Thay đổi lối sống và cách ăn uống để phòng tránh thoát vị đĩa đệm

Cấu trúc đĩa đệm bao gồm 2 phần: nhân nhầy và bao xơ bên ngoài. Đĩa đệm nằm giữa 2 đốt sống có khả năng hấp thu xung động, chịu trọng tải và tác động lớn, bảo vệ cột sống.

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm xuất phát từ quá trình thoái hóa cột sống, cộng thêm chấn thương do các tác động cơ học hoặc vận động hàng ngày khiến bao xơ đĩa đệm bị rách. Nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép dây thần kinh cột sống.

Thoái hóa là tiến trình tất yếu theo thời gian, khiến cấu trúc sụn khớp hư tổn, đĩa đệm bị mất nước và bào mòn, xuất hiện các tổn thương vi thể. Khi đó, các hoạt động liên quan đến cột sống như cúi gập người, mang vác vật nặng sai cách, xoay người đột ngột hoặc các chấn thương như té ngã, bước hụt chân... sẽ gây áp lực lớn lên đĩa đệm, làm chúng dễ bị thoát vị.

Khi có dấu hiệu bệnh, xuất hiện các cơn đau nhức bất thường ở cột sống, người mắc nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp để điều trị kịp thời và đúng phương pháp làm tăng khả năng chữa lành bệnh.

Các cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm

Trong các bệnh lý về xương khớp thì thoát vị đĩa đệm cột sống là bệnh có tỉ lệ gặp rất cao. Thường gặp ở hai vị trí là cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Có nhiều nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm ở hai vị trí này. Nguyên nhân hay gặp nhất là:

- Thứ nhất do công việc: Những người hay phải mang vác nặng thì thường trọng lượng của vật mang vác đè vào cột sống làm cho đĩa đệm tổn thương và thoát vị.

- Hai là những người có công việc bắt buộc ngồi lâu một tư thế như lái xe đường dài, lái xe taxi.

- Thứ ba là những người hay làm các động tác gắng sức như là các ban nhạc thổi kèn, những người làm thổi các dụng cụ thủy tinh.

Nguyên nhân thứ tư có thể gặp đó là những người bị tai nạn làm cho đĩa đệm tổn thương vỡ ra chèn thần kinh.

Ngoài ra, những thói quen không tốt trong cuộc sống hàng ngày cũng làm tăng nguy cơ thoát vị, như chị em hay đi guốc quá cao, hoặc nằm võng, nằm nệm quá mềm hay các bạn trai hay nằm ở ghế sofa kê gối rất cao để xem ti vi. Đó là những yếu tố, nguy cơ làm tăng bệnh thoát vị đĩa đệm.

Ở những người trên 30 tuổi, cột sống bắt đầu thoái hóa đĩa đệm thường không còn mềm mại, nhân nhày có thể bị khô, vòng sụn bên ngoài xơ hóa, rạn nứt và có thể rách khi nếu có một lực tác động mạnh vào cột sống. Các bệnh lý cột sống bẩm sinh như gai đôi cột sống, gù vẹo, thoái hóa cột sống cũng là các yếu tố thuận lợi gây thoát vị đĩa đệm.

Dưới đây là những cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm ai cũng nên biết để chủ động phòng ngừa căn bệnh này.

1. Rèn luyện sức khỏe thường xuyên

Một cơ thể khỏe mạnh là "tường lửa" ngăn chặn mọi tật bệnh. Việc rèn luyện thể lực và sức khỏe lúc nào cũng rất cần thiết.

Đối với trẻ nhỏ, các bậc phụ huynh cần động viên, định hướng cho con tham gia các môn thể thao ngoài trời như bóng đá, bóng rổ, cầu lông v.v.. sau giờ lên lớp để nâng cao sức khỏe cũng như phòng tránh thoát vị đĩa đệm.

Đối với những người làm việc trong văn phòng, luyện tập thói quen tham gia các lớp yoga, thiền, aerobic, bơi hoặc gym không những giúp cho tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng sau giờ làm việc mà còn góp phần củng cố hệ xương, cơ chắc khỏe.

Nhiều bạn trẻ hiện nay chọn đi bộ và đi xe đạp tới nơi làm việc cũng là một cách hay để tận dụng thời gian tập luyện thể thao. Việc đạp xe hay đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự vững chắc của xương khớp, hỗ trợ sự dẻo dai của cơ lưng và cơ bụng.

Tuy nhiên cũng cần tránh các động tác tập luyện nặng và kéo dài, thay vào đó hãy duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng và thường xuyên. Nếu như bạn hay đi lại giữa các tầng bằng thang máy, thì hãy chịu khó đi thang bộ, vừa thư giãn gân cốt, vừa tranh thủ vận động luôn.

2. Giữ cơ thể ở tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày

Đối với các em nhỏ, cha mẹ cần thường xuyên nhắc nhở để các em ngồi học, ngồi xem ti vi đúng tư thế, tránh cong vẹo cột sống. Sử dụng cặp đeo chống gù lưng v.v.. Đây là phương pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm sau này cho trẻ nhỏ.

Các bạn làm văn phòng thường xuyên ngồi làm việc với máy tính cũng cần ngồi đúng tư thế, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh ngồi lỳ trên máy tính quá lâu. Việc ngồi quá nhiều không chỉ gây ra đau vai gáy mà còn tạo áp lực lớn lên đĩa đệm, khiến cho đĩa đệm nhanh chóng thoái hóa và thoát vị.

Chính vì thế, cứ mỗi 1 giờ ngồi làm việc, hãy đứng dậy và di chuyển quanh văn phòng khoảng 3-5 phút. Tận dụng mọi cơ hội để đứng dậy, như khi nghe điện thoại, khi cần lấy nước hay nói chuyện với đồng nghiệp v.v..

Trong sinh hoạt hàng ngày, nếu cần mang vác hoặc nhấc vật nặng cũng đừng cúi lom khom để hạn chế tổn thương đĩa đệm. Hãy yêu cầu sự giúp đỡ nếu cần thiết để phòng tránh thoát vị đĩa đệm.

3. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Để phòng tránh thoát vị đĩa đệm, bạn cần một chế độ dinh dưỡng khoa học. Cân nặng cần được duy trì ở mức ổn định để hạn chế áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Cần hạn chế thuốc lá, rượu bia vì chúng chỉ gây hại cho cơ thể của bạn. Thay vào đó là chế độ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D để giữ cho hệ xương luôn vững chắc. 

Một số loại thực phẩm chức năng hiện nay cũng giúp dân văn phòng tránh thoát vị đĩa đệm này. Các bạn có thể tìm hiểu và sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vào mỗi cuối tuần, khi có nhiều thời gian hơn, chúng ta có thể tới các cơ sở châm cứu, xoa bóp bấm huyệt để cải thiện chức năng cột sống sau cả một tuần dài ngồi làm việc liên tục. Các liệu pháp mát xa sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, trở lại trạng thái tốt nhất.

Bệnh thoát vị đĩa đệm không quá nghiêm trọng và có thể tự khỏi được sau một vài tuần và có thể gây nhiều rắc rối cho người bị bệnh.  Nhưng nhờ có những cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm khoa học, chúng ta hoàn toàn có thể tự bảo vệ mình và sống khỏe hơn mỗi ngày.