Tập luyện quá sức là nguyên nhân gây giòn xương, loãng xương

Vẫn biết tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe cơ thể nói chung cũng như xương khớp nói riêng. Tuy nhiên, việc tập luyện cần được kiểm soát và điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng của từng người. Tập luyện quá sức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn là mối nguy hại cho xương khớp.

Dưới đây là những tác hại tới xương khớp do tập luyện quá sức:

1. Gây giòn xương, loãng xương

Nếu bạn tập luyện quá sức, xương có thể bị giòn và các khớp dễ mỏi. Ngoài ra, tập luyện nhiều cũng gây ra những tác động tiêu cực đến sụn khiến chúng trở nên yếu đi.

Đối với các vận động viên (đặc biệt là vận động viên nữ), các hoạt động thể chất như chạy đường dài mà không có chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng, nhiều canxi và các dưỡng chất khác thì có nguy cơ mắc các bệnh như xốp xương, loãng xương,…

2. Chấn thương xương

Tập luyện quá sức khiến xương có nguy cơ bị tổn thương. Nếu đang bị bệnh về xương như loãng xương và tập luyện không có người hướng dẫn, bạn có thể gặp nguy hiểm. Tập sai cách có thể làm cho tình trạng bệnh trầm trọng thêm và khiến xương trở nên yếu.

Do vậy, điều quan trọng là cần tập luyện dưới sự hướng dẫn hợp lý. Tránh tập quá sức, quá nhanh vì chúng có thể gây rạn xương, chấn thương.

3. Ức chế sự tăng cơ

Nhiều người cho rằng việc tập gym liên tục hằng ngày hoặc nhiều giờ liền sẽ giúp tăng cơ nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, tập luyện quá sức sẽ không đem lại hiệu quả như bạn mong muốn. Các chuyên gia thường khuyến cáo, mỗi một nhóm cơ cần nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng trước khi luyện tập lại. Do vậy, việc tập luyện liên tục có thể làm ức chế và tổn thương những nhóm cơ này.

Để tránh tác hại của tập luyện quá sức gây ra, bạn hãy chú ý luyện tập các nhóm cơ khác nhau trong mỗi buổi tập. Đồng thời đảm bảo các nhóm cơ được nghỉ ngơi và có đủ thời gian hồi phục trước khi tập luyện trong lần tiếp theo.

4. Cơ thể mệt mỏi, đuối sức

Không chỉ ảnh hưởng xấu đến xương khớp mà tập luyện quá sức còn khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đuối sức. Việc luyện tập liên tục với cường độ cao trong thời gian dài khiến cơ thể mất sức. Lúc này, cơ thể sẽ bị thiếu nước và năng lượng để duy trì hoạt động luyện tập. Thói quen này cũng có thể gây ra tình trạng choáng váng, chóng mặt. Do đó, bạn nên chú ý điều chỉnh thời gian luyện tập và tránh hoạt động quá sức.

5. Tăng nguy cơ lão hóa sớm

Việc tập luyện quá sức gây ra tình trạng 'căng thẳng' trên các mô cơ. Lúc này, tế bào có thể sản sinh ra các phân tử gây hại tế bào khỏe mạnh và tăng nguy cơ lão hóa sớm. Bạn nên chú ý luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với sức lực. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, thời gian ngắn và tăng dần khi cơ thể có thể thích nghi tốt hơn.

Lời khuyên cho việc tập luyện cải thiện sức khỏe xương khớp:

- Để tăng cường sức khỏe xương khớp, bạn nên thử những bài tập mang trọng lượng như đi bộ, chạy, cử tạ. Những bài tập như đạp xe hay bơi lội là những bài tập không mang trọng lượng và do đó không cải thiện sức khỏe của xương.

- Mặc dù tập luyện là cần thiết để tăng cường sức khỏe xương khớp nhưng bạn nên kiểm soát và có phác đồ, lộ trình luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. 

- Nên chọn giày và quần áo phù hợp để không gặp bất cứ rắc rối nào trong khi luyện tập thể dục thể thao. 

- Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, mức độ từ thấp đến cao để tránh các chấn thương đột ngột.