Cholesterol cao thường không gây ra bất kỳ triệu chứng gì, chính vì vậy, dễ tạo tâm lý chủ quan cho đến khi bệnh phát triển nặng cản trở hệ tuần hoàn.
Cholesterol tăng cao làm tích tụ các mảng xơ vữa chèn ép thu hẹp động mạch. Tình trạng này hạn chế lưu lượng máu qua các động mạch và có thể dẫn đến các vấn đề y tế nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ, tai biến.
Ảnh: Medlatec
Sau đây là những thói quen cần tránh trong chế độ sinh hoạt để hạn chế việc tăng cholesterol trong máu:
Các món bánh ngọt bánh mì thường là món ăn được rất nhiều người ưa chuộng vì sự tiện lợi và thơm ngon. Bánh mì được làm từ bột, các loại men và đường…làm tăng lượng cholesterol.
Chất xơ là chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của cơ thể và nó còn có tác dụng loại bỏ các mảng bám cholesterol trong động mạch. Vì vậy nếu đang ăn kiêng nhưng lại thiếu chất xơ thì nó là một sai lầm trầm trọng cho thể chất cũng như tác dụng loại bỏ triệu chứng cholesterol cao.
Trong hầu hết các bài viết sức khoẻ đều nhắc đến thói quen xấu này, nhưng tình trạng cholesterol thực sự trầm trọng hơn từ việc uống bia rượu dù không thường xuyên. Nên khi chỉ số hàm lượng này vượt mức cho phép bạn không nên đụng đến bất kì đồ uống có cồn nào.
Ảnh: Baomoi
Hợp chất Sterol trong các loại hạt góp phần làm giảm một lượng cholesterol đáng kể ví dụ như: hạt đậu nành, hạt mè, hạnh nhân và óc chó. Thế nên thói quen không ăn các loại hạt nên được loại bỏ đê ưu tiên cho sức khoẻ.
Ngoài tác dụng tốt cho xương và não bộ, tiêu thụ canxi cũng có thể giảm được hàm lượng cholesterol. Nên hãy bổ sung canxi vào chế độ ăn uống thông qua việc ăn hải sản.
Thịt heo thịt bò là những món ăn yêu thích của bạn, nhưng nó lại mang một hàm lượng chất béo xấu đáng kể dẫn đến các biến chứng. Vì thế hãy giảm khẩu phần những loại thịt màu đỏ này mà thay vào đó các loại có màu trắng và hải sản.
Khi bạn nạp một nguồn năng lượng đặc biệt là chất béo vào cơ thể nhưng lại lười vận động thì nó sẽ tích tụ trong cơ thể gây tăng cân. Vì vậy muốn kiểm soát nồng độ chất béo trong cơ thể bạn cần luyện tập thể chất để tiêu tốn năng lượng và duy trì cân nặng cân đối giảm cholesterol.
Khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh cortisol mà chất này sẽ tác động làm tăng lượng cholesterol. Vì vậy cần học cách cân bằng cảm xúc và tâm lý để giữ ổn định cholesterol nói riêng và sức khoẻ cơ thể nói chung.
Tổng hợp
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ