Testosterone là gì? Có tác dụng như thế nào đối với nam giới?

Testosterone ở nam giới được sản xuất phần lớn ở tinh hoàn và còn lại ở tuyến thượng thận. Từ sau tuổi 30, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới bắt đầu suy giảm. Lúc này, nam giới cần có những phương pháp để cung cấp testosterone, giúp tăng này một cách tự nhiên, lành mạnh.

1. Testosterone là gì?

Hormone testosterone là gì? Testosterone là hocmone có trong cơ thể nam giới, đóng vai trò điều hòa chức năng sinh lý và khả năng sinh sản. Cách thức hoạt động của Testosterone sẽ kích thích quá trình sản sinh tinh trùng và ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới. Bên cạnh đó, hormone nam này cũng đóng góp trong quá trình xây dựng xương, khối cơ, hỗ trợ gan thận.

Nam giới ở tuổi dậy thì: Testosterone có vai trò hoàn thiện các bộ phận trên cơ thể: hệ tuần hoàn, tiết niệu, tinh hoàn, thần kinh, xương khớp, não bộ. Vào thời điểm này, nam giới sẽ bắt đầu xuất hiện những đặc điểm cơ bản như: giọng nói trở nên trầm hơn, mọc râu, cơ bắp nổi lên…

Nam giới ở tuổi trưởng thành: Vào giai đoạn này, testosterone được coi là hormone tình dục giúp đời sống tình dục trở nên thăng hoa hơn.

2. Testosterone có tác dụng gì?

Tác dụng của testosterone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của nam giới, nó chịu trách nhiệm trong các hoạt động từ quá trình hình thành các khối cơ và mật độ xương cho tới chức năng sinh lý và hệ thống sinh sản.

2.1. Chức năng sinh sản ở nam giới

Bên cạnh vai trò trong quá trình nội tiết cơ thể, testosterone còn đảm nhiệm chức năng sinh sản ở nam giới. Dưới sự ảnh hưởng của hormone, dần dần bộ phận sinh dục sẽ hình thành vào khoảng tuần thai thứ 7 và nồng độ testosterone cũng tăng lên theo thời gian.

Lúc này dương vật và tinh hoàn tăng mạnh mẽ, đồng thời tạo một lượng testosterone quá trình nội tiết trong cơ thể hoạt động đảm bảo và bổ sung tinh trùng mỗi ngày. Để khả năng sinh sản và chức năng sinh lý hoạt động ổn định thì nồng độ hormone testosterone cũng cần phải cân bằng. Nếu nồng độ này thấp hơn mức tiêu chuẩn sẽ dễ xảy ra tình trạng rối loạn cương dương.

2.2. Khả năng hoạt động tình dục

Ở độ tuổi dậy thì, hormone nam tăng cao kích thích sự phát triển của tinh hoàn và dương vật, đồng thời khiến nam giới có giọng nói trầm ấm, lông mu và cơ bắp phát triển hơn. Do đó, từ giai đoạn này, ham muốn tình dục cũng trở nên cao hơn. Nếu muốn đảm bảo chức năng tình dục thì nam giới phải cân bằng lượng testosterone trong cơ thể. Nếu như lượng hormone thấp thì khả năng tình dục sẽ giảm.

Bên cạnh đó sự kích thích hay hoạt động tình dục cũng sẽ khiến cho lượng testosterone trong cơ thể tăng cao. Khi không hoạt động tình dục trong thời gian dài thì lượng hormone tiết ra sẽ giảm.

2.3. Hệ thống nội tiết

Hormone testosterone có chức năng quan trọng trong hệ thống nội tiết của cơ thể. Thứ nhất, cơ quan dưới đồi trong não sẽ có chức năng báo cho tuyến yên biết cơ thể cần bao nhiêu hormone tình dục nam. Từ đó, tuyến yên sẽ gửi dấu hiệu tới cho tinh hoàn để kích thích quá trình sản sinh testosterone. Đối với chức năng ở hệ thống nội tiết thì hormone testosterone sẽ hoạt động ngay khi cơ thể chưa sinh ra.

Khi bé trai chưa ra đời thì hormone tình dục có chức năng tạo nên bộ phận sinh dục nam. Tới tuổi dậy thì, hormone nội tiết tố này đóng vai trò trong sự phát triển các thuộc tính đặc trưng như: cơ bắp, giọng nói, lông, râu,… Ngoài ra, testosterone còn kích thích sinh lý, tăng ham muốn tình dục và khoái cảm ở nam giới.

2.4. Hệ thần kinh trung ương

Đối với hệ thần kinh trung ương thì nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới giúp kiểm soát hành vi bao gồm: sự hung hãn và khả năng lãnh đạo.. Nếu như tham gia vào việc cạnh tranh thì tương tự như khi có hoạt động tình dục, lượng hormone trong cơ thể nam giới sẽ tăng cao.

Trong một số trường hợp, hoạt động mang tính “cạnh tranh” có thể gây giảm testosterone khiến cho nam giới bị rối loạn giấc ngủ, tự tin, động lực suy giảm. Tình trạng này nếu như xảy ra trong thời gian dài lâu nam giới còn bị suy giảm khả năng tập trung.

3. Cách tăng nồng độ testosterone tự nhiên

3.1. Cung cấp đủ chất béo, protein, cacbohydrat

Chế độ ăn uống có vai trò vô cùng lớn đối với việc tăng nồng độ testosterone cùng các hormone khác. Vì thế, bạn phải chú ý đến lượng rơi vãi và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày. Ăn kiêng hay nếu ăn quá nhiều có thể tác động không tốt tới nồng độ testosterone. Một chế độ ăn hợp lý cho nam giới phải đáp ứng đủ các điều kiện sau:

Đủ protein: Protein là một trong những thành phần nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm cân, tăng cơ hiệu quả. Nam giới nên bổ sung các loại chất béo tốt như vừng, hạt, cá, dầu thực vật. rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.

Đủ carb: Giúp hỗ trợ lượng testosterone đạt được trong quá trình tập luyện, tăng cường sức khỏe.

Các bữa ăn bạn cũng nên đa dạng thực phẩm để cân bằng lượng protein, chất béo, carbs cũng như tránh ngấy.

3.2. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể thao là cách hiệu quả nhất giúp phòng tránh nhiều bệnh lý. Thêm vào đó, các bài tập thể dục còn có chức năng nâng cao lượng testosterone ở nam. Nhiều cuộc thử nghiệm cho thấy những người thường xuyên tập thể dục thường có nồng độ testosterone cao hơn người không vận động.

Ở người lớn tuổi nếu thường xuyên vận động hàng ngày, lượng testosterone sẽ ổn định ở mức tốt, giúp giữ được sự sung mãn ở thể lực.Với nam giới, nên chọn các bài tập nâng cao sức mạnh, tăng cơ như nâng tạ.

3.3. Sử dụng Vitamin D

Vitamin D là thành phần giúp nâng cao lượng testosterone tự nhiên. Theo nhiều nghiên cứu, việc cung cấp khoảng 3.000 IU vitamin mỗi ngày liên tục trong 1 năm sẽ giúp nâng lượng testosterone lên khoảng 25%. Với người lớn tuổi, canxi cũng có khả năng tương tự, giúp giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Vì thế, hãy thường xuyên phơi ánh nắng mỗi buổi sáng hoặc nạp vào cơ thể khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.

3.4. Ngủ ngon giấc và đều đặn

Bên cạnh tập thể dục hay có chế độ ăn uống lành mạnh thì giấc ngủ chất lượng cũng là yếu tố nâng lượng testosterone tự nhiên. Thời gian giấc ngủ phù hợp sẽ phụ thuộc khác nhau, tuy nhiên một nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ chỉ 5 tiếng mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Trung bình sau mỗi tiếng ngủ thêm, lượng testosterone tăng khoảng 15%.

Tuy có một số đối tượng cảm thấy ngủ ít sẽ khỏe hơn nhưng nếu thời gian ngủ khoảng 7 - 10 tiếng mỗi đêm sẽ giúp sức khỏe của bạn tốt hơn và nâng cao nồng độ testosterone tự nhiên mà không cần phải sử dụng đến thực phẩm bổ sung.

3.5. Tránh các hợp chất như estrogen

Tiếp xúc với các hóa chất có cấu trúc như estrogen cũng tác động tiêu cực đến lượng testosterone. Do đó, hãy giảm tối đa số lần tiếp xúc với các chất này, như BPA (chất sử dụng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản mỹ phẩm)... Bên cạnh đó, đồ uống có cồn và các chất gây nghiện cũng có thể làm giảm nồng độ.

Bài viết trên đã giải đáp câu hỏi testosterone là gì? tác dụng của testosterone đối với sức khỏe của nam giới. Để đảm bảo lượng testosterone đầy đủ, nam giới cần thực hiện lối sống kiên trì và khỏe mạnh.