sống vùng hông và thắt lưng. Động tác tập luyện đơn giản này có tác dụng làm giảm các cơn đau do thoát vị đĩa đệm đồng thời nâng cao sức khỏe cho người bệnh.

Cách tập luyện như sau:

- Người bệnh nằm ngửa ra sàn và thư giãn.

- Tiếp theo gập đầu gối lại, dùng tay ôm lấy đầu gối và kéo vào ngực, kết hợp hít thở sâu, chậm rãi.

- Từ từ buông tay và kéo chân ra xa khỏi ngực.

Tập liên tục từ 10 - 12 lần để mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất.

Trên đây là một số kiến thức liên quan đến vấn đề tập người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không? Cũng như lợi ích của việc tập Yoga và những điều cần lưu ý khi tập luyện. Để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ giúp lựa chọn các động tác phù hợp.