Thể dục mùa hè, nên tập bao lâu và ưu tiên những môn thể thao nào?

Mùa hè, nắng nóng khiến mọi người lười vận động và tập luyện thể dục thể thao. Không những thế, thói quen tập luyện thể thao cũng như cường độ luyện tập cũng cần thay đổi để phù hợp với thời tiết nắng nóng và bảo vệ sức khỏe tốt nhất trong mùa hè.

Thực tế, với điều kiện thời tiết khắc nghiệt của mùa hè thì việc tập luyện thể thao vẫn cần thiết. Nhưng trước khi tập luyện, cần lưu ý một vài vấn đề sau:

1. Tránh khung giờ nào khi muốn tập luyện thể thao trong mùa hè?

Để an toàn trong quá tình luyện tập thể thao mùa hè, người tập luyện cần chú ý tới cường độ, thời điểm luyện tập phù hợp.

Tránh khung giờ từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều, đây là khung giờ nguy hiểm nếu cố tình tập luyện thể thao, không những không đem lại lợi ích sức khỏe mà còn gây hại. Nếu thực hiện tập thể dục, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều trong mùa hè. Tránh thời gian nắng nóng.

Đặc biệt, các môn thể thao như bơi lội, không nên tập luyện vào buổi trưa vì rất dễ khiến người tập bị say nắng. Chưa kể, tia tử ngoại trong ánh nắng mặt trời mùa hè rất mạnh, nên nếu phơi nắng trong thời gian dài còn khiến da bị cháy nắng. Đặc biệt, tia tử ngoại còn có thể xuyên qua da và xương gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi mắt.

2. Nên tập trong bao lâu?

Tập luyện thể thao mùa hè để tăng cường sức khoẻ, không tập quá sức. Do đó, thời gian tập luyện thể thao kéo dài khoảng 30 phút là hợp lý nhất. Chỉ nên thực hiện tập thể dục khoảng 20 đến 30 phút sau đó nghỉ giải lao.

Lưu ý:

- Không nên tập luyện với thời gian quá dài.

- Không tập thể thao liên tục quá 60 phút.

Mỗi ngày chỉ cần kiên trì tập luyện từ 30 đến 45 phút, thời gian nên tập luyện trong mùa hè là khoảng 30 phút, nếu muốn kéo dài có thể tập luyện khoảng 40 phút.

Thời tiết nắng nóng mùa hè tập thể thao giảm cân đem lại hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt. Tuy nhiên, giảm cân vào mùa hè chỉ chú ý tập luyện mà không chú ý tới chế độ ăn uống còn có thể gây tác dụng ngược.

Thời tiết mùa hè khiến năng lượng cơ thể tự tiêu hao vô cùng lớn, do đó nếu không chú ý tới chế độ ăn uống còn có thể làm lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp và khiến sức đề kháng yếu hơn.

3. Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện thể dục mùa hè

Mùa hè là nguyên nhân khiến cơ thể nóng, tiết ra nhiều mồ hôi. Lúc này, cơ thể cần điều hòa để tránh cho tổng lượng nước cơ thể đào thải ra quá lớn. Nhằm tránh nắng nóng gay gắt, đây là điều cần làm để giúp lượng mồ hôi cơ thể bị mất ra không làm rối loạn cân bằng do mất nước và mất muối. Nếu không cung cấp đủ nước cần thiết dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, chuột rút.

Trước khi tập thể dục mùa hè nên uống ít nhất 2 cốc nước, đây là cách giúp cơ thể tránh bị mất nước.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bất kể khi nào cảm thấy khát cũng nên uống một ngụm nhỏ, lượng nước này không gây ra tình trạng xóc bụng mà còn giúp cơ thể nhận được lượng nước bổ sung kịp thời.

Chú ý, không nên uống các loại nước công nghiệp mà chỉ cần uống nước đường muối với công thức tương tự như nước oresol hoặc bổ sung thêm nước lọc.

Ngoài ra, sau khi tập thể dục không nên uống quá nhiều nước vì thói quen này không tốt cho hệ tuần hoàn máu, thậm chí còn làm tăng gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động còn làm cơ thể ra nhiều mồ hôi và khiến lượng muối mất đi gây chuột rút, co giật.

Sau khi tập luyện cần chú ý tới chế độ ăn uống. Trước khi tập luyện nên ăn hoa quả giúp bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể, sau khi vận động nên ăn nhiều trứng gà, thịt nạc để bổ sung protein.

Đọc thêm:

Bù nước cho cơ thể vào mùa hè

Làm thế nào để chống mất nước khi tập luyện Yoga mùa hè?

4. Sau khi tập thể dục mùa hè không nên làm gì?

4.1. Không nên tắm nước lạnh ngay

Sau khi tập thể dục, cơ thể ra mồ hôi khiến bạn rất muốn đi tắm cho mát. Tuy nhiên, vì tập luyện trong mùa hè khiến nhiệt lượng cơ thể tăng lên rất nhanh. Đồng thời, mao mạch dưới da cũng giãn ra giúp cơ thể tỏa nhiệt.

Do đó, nếu sau khi tập thể dục đột nhiên gặp nước lạnh cũng khiến cho các lỗ chân lông co lại nhanh, điều này còn có thể gây rối loạn nội tạng trong cơ thể và sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường có thể khiến bạn bị ốm.

4.2. Không nên ăn uống đồ trong tủ lạnh

Tập thể thao xong khiến lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da, hệ thống tiêu hóa lại ở trạng thái thiếu máu. Do đó, nếu ăn nhiều đồ lạnh trong tủ sau khi tập luyện sẽ làm hạ thấp nhiệt độ trong dạ dày, loãng dịch trong dạ dày. Các tường hợp nhẹ có thể gây tình trạng đầy bụng, nặng có thể dẫn tới viêm loét dạ dày cấp tính.

4.3. Không thay áo sau khi tập luyện

Đa số mọi người sau khi tập luyện thể thao thường không có thói quen thay áo. Tuy nhiên, việc không thay áo sau khi tập là điều không nên vì áo tập luyện hầu như ướt đẫm mồ hôi, đây là nguyên nhân dễ khiến bạn bị viêm khớp hoặc thấp khớp.

5. Nên ưu tiên những môn thể thao nào trong mùa hè?

Mùa hè vì ảnh hướng của ánh nắng mặt trời lên cơ thể vô cùng lớn, do đó nhiều môn thể thao ngoài trời lúc này không còn thích hợp. Vì vậy, thay vào đó bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao trong nhà để bảo vệ sức khoẻ.

Lựa chọn các môn thể thao trong nhà là cách giúp bạn bảo vệ da không bị tổn thương.

Mùa hè, bơi lội được biết đến là môn thể thao được ưu tiên hàng đầu. Bơi không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt, đạt được mục đích luyện tập sức khỏe mà còn có tác dụng giảm nhiệt tốt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn một số môn thể thao khác như tập thể dục, yoga, tập thể hình hoặc luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao.

Khi thời tiết buổi sáng chưa nắng nóng quá, có thể thực hiện một số vận động có ích như chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp,... tập luyện buổi sáng giúp hỗ trợ máu tuần hoàn, trong khi đó tập luyện thể dục buổi chiều giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Chú ý khi tập luyện mùa hè nên trang bị đầy đủ áo chống nắng, mũ rộng vành, kính râm, bôi kem chống nắng,... Ngoài ra, nên chuẩn bị dầu gió và thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng có thể xảy ra.

Tránh lựa chọn các môn thể thao như chạy dài, đá bóng trong những ngày nắng gắt.

Tập thể dục mùa hè, chú ý tập vừa sức vì thời tiết mùa hè nắng nóng dễ khiến bạn bị đột quỵ do đuối sức. Ngay khi cảm thấy quá sức, cần dừng tập để nghỉ ngơi, đảm bảo sức khỏe trong quá trình luyện tập thể thao vào mùa hè.